《如何高效學習》一書中，斯科特揚主要提出了一種整體性學習的概念。

基本理念

從多方面角度看待知識，知識與知識互相聯系形成整體網絡，關鍵是想象力要充足，聯系越多越不一樣效果越好。可以嘗試將課程與感興趣的東西相連，任何知識都可以從抽象的原理轉化為生動的圖像、有趣的故事。就是比喻法，這是該書的核心方法。

目的

當然學習也要講究一個目標的，問一下自己“學習的目的是什么？為什么要學習它？對我的生活、人生有什么用處？”
任何知識都要發掘其實際的用處，特別是對于改進自身有什么實際用處，知識因“用”而獲得新的意義。
投資學習可以改善生活，前提是能真正用到，如果只學不用，就是在浪費生命。

本書基礎概念：結構、模型、高速公路。

結構

結構便是一系列緊密聯系的知識，是關于某個學科的知識之間聯系的總和，是大腦中的城市。建立結構時在知識之間盡可能多的建立聯系，強有力的結構來自概念間不斷的聯系，聯系多多益善。

模型

模型是簡化的結構，目標是“壓縮信息”。
創建方法為：將一些核心概念聯系在一起，把多個關鍵思想壓縮至一處，將信息壓縮成最基本的單元。模型是結構的種子、是最核心的概念，以此為基礎引伸出全部知識，是知識道路中主要的幾個十字路口。
形成的方法包括比喻法、內在化和圖表法（方法詳見后文）。
例子：例如一本書的目錄就是很好的模型，可以很簡要的概括書中內容。

高速公路

高速公路就是結構與結構間的聯系，可以作為參照物連接兩個不同的觀念。不同結構之間的聯系，有助于創造性思考。是跳出原有結構，從其他結構來觀察原有結構的思考方式。新的知識可以和熟悉的生活經驗中找出共同點便于理解，用創造力在專業交叉領域建立新結構，不同專業之間的比喻更容易產生新知識。
例子：《人體使用手冊》一書就很好的運用了這一辦法，該書作者用自己很熟悉的系統學的觀點來梳理和解釋人體的各個器官的功能和作用。這就是不同專業交叉間建立新結構的典型案例啊。

學習順序

該書將學習整理成一個整體的順序分為以下幾個步驟：獲取、理解、拓展、糾錯、應用、測試。這些步驟之間可以往返、跳躍，理解后再去獲取，拓展直接應用等，順序是多線性而不是單線性的。

獲取

獲取就是通過感官獲取信息。主要目標為簡化、容量、速度
簡化：無用的東西盡量刪除，對形成模型非常有幫助的例子認真學習。
容量：獲取盡可能多的信息，知道越多，理解越深。
速度：好的閱讀和聽講方法。

難點

1、閱讀和聽講速度慢。
2、需要反復閱讀。
原因：
1、容易分心，不能持久閱讀，沒有掌握方法。
2、筆記太多或太少，太多導致沒時間思考，太少或不對丟失還談什么獲取。
3、不理解基本名詞和語法，如對所學專業基本概念都不清楚，那讀書也是一頭霧水毫無所獲。

理解

理解就是明白信息的表面意思。
遇到難度大的課程時可以分解為更小的問題，縮小范圍，搞清楚真正不能理解的地方，才能深入閱讀。

難點

1、雖然在讀書但不知道作者到底說的是什么。
2、筆記記的很清晰完美，但卻不明白是什么意思。
辦法：
1、尋找寫的更好、解釋得更清楚的材料。
2、遇到不能理解的問題放慢閱讀速度尋找不同的說法。

拓展

拓展就是與其他信息建立聯系，知道信息的由來與其他信息的關系等。有三種方式：深度拓展、橫向拓展、縱向拓展。

深度拓展

知識背景探究，在信息內部創造聯系。例如看到一個有趣的實驗論文可以問一下，之前的試驗？怎么做的？誰做的？怎么想起來等等。這個方式需要很多探索，最花時間是牢牢鎖定知識的最佳方法。

橫向拓展

在知識周圍建立聯系，建立模型并在模型與原知識之間建立聯系。例如將發生在古希臘的一件事與中國古代的一件事聯系起來等。

縱向拓展

知識遵循一定模式同樣模式在其他知識中也會見到，是與其他結構聯系后從其他結構的角度探究知識。縱向拓展就是比喻法，整體性學習的核心。畫圖表幫助進行拓展，比喻法和內在化效果極佳（方法詳見后文）。
難點
1、缺少靈活性。
2、掌握一個新東西卻沒有與其他學過的知識聯系起來。
3、用新知識去解決一個非常規問題就常常束手無策。

糾錯

糾錯就是剔除錯誤聯系。錯誤的聯系可能導致錯誤的理解，整體性知識網絡需要修剪，添加一些特殊例子，刪除現實中不存在的聯系等。
方法：閱讀與觀點相反的書籍，把結論放入現實世界中看看還有就是終極辦法實踐出真知。
難點
1、錯誤聯系太多，常出現在生活中。
2、如果總認為自己是正確的可能是沒有對建立的聯系做足夠謹慎的檢查。

應用

應用就是將知識應用到各種情境中去，包括現實生活。就是怎樣用它解決外面世界各種問題。知識很大一部分潛藏在潛意識中，這部分知識不去運用就得不到很好的發展。創造新的途徑將所學知識應用到生活是最終目的。
難點
不能在真實世界中很好的運用知識，唯一辦法就是更多的實踐。

測試

獲取：我以前看過或聽過這個知識嗎？
理解：我理解知識的含義嗎？
拓展：我知道知識從何而來，與哪些知識有聯系嗎？
糾錯：我刪除了那些不恰當的聯系嗎？我刪除了那些錯誤結論嗎？
應用：我將知識用到實際生活中了嗎？

信息結構

作者將繁雜的信息分為以下幾種：隨意信息、觀點信息、過程信息、具體信息、抽象信息。結構分為：強結構、弱結構。
信息使用：學習一個新問題時，首先判斷信息類型，采取相應技術，預估將遇到的困難。

隨意信息

特點：沒有邏輯分類或相互聯系不強，如日期/列表/規則。缺少邏輯成分需要死記硬背理解不費勁然不反復記憶易遺忘。
方法：盡量發現邏輯關系。可以使用聯想法、掛鉤法、壓縮法。（方法詳見后文）

觀點信息

特點：存在爭論的信息，常見于論文，意見不一致，待做決定時很重要。信息的唯一目的就是支持或反對某種觀點，容量在這兒是最重要的，而不是能記住。
難點：獲取，需檢查大量信息尋其模式。
方法：速讀用以收集，圖表法用以觀點提取關鍵。（方法詳見后文）

過程信息

特點：指某種技能的信息。需要反復練習，但容易記住。教導如何行動，講述一系列動作、操作。
方法：不斷練習、反復去做。建立正確背景概念益于節約時間。

具體信息

特點：容易視覺化的信息。一般是與實際緊密聯系的信息，容易有自己的經驗。學校比較多見，即在實際中可以觀察、視聽、觸到的信息，多數信息都介于具體與抽象之間。

抽象信息

特點：信息不容易有自己的經驗。數學、哲學和物理學都是非常抽象的領域。缺少與感官的直接聯系不容易馬上想象出圖像難以理解邏輯性強。
方法：1、移到具體層次，內在化、比喻法將復雜知識簡化，模型糾錯。
2、降低接受速度將前面信息深入研究，一環接一環，打好基礎至關重要。
3、將信息轉化為更容易想象成圖像的形式可以為知識建立廣泛的聯系。

強結構

特點：具體信息、過程信息。
方法：喚起實際經驗，新知識可以與舊經驗很好聯系起來。

弱結構

特點：隨意信息，難以整體性學習，費時間，實際應用價值很局限。
方法：盡量找出可能的邏輯結構于無序中尋有序幫助記憶。找不出邏輯，嘗試聯想法，掛鉤法和信息壓縮技術。（方法詳見后文）

具體技術一覽

獲取知識

快速閱讀

指讀法

食指放在要讀那一行下面，速度自己調節。

練習閱讀法

目的：盡可能快的速度理解所讀內容。
針對速度：一本沒讀過的書指讀法用稍快于能讀懂內容速度閱讀3分鐘，做好標記。算算讀的總字數再除以3分鐘算每分鐘讀幾個字。
針對提高理解力：閱讀3分鐘盡可能寫下記下的知識點；再讀一遍記下所有知識點，算對錯多少，正確減錯誤除以總數得到理解能力。降低閱讀速度練習可以提高理解能力。

積極閱讀：改善邊讀邊學的效率

筆記本上寫下每章的標題和亞標題，指讀法每讀完一小部分，在筆記本記些筆記。熟悉后只針對需要理解和記憶困難的那些內容。

提出問題

這一節中主要觀點是什么？ 完整獲取信息
我怎樣才能記住主要觀點？ 聯系、視覺化、比喻法
我要怎樣將主要觀點拓展開以及應用它？ 應用在不同情境

例子

知識點：1、經典條件反射的發現者時巴普洛夫。
2、經典條件反射時刺激引起反應。
記憶：想像巴普洛夫的狗聽到鈴聲流出唾液的畫面。
拓展：聽到電視里類似手機鈴聲會掏出自己的手機。

智力挑戰

1、買一兩本適合快速閱讀的書。
2、確保至3周內每天15分鐘進行閱讀速度和理解力練習。
3、練習指讀法兩周，每周練習一次積極閱讀。

筆記流：不要呆板、僵硬、貌似層次分明的筆記，在寫下來的觀點之間建立聯系

普通筆記流：為了更好地理解所學內容，幫助理解效果不俗

1、寫下最主要觀點事實/日期/細節/描寫盡量減少字數。
2、寫下一個觀點與其他觀點間畫上箭頭。
3、作為工具與比喻法、圖表法、信息壓縮技術結合。
4、通過筆記流寫下各種主要觀點，將觀點與圖像、圖表及其他主題相聯系。
關鍵：1、知道哪些知識是重點和核心。
2、先要習慣以流水的方式寫下信息掌握圖表法和比喻法。

混合型筆記流

課下筆記流

1、課堂上常規筆記。
2、下課根據筆記內容制作筆記流。

評注流

寫下最關鍵的信息然后在信息之間加入聯系。
例：要記的十幾個公式，寫下所有公式，然后在舉例子和講授應用時給公式加上各種各樣的聯系。

智力挑戰

目的：決定是否用筆記流取代筆記法之前，練習筆記流技術。
1、備下專門練習本確保2周內每天練習1次。
2、將筆記按照筆記流方式記下知識點并畫上聯系。
3、練習將其他技術融合到筆記流技術中。

聯系觀點：該類技術需反復練習，先在紙上練習

類別：困難信息、關鍵信息。
困難信息：沒有邏輯關系的一系列步驟，抽象信息隨意信息等。可以應用聯想法。
關鍵信息：構成了學習其他知識的基礎。

比喻

聯系類似的過程，尋找歷史中的故事、圖像或是過程，它與現在學習的東西有某種類似。
步驟
1、確定要深入理解和記憶的信息。
2、在個人經驗中尋找與信息部分相似的東西。
3、重復上述過程檢查比喻不恰當的地方。
基本上語文好的都不是問題。
技巧
1、有尋找比喻的欲望。
2、注意第一個出現的念頭。
3、優化和測試比喻：一個比喻只是部分符合，多找幾個不同角度的比喻，減少理解錯誤，創造聯系改善結構。

智力挑戰

目的：提高運用比喻法理解和記憶抽象信息的能力。
1、至少兩周每天一次好好閱讀學習內容寫下至少5個主要觀點。
2、針對每個觀點寫一個可以解釋觀點的比喻。
3、如比喻不能完全解釋觀點找更多可以解釋的比喻。
4、如果比喻不能讓10歲小孩聽懂，重新找。
5、針對其他觀點重復上述過程直到確定自己真正理解。

內在化

將信息由不熟悉的類型轉化為容易理解聯系的類型賦予知識以情感；具體信息內在化，抽象信息比喻法。為正在學習的東西創造腦海中的圖像，在這幅圖像上加入其他感官和情感，尋找圖像不適用或不足的地方防止產生錯誤的聯系。
步驟
1、明確要內在化的概念：是生物過程還是數學概念？
2、從建立腦海中的圖像開始：先在紙上畫概念的粗略圖多次后直接腦中。
3、讓圖像動起來就像在看一部電影：掌握一個行列式需要好幾個步驟。
4、加上其他感官：運用身體所有感官將所有感覺與運動的圖像相聯系。
5、加入更多感覺或情感。
6、不斷重復和優化圖像直到想到它就能很快回憶起知識。
比喻內在化：過程和內在化一樣，首先用一個比喻來替代抽象的知識，當難以想象出概念的圖像時，比喻法很有用。

智力挑戰

目的：形成圖像以及給圖像加上各種不同感覺的能力。
1、紙和鉛筆準備作畫。
2、找兩個概念或觀點初學選擇容易想像出圖像的概念。
3、在腦海中建立圖像，將感覺和情感加上去。
4、根據腦海所想快速畫出概念的圖像來（30~60秒）
5、堅持兩周每天選幾個概念練習內在化過程。

圖表法

內在化的簡化可與筆記流及積極閱讀相結合，圖表可以與比喻和內在化結合在一起以加深對知識的理解，掌握后嘗試與筆記流或積極閱讀結合在一起。就是創造流程圖、概念圖或圖像，將若干觀念聯系在一起。
類型：流程圖、概念圖、圖像

流程圖

適用：1、繪制一系列的步驟。
2、歷史事件：創造分支通過因果關系、發生時間聯系事件。
3、繪制一個系統。
1、從一個簡單元素開始然后在與之相聯系的不同知識間畫出聯系箭頭。
2、最重要的是方便理解只要滿足需要簡單雜亂圖都可。

概念圖

1、不是步驟或日期順序排列的觀點而是觀點之間的內在關系。
2、在不同觀點之間畫箭頭加上一些簡單的話說明二者之間關系。
3、從最重要的觀點出發不斷發出分支細化知識及分解觀點。

圖像

1、強調用簡單粗糙的涂鴉代替文字包括觀點與觀點之間的聯系。
2、圖像比文字生動容易記住常用10~20秒簡單涂鴉，圖像構成的圖表很重要。

智力挑戰

目的：提高畫圖表的能力和速度。
1、找出一個觀點或一系列概念準備畫圖表。
2、設定時間2~5分鐘開始畫可以是上面任何形式。
3、時間一到停止畫，統計工作量包括信息多少、建立多少聯系等等。
4、每天一次重復兩周直到可以輕松自如的畫圖表。

隨意信息的處理

弱：重復學習。
好：通過聯想法、掛鉤法以及信息壓縮學習。
最好：通過比喻法、內在化及圖表學習。

聯想法

創造一系列容易視覺化的符號，在條目之間創造聯系，這種聯系是“可以看得見的奇特場景”，在第一個條目和觸發物之間建立聯系。
目的：將一系列觀點串在一起，一旦進入一環就可以輕易到達其他環節。
適用：一系列隨意信息、包含步驟的過程信息、按順序寫下的名字或公式。

步驟

創造順序：
1、寫下打算記住的信息，在理解的前期下快速分成幾類。
2、把要處理的信息羅列成一個線性的清單（很重要）。
給清單中每一項設一個符號：
1、設計符號要能迅速聯想到原始的知識。
2、聯想法記住的是視覺符號。
3、寫下序列中每個項目的替代符號直到成為習慣。
創建屬于自己的聯想：
1、創造生動夸張的圖像將序列中兩個符號聯系在一起。
2、從1聯想直到最后，如果中間有困難說明想像的圖畫不夠生動夸張荒誕重新想個好的。

難點

1、符號重復：加上不同顏色。
2、斷裂的聯系：聯想鏈不要太長5~15個為好，大聯想鏈分成幾個小的。
3、難以辨認的符號：設計的符號不夠清晰可能會失敗。
4、觸發物丟失：用一個觸發物和列表中第一項聯系起來，例如考試將第一個項目與某個觀點聯系起來。

智力挑戰

1、最好練習一個月選擇任何可以按某種順序表示的知識。
2、按照上述步驟將知識形成合適的聯系。反復回顧聯想列表確保所有知識生動有趣，符號重復現象少以及容易明白符號代表的真正含義。
3、練習一周后把之前聯想過的拿出來檢查一下看看能不能回憶起來。
4、2周后開始限定時間練習，以提高運用聯想法的速度。

掛鉤法

與聯想法相似，把每一個條目與事先建立好、容易回憶的0~12的視覺符號相聯系。

步驟

1、給13個數字（零到十二）設立押韻的詞語。例：
零—鈴—金色的圣誕鈴鐺
一—衣—一件紅色的大衣
二—耳—彌勒佛的垂肩大耳
四—寺—少林寺里小和尚
九—酒—紅葡萄酒
2、將任何符號與這13個位置聯系在一起，用來記憶數字效果好。
例：哥倫布發現美洲年份1492
1.創造與事實相關的圖像：大船撞上北美洲地圖
2.將1、4、9、2掛鉤：穿著紅衣的哥倫布在北美洲發現了土著的寺廟，高興的喝了瓶酒，喝的耳朵都紅了。

智力挑戰

目的：熟悉掛鉤法并嘗試用它記憶一系列信息特別是數字如日期。
1、先做好聯想法的智力挑戰。
2、尋找不超過13個數的一組信息、日期，掛鉤法步驟進行掛鉤記憶。
3、每兩周花一天時間重復上述練習并檢驗自己的記憶效果。

信息壓縮技術

記憶術

用簡短詞語來存儲數個信息的方法，要求壓縮的信息不太多，選能組織好信息的一個詞語或短語。就是壓縮若干知識用一個詞語代替。

圖像聯系

創造一副能聯系若干知識的圖像。
1、把幾個信息聯系起來并用一張圖表表示：聯想法和圖表法或內在化的綜合體。
2、創作一幅畫而將多個信息放在其中：用一個簡單符號替代每一個信息，將這些符號放在一張圖像中。

筆記壓縮法

快速掌握大量材料，應用其他整體性學習技術的起點；能組織大量信息，更容易建立聯系。用寥寥幾頁紙縮寫內容龐大的筆記。
目的：將一大堆需要學習的知識減少至幾頁筆記。

步驟

1、幾張白紙、要壓縮的筆記、一兩個小時。
2、用最小的字、盡可能少的字寫下筆記中的主要觀點。
3、寫下與之相聯系的觀點、公式、概念或定義；盡可能小、少節省空間。
4、持續上述自由寫下觀點的過程，直到將筆記中每一個主要觀點都寫下來為止。
5、有時候更進一步將壓縮后的內容加工、修飾的更有條理更好看。

智力挑戰

1、每天一次挑出需要壓縮的信息然后按照記憶術或圖像練習進行信息壓縮記憶。
2、堅持兩周后將前兩周學習的材料進行筆記壓縮，將前面所有的記憶術和圖像聯系綜合在一起。
3、測試一下是否能記住整個信息。堅持四周（包括兩周筆記壓縮練習）或者直到對這些技術運用自如。

知識拓展

實際應用

尋找將知識用于日常生活的途徑。

智力挑戰

1、兩個月每周看看所學知識如何應用到自己的實際生活中去。
2、花5~10分鐘羅列各種可能應用的地方確保至少有20個用處可以利用頭腦風暴（不知道的看一下思維導圖相關書籍）
3、不嘲笑看起來可笑的想法，順著思路寫。如可能，將這些想法付諸實踐。

模型糾錯

經常性地解決各種問題，以發現整體性知識網絡中的潛在錯誤。

步驟

1、分清是簡單錯誤還是概念問題：概念問題自己看模型、比喻法以及內在化過程是否犯錯。
2、散彈槍策略：每種類型問題都做一做，同一類的問題不重復。
3、延伸練習時間：總的練習時間分配到每一天。

智力挑戰

1、定期練習在課堂上碰到的問題。
2、嘗試實行能改善如何練習的觀點，在其他方面堅持自己探索。
3、把學習延伸到整個學期每天花幾分鐘而不是考前花數小時。

以項目為基礎的學習

步驟

1、設定需要1~3個月達成興趣濃厚的目標從小項目開始。
2、將完成項目的過程記錄在紙上加強自信心。
3、創造有意義的目標項目本身具有的意義會激發熱情。

小結

建立一個需要1~3個有月完成的項目，從而逼迫自己不斷學習、實踐和解決各種問題，對自我教育是有用的練習，特別在沒有什么知識結構可以指導時。

智力挑戰

1、設立一個簡單也不太容易大約一個月時間的項目。
2、寫下預計完成日期計劃日程每天按時完成部分工作。
3、完成后回顧以項目為基礎的學習方法看還有什么相關的項目可以做。

知識的延伸

費曼技巧

1、選擇要深入理解的概念，在白紙上方寫下概念名稱。
2、設想自己是老師正試圖教會一名新生這個知識點。
3、當感到疑惑時，返回去重新閱讀或找老師解答直到覺得搞懂為止，把解釋記到紙上。
4、解釋語言盡量簡單直白或找到一個恰當的比喻以更好理解。

整體性技術回顧

1、理論和技術同等重要。
2、尋找更多學習方法不斷整合和實踐來找到適合自己的學習理論和策略。
3、智力挑戰目的熟悉和練習某種技術直至成為習慣思維方式也是一種習慣。
4、全書挑戰大概需一兩年完成，選最想要的一種技術練習一兩個月（為什么技術看到一段文字問個為什么）
5、理論找薄弱環節，重點掌握這方面技術，將技術變成習慣。

超越整體性學習

高效率

能量管理

增加能量儲備

1、每天40分鐘鍛煉身體
2、每晚8個小時睡眠
3、粗纖維粗加工食物
4、8杯水
5、一天4餐早餐一定吃

將日程表改為循環式

1、先集中小部分時間做大部分工作
2、一周休息一天
3、晚上不干活，工作早上集中完成
4、設定90分鐘集中精力完成某個學習任務
5、精力管理：管理精力，而非時間
小結：保持體型，健康飲食，不要熬夜，一周休息一天。

不要形式學習

1、明確自己究竟想達到什么目的
2、學習可以表現為各種各樣的具體活動：閱讀、做作業、記筆記、比喻、寫文章、寫日記、做練習、搞科研等
3、例:學習前先列出一個具體活動清單
1.閱讀材料
2.完成各項作業和在課堂上做筆記
3.應用整體性學習方法處理某些難點
4.考試前，針對學習材料做一次筆記流

周/日目標體系

絕不拖延：建立每周目標和每日目標清單以保持注意力。

步驟

1、每周周末列一張清單：所有任務、作業、想在下周完成的讀書和學習活動，除非出現意外情況否則有責任完成清單不必超過。
2、每天晚上檢查周計劃列出每日目標清單。

好處

1、緩解做決策的應激，檢查清單就明白是否完成。
2、防止做大任務時耽擱不前，依賴每日清單有時間緊迫感。
3、幫助分配工作量可以細分工作。

批處理

將類似的、散在的工作集中起來批量完成。
例：家庭作業和寫作之間：一個時間將一周要閱讀的材料集中一次性讀完；另外一個時間連續寫三四篇文章。

技巧

1、工作量：適合將需要不超過3小時的零散工作放在一起做。
2、一次性完成作業：一項作業花費時間不超過注意力閥值一鼓作氣完成。
3、提高注意力閥值：閥值即集中完成工作的最長時間，超過注意力即下降；不斷接受越來越多的批處理，可以提高注意力閥值。

有組織

擁有一個日歷和做事清單，永遠隨身攜帶一個筆記本。
1、所有物品都放在固定位置。
2、隨身攜帶記事本每天隨時記錄。
3、堅持日歷和做事清單記錄要做的事和截止日期。

自我教育

養成良好學習習慣

每日閱讀：每周至少閱讀一本書每年至少50~70本。

每日練習：每天完成項目工作以及學習技能的練習。

每日目標：設置學習目標整體系統學習某學科把目標細分為每天要完成的工作。

習慣養成：

1、堅持某個習慣30天：為接下來30天設定一個每天堅持的學習目標。
2、堅持下去：每天堅持以同樣的方式完成同樣的習慣。
3、享受這個習慣：頭腦風暴法列舉各種可以養成的習慣找出一個享受的習慣（閱讀、練習和目標設置）。
4、尋找特殊時段：找到屬于自己的每天特殊時段有助于強化習慣。

克服挫折障礙

1、克服挫折感是動機問題如果興趣強烈挫折無法阻擋。
2、寫下任何障礙：詳細記下問題對問題的思考更容易。
3、使用網絡：網絡就像圖書館。
4、找一本關于“怎么做”的工具書：對于打算做什么事情來說非常有價值。
5、換個角度試試：花點時間學習其他相關知識，再回頭看原來問題。

設置學習目標

設置一個吸引人的學習目標會帶來強大的動力。
例：
1、每年閱讀一定量的書。
2、為一個項目工作，工作的過程也就是學習的過程。
3、在一定期限之前必須學會做某件事。

技巧

1、所有目標都要寫下來：目標沒有寫下來就等于沒有，用一兩個句子寫下目標并給截止期限。
2、讓目標客觀化：所謂“學的更多”不是學習目標。
3、設定有些困難但努把力也可以達到的截止期限。
4、將目標的完成轉化為每日和每周的具體行動。
5、經常看看目標至少一周檢查一次目標完成情況。

強項和弱點

找自己優勢和弱點問自己再應用整體性學習策略中最困難之處，最不擅長處理哪一類信息。

從智力挑戰開始

1、練習2~4周后效果和速度提高最后根據學習目標對方法進行適當改進。
2、至少堅持3周，一次只做一個。
3、比喻、內在化和圖表法優先。
4、使用獎勵材料。
5、記錄下學習過程：練習智力挑戰時堅持寫一句話日記，記下體會和感受，有助于堅持下來和解決過程中各種問題。

建立良好的學習程序

1、每天學一點。
2、筆記和課本組織好材料，越有組織復習起來壓力越小。
3、學習時注意力高度集中，不聽音樂、玩手機或看信息。
4、高效率網址。（網易云課堂、學堂在線等都是不錯的學習平臺）

了解想要的生活

1、找到學習的理由，即使理由簡單古怪。
2、最好理由是知識本身吸引不斷學習、不斷深入下去。