這些場景你是否似曾相識？
明明想要讀書，卻打開電視追起了綜藝和影視劇，一晃兒兩三個小時過去了。
明明想要睡覺，卻不忍放下手機繼續刷朋友圈、刷淘寶，安慰自己“我熬的不是夜，是自由”。
明明信誓旦旦寫下了新年的目標，突然發現2018年已經過去了四分之一，自己還沒有開始行動，內心后悔不迭。
……
以上是拖延癥患者的種種“癥狀”，不一而足?？捎徐`丹妙藥否？
01? 曾國藩的故事：每天日課，巧治拖延癥
拖延癥并非今人專屬。近代大名鼎鼎的曾國藩、曾大人，也曾是重度拖延癥患者。
曾國藩經過艱苦的讀書歷程，終于考中進士，赴京為官，供職翰林院。工作前幾年，他的日常主要工作就是讀書學習，提高學養，一兩個月才參加一次進宮值班或者朝賀、謝恩之類的禮儀活動。這放在今天，就是一手讀書，一手拿錢。好不快活！同時，曾國藩這時結識了許多同僚，都是才華橫溢之人。與這些人的交往，尤其讓他樂此不疲。
于是，喝酒、聊天、下棋、會客、社交、游玩，成了曾國藩日常生活的主要部分。什么溫習經書、什么練字、什么讀史，全都拋到腦后，甚至一天只完成了練字十行，也不罕見。
這像不像制定了一大堆計劃又完成寥寥的你和我？
曾國藩真正治愈拖延癥，是從道光二十二年樹立了“學作圣人”之志，借鑒理學家修身良方，嚴格執行每日日課開始的。日課不僅規定了每天的課程下限，比如讀史要十頁以上，作文起碼一篇，而且每日要寫楷書日記，反思自己一日以來從起床到睡覺，小到吃喝拉撒睡，甚至是否對別的女性偷偷看了幾眼，發現哪一點不符合圣人要求，就要特別記載，深刻反省。
靠著嚴格執行日課，曾國藩的拖延癥就這樣被治愈了。
02星姐的故事：深耕“下班后”，堅持一個目標不動搖
星姐本名趙星，網絡名“一只特立獨行的貓”，是國內當紅勵志作家。星姐在自我介紹中說自己二本畢業，起薪350，起點可謂不高，但她用10年時間，創造了一個個奇跡，先后出版四本書，其中《不要讓未來的你，討厭現在的自己》和《當你的才華還撐不起你的夢想時》均暢銷百萬冊，成為許多年輕人的枕邊書。星姐也連續兩年登上“中國作家富豪榜”，2015年又當選為當當影響力作家。
星姐的秘訣是什么？就是深耕“下班后”，堅持寫作不動搖。
怎么才能克服上班一天的疲勞與倦怠，堅持日更呢？星姐在講座中透露她對付拖延癥有三個秘訣。一是從小事做起。哪怕下班后真的很累，先做一點耗時少的事情，比如花三分鐘洗手、換衣服、開始寫作。這樣逐步體會到提前完成事情帶來的成就感。二是專注。就好像手機同時開啟多個軟件有可能導致手機速度變慢一樣，不要試圖同一時間做很多事，專注完成一件事比多任務處理更快。碎片化的時間只用來處理碎片化的事情，而不要用來處理需要高專注度的讀書、做課件等任務。三是把大事分解。一件事、一件事逐漸完成，用小事情帶動自己進入狀態，形成良性循環。
靠著這三個秘訣，星姐把日更這個目標堅持了十年。
03：我的故事：一張表格半個月，拖延癥不治而愈
好多朋友也會說，我也想用好下班后時間啊?？墒呛美?！好沒有動力！好沒有執行力！怎么破？
對于普通上班族而言，工作日的下班后和周末兩個整天都是自己的空余時間。像曾大人一樣做日課，工作日和周末的安排相差很大；像星姐一樣數十年如一日堅持一個目標，自己又做不到。而且自己要讀書、要健身、要交友……怎樣更好規劃、又方便統計、還自帶激勵功能呢？
我的辦法是自創一張Excel表。
想出這個辦法，源于有一次受了很大的刺激。畢業半年后和同學見面，聊到各自的日常，突然發現自己的生活一片空白。工作不是很忙，偶爾刷刷淘寶放松一下也是可以的；下班后也不是很忙，做做飯吃一吃洗個碗，稍微刷刷手機就睡覺了。那些要讀書、要旅行、要運動……的計劃，我不是沒有制定，可這些事情總是拖著拖著，就沒有了下文。再聽到同學們讀了什么好書，參觀了什么有趣的展覽，聽到他們有趣的想法和新奇的思想，自己一個激靈：我的生活呢？再過個5年、10年，我的生活除了平淡無奇的活著，有什么可以留下回憶、值得回憶的呢？
自從用表格記錄生活以來，結合自己的興趣、愛好、規劃以及個人生活實際，我將每個月自己的活動分解為不同的內容。比如一開始，表頭里有一項“英語學習”，按照從字母A到Z的順序每天學習至少5個單詞及其用法。后來根據生活重心的轉移，就重新設計了表頭。目前基本分為讀書寫作、運動健身、文藝旅行、友人小聚和其他五類。讀書有助于明理，寫作有助于思辨，運動有助于留好革命的本錢和維持曼妙的身材，文藝旅行包括城市休閑游、觀影、長途旅行等一切具有文藝氣質活動，有助于放松心情，聚會使友誼之樹常青。至于“其他”一欄，可以是加班、可以是心情、可以是當天意想不到的小確幸……
一張A4表格太擁擠，所以基本上上半月一張表格，下半月一張表格。
在表頭可以設置自己每月的目標，比如要讀幾本書、運動多少次、去哪里旅游……這樣月底復盤時也十分清晰明了；也可以寫名言警句，每晚睡前記錄時都能激勵一下自己。
今年開始，月初做的空白表格是這樣子的~
用表格記錄的最大好處是，如果連續多天這張表格上都是空白，虛度時日的愧疚感就會涌上來，再看看自己的月度目標，行動力蹭蹭往上提升；而如果表格記錄滿滿，自己也會特別充實和滿足，會覺得美好生活自己創造原來真的不是一句空話。
反正，做2017年總結的時候，2017的表格累計24張，每一張滿滿當當。幾年下來，已經累積到一定厚度了。一頁一頁翻過去，就會想起自己讀過的書，健身房里流過的汗水，走過的每一處博物館、藝術畫廊和風景名勝，和不同的朋友在不同的飯店吃的飯聊得天……不得不說很有成就感。不僅拖延癥“不治而愈”，幸福力也上了一個臺階呢。
既然對2017年做了全面的復盤，制定新年計劃也更有的放矢啦！而且，這種時候，才不會嚷嚷著“我2018年的目標就是搞定2017年那些原定于2016年完成的安排,不為別的,只為兌現我2015年時就要完成2014年的年度諾言”這種鬼話呢。
好了，說了這么多方法，趕緊試一試吧？總有一種方法適合你！
