今天第一次完成了一個全程馬拉松。成績還不錯，達到了我的預期。

其實從一開始，我并不想參加全程馬拉松。我一直認為馬拉松作為一個人體極限運動，是對身體有傷害的。我需要跑步，尤其是有目標的跑步。但是，半馬可能就夠長了。但是去年11月參加完費城的半馬比賽后，朋友們鼓勵我更上一層樓，這倒也符合我的性格。剛開始，我只是立刻報名參加了今年的費城馬拉松。但是，對于一個喜歡挑戰自我的人而言，這種事真是經不起琢磨。我越想越覺得自己應該試一下。一來，有一個明確的目標推動自己健身，這一點無論如何都是有好處的；二來，在學習之余，找一些有正能量的事情來做，也是讓自己生活更加豐富。而跑步，不但不需要找伴，而且時間地點完全由自己控制，很符合我現在的狀態。想好了就行動，目標卻不僅僅是參加費城馬拉松，而是世界馬拉松大滿貫賽事。第一個要拿下的，就是排名第一的波士頓馬拉松。于是2019年元旦過后，我經過一番挑選，報名參加了新澤西的馬拉松比賽。主要的理由如下。?第一，時間上正好，5月以后跑馬天氣太熱，不容易提高成績，第二，四個月的訓練，應該是可以上一個臺階。即使不能達到BQ，也應該有一個大幅的提高。第三，新澤西的比賽地勢平坦。根據我跑半馬的經驗，地勢起伏太大，太消耗體力。第四，離費城不遠，開車也就不到兩個小時，住一個晚上正好。唯一擔心的是，賽道緊鄰海邊，估計風阻比較大。但是，也沒有更合適的了。

選好了比賽，下一步就是制定訓練計劃。我選擇了Bart Yasso領銜主編的《馬拉松訓練寶典》。此人就是大名鼎鼎的亞索800的創始人。并嚴格按照書中所說，選擇了中級馬拉松16周的訓練計劃。 雖然這個計劃要求要至少參加一次全馬和多次半馬，我依然選擇挑戰自己，并嚴格按照計劃實施。隨著跑量的積累，自己的進步也是清楚可見。從一月份的285公里到三月份的386公里，其中忍受了種種傷痛。指甲黑了一個又一個，腳上的水泡血泡一次次的磨了又磨。但是我都挺過來了，只因心中有一個目標：BQ。我有很多不利的因素，年齡大了，教學科研任務纏身（這才是主業），生活中的各種瑣事。但是依然克服種種困難完成每日的訓練計劃。我不斷的回憶起小時候參加足球訓練，田徑訓練的情形。從小參加足球訓練時就是風雨無阻，成為足球隊里極少數從未缺席訓練的隊員。田徑訓練亦是如此。我也常常回想起6歲那年，爸爸教我游泳，當我剛剛學會，他就不斷的鼓勵我：“再多游一圈，再多游一圈”，以至于我10歲時就能不間斷的橫渡湘江。所有這些經歷都造就了自己堅持和忍耐的品性，使我能夠在漫長而枯燥的馬拉松訓練中不斷磨礪和提高。我常常邊跑邊想，人生命的軌跡都是自己一步一步走出來的，現在我所做的就是在創造自己人生的歷史。我能多堅持一分鐘，能更快一秒鐘，我也絕不后退，盡快這一秒在漫長的3個多小時中微不足道，因為最后的成績就是這一秒一秒堆積起來的。

這樣的計劃除了跑步，還要有飲食和睡眠的支持，必須養成良好規律的生活習慣。穩步降低體重，最低時減重近二十七斤。盡量早睡早起，不隨意熬夜。所有生活都圍繞訓練和比賽的要求。

比賽日終于來臨，周五晚上，在完成所有的學習和科研任務后，美美的睡了一覺，一口氣睡了9個小時。第二天一早起來，完成最后一次訓練，慢跑3英里。其實就是到學校拿了一些東西，再買了一盒面包作為周六的晚餐和周日的早晨。中午飽餐一頓然后就出發了。順利取到自己在Hertz租的車。打開事先下載好的谷歌導航，2點50左右上路。我要在6點前到達convention hall注冊并領取我的比賽用品。盡管谷歌提示只有不到2小時的路程，但是我對路況不熟，要留有余地。一路高速，新澤西風景如畫，還真是心曠神怡，大概時平時極少出門，成天在辦公室和健身房，一下子換了環境，還很開心。一路順利到達，取得號碼布： 3436，還領了一件衣服，可惜是黑色的。我不太想要黑色，因為我黑衣服太多。對于展會，我沒有太多流連，只是在衣服上免費加印了一個新澤西的圖案，并免費享受了一下一個腿部按摩的新科技。然后我又驅車去了比賽的起跑線，確認一下起點。最終晚7點到達自己預約的Airbnb。準備好第二天的比賽用品后，我9點就上床，希望能在明早5點起床，并保持了足夠的睡眠。不過我把鬧鐘定在5：30，這是起床的底線。可惜，這一晚上的睡眠就差強人意了，不僅到10點多才入睡，而且其中不斷的醒來，等到5點半的鬧鐘響起時，大概也就睡了6個多小時。只能說達到基本線，并沒有足夠的睡眠。7點半開賽，時間很緊了，匆匆吃完早飯就出發。開了半個多小時還沒有到，比賽場附近交通大堵塞，車開不動。還有半個小時，我一看地圖，離目的地還有0.6英里，干脆把車停在附近一家市場的停車場，用谷歌記下停車位置，自己自行小跑進場到達集合地區時，匆匆換衣服，存包，還剩10分鐘。早上喝了不少牛奶，還想上廁所，無奈排隊的人超過100米，來不及了。很多人不在乎成績，只是想跑完，所以排著隊也不管時間。我不一樣，我有明確的目標。好在我雖有感覺也不是很急，于是我想，要不在路上再找地方吧，其實結果是我在隨后的賽程里再沒上過廁所。我匆匆從起跑隊伍的最后面一直往前找，最終找到3：15的兔子，已經只剩5分鐘了。稍稍拉伸一下就準備起跑。

我曾經試想了很多方案，如何分配體力，配速，補充飲料。。。但是當我看到這次比賽提供3：15的兔子，我所有的想法都放棄了，只想一心跟著兔子跑。這兩個兔子非常不錯，不僅步伐速度穩定，一路不停的給大家加油，并提醒大家水站到了，路上有大坑等等。我曾經在半馬中也想跟著兔子，但沒跟上，最后就變成自己單打獨斗了，所以一直對此有陰影。而且此次參賽，我對自己的實力完全沒有了解，我曾經跑亞索800，11個800米平均2分46秒，按說有實力沖擊3小時。但是平時跑長距離路跑配速基本都在8.5-10。怎么都快不起來。于是我總懷疑自己達不到315的實力，實在不行就看下一個梯隊，320。

比賽開始后，我給自己定下一個原則，絕不領跑。一直跑在這一梯隊的第二和第三排。聽說這樣非常節省體力，何況是在海邊跑步，風阻是不小的。盡量跑在隊伍中間，這樣不論是迎面的風還是側風都影響不到我。在剛開始的2，3英里，我覺得還不錯，自己沒有出現疲乏，在隊伍里也還跟得上。然而從第四英里開始，我的右側小腿肌肉開始莫名的疼。我熟悉這種疼，以前也發生過，右腿的步伐一下子就不順了。我開始一瘸一瘸的跑，用左腿代償性的發力來彌補右腿的缺憾。心里也在不斷的祈禱，難道我四個月的努力就要在此白費了？我不甘心，也堅持著。跑到10多英里時，右小腿的疼已經不是很明顯了，大概是因為神經系統的敏感性已經在跑步的疲乏中下降了。大概從第七英里開始，右腳板心傳來一陣鉆心的尖痛，那也是以前曾經發生過的。每一步都疼，以至于我開始采用外側緣先觸地來避免疼痛。所幸隨著跑量的增加，痛感也不是很明顯了。大概人已經陷入麻木。另外，在補給方面，幾乎每一個水站我都進行了補充。我已經忘記自己要上廁所，也沒有任何想上廁所的感覺。 總之，跟著兔子和隊伍跑大大增加了跑步的效率。我無需費心想太多問題，雖然有一些不適，仍然只需緊緊跟上不掉隊。在兔子提醒大家已經超過半程時，我依舊沒有明顯感到體力的衰竭。我看了一下表，大概在1小時37分多，我心里感嘆，這兩個兔子跑得真準時。不過，正如大家一致認為的，馬拉松比賽只有在跑完半程以后才正式開始。后半程才是耐力和意志的真正比拼。

當20英里過去后，整個隊伍的人數已經明顯減少，大部分人已經跟不上而掉隊。我也數度落后，但是，我心里非常清楚，一旦放松，最終的結果就是一松再松。315比320的BQ只少5分鐘，這5分鐘就決定了我能否達到BQ并參加波士頓馬拉松。我已經堅持了20英里（32公里）我不能在這最后6英里（10公里）放棄。我咬緊牙關，死死咬住這兩個兔子。隨著比賽的推進，旁邊的選手越來越少。我忍不住問了一句兔子，還剩下多少？盡管我自己也有手表，但是我都不想看了。他非常熱心，告訴我，還剩下3.5英里，大概就是一個5公里。你不要有太多的想法，只是盯住前面人的腳后跟，努力跟上。然而，當還剩下兩英里時，我實在是跟不上了，眼見著兩只兔子和我的距離越來越大。我開始感到雙腿發麻，包括大腿和小腿，進而感到雙手也發麻。我有心加速沖刺，但是又擔心雙腿肌肉支撐不住而摔倒。只好減小步伐并放慢速度。所幸已經只剩下不到兩英里，我心想，如果我能維持9到10的配速，我依然能夠在320之前到達終點。

我終于看見終點了，感覺自己終于熬到頭了。聽說終點有照相的，我調整了一下表情，高舉著雙手跑過了終點。跨過終點時，我瞟了一眼時間牌，3小時18分40多。我算是勉強達標了，但是最后的凈成績是3小時16分，參加明年的波士頓馬拉松應該是沒問題了。

馬上有人熱情的上來祝賀并遞上水，獎牌和雨披，照相師也上來趕拍勝利照。我已經實在邁不開腿了，扶著欄桿站了好一會兒。然后蹣跚著走向食物和飲料的區域。我沒有任何想吃喝的想法。但是，我還要馬上開車回費城，所以我必須盡快恢復體力。我在這個區域逗留了一會兒，吃了兩根香蕉并喝了兩瓶運動飲料。慢慢的我開始感到右腳板底和右小腿的疼痛，同時兩個大腿也一并發麻而且僵硬，走路只能用挪。但是我對自己的成績感到滿意，所以心情還是不錯的。我一瘸一瘸的走出終點區，最后還拿了一個面包。在外面的草地上休息了一會兒，并做了一下拉伸。天上開始下雨，人也慢慢的開始感覺發冷。于是再慢慢的挪向下一個區域，取回了自己的包裹，換下了濕衣服，穿上長衣長褲。再慢慢挪向班車的位置。乘坐班車回到起點區。根據以前的定位找到自己的車。

一路回費城，風景是一樣的好，雖然疲勞但不影響開車。估計自己未來兩天腳疼不想出去買菜，乘著有車去了一趟超市，買足了食品回來存上，把車還了再坐地鐵回家。洗澡，吃飯，發朋友圈，這一天終于結束了。