“核心提示：能否鍛煉出強健的肌肉并不重要，只要是那些運動能使人們快樂和健康就行了。

對于每一個人來說，要開始一個健身計劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。

問題是接下來會怎么樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結果就是，沒堅持多久我們就放棄了。

但不要以為每個人都是這樣，的確有不少人堅持下來了，他們真的是做到了把健身當作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉刷牙那樣。

難道這些人有什么秘訣嗎？

一份來自研究員黛安娜?克萊恩博士的研究報告發現了關于健身習慣這一方面的一些新情況。讓我們來看看接受調查的長期鍛煉者（平均鍛煉時間為13年）列出了哪些能激勵他們堅持下去的因素：

●運動要適量

●運動時的感覺良好

●時刻保持精力充沛

●在運動中享受樂趣

●一切以鍛煉優先

●要有足夠得睡眠

●保持思維敏捷

●保持放松的身體和心態

●控制好運動量

●更愿意戶外鍛煉

最好，讓你覺得不可思議的是，他們全部都完全贊成這個觀點：能否鍛煉出強健的肌肉并不重要，只要是那些運動能使他們快樂和健康就行了。

1，做你喜歡的運動

“沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身?！笨巳R恩博士指出：“我們必須把觀念轉變過來，健身并不是指做一系列有嚴格標準的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動一下。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。

2，找個健身伙伴

“有伴相陪是我堅持鍛煉下去的一個很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會去做運動了。相反，如果某天我約了個朋友慢跑的話，我肯定不會爽約的?！?在丈夫史蒂文斯的支持下，她現在已經堅持鍛煉六個星期了。而正式職業為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練”。他們每天早上都會一起做健身體操，還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天，他也會每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

3，一切以鍛煉優先

“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經通過鍛煉來控制自己的體重了?！爱斘覀兂鐾庋莩鰰r，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了。”

4，盡量早上運動

記得以前，由于有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空余時間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人！” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的?！叭绻懔晳T去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運動完后來一個熱水浴，那么你一整天都會充滿干勁?！?/p>

5，在下班去鍛煉一下再回家

這是僅次于早上的另一個選擇是在下班回家的路上進行鍛煉?！跋掳嗪笙炔灰丶遥笨巳R恩博士指出：“調查發現，幾乎沒有人認真到可以下班回家換衣服再出來鍛煉身體的?！?/p>

6，即使很累了，也可以稍微鍛煉一下

因為很有機會經過一些運動后你反而會感覺更好?！澳菚屛覀冎匦芦@得動力，”克萊恩博士說：“運動，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內得到充分利用，很快你就會感受到運動給你帶來的愉悅了?！?對于史蒂文斯夫婦來說，即使妻子感覺很累而不愿早起鍛煉，作為丈夫的羅伊也一點都不會憐香惜玉的“一開始的時候她會很生氣的，但運動完后她就感覺好很多了”羅伊說道。

7，為健身做日志

嘗試把一些與健身相關的事情記下來，譬如你每天應該達到多少運動量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運動愛好者喜歡把運動當作游戲。你也許會聽說過，有人會算出自己家到波士頓（馬拉松的發源地）有多少公里，接著根據自己每天跑步的公里數，算出自己將會在哪一天“到達”波士頓，以此作為自己的目標。

8，告訴自己健身的效果已經出來了

當你發現你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說耐力更強了，這時的感覺一定是非常棒的。其實，要證明我們的身體素質正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來，我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善：

1、晚上睡眠質量的提高

2、思維更加清晰

3、精力更充沛

4、即使勞累過后肌肉也不再會酸痛

5、覺到心跳不再急促

6、醫生稱贊你血脂，血壓，血糖等方面都變得更好了

9，讓寵物陪自己一起鍛煉

“和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇” 克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法：“她們每隔一天都會去慢跑一次，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢” 史蒂文斯太太現在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因為她認為這樣還有另一種好處：“之前我總是覺得自己和她交流不多，但現在不會了，我們還不時開玩笑呢”。

10，適當的獎勵自己

你說什么？你說自己僅僅是做了這么點東西，不值得去獎勵？你說能穿得上合適的牛仔褲就已經是很大的獎賞了？說真的，如果是這樣，拿什么讓你堅持下去啊。

專家說道，與其通過不停變化著運動的形式來使自己堅持下去，倒不如采取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標后的獎賞，然后朝著目標前進吧。譬如，當你堅持了一個月的鍛煉計劃后，可以獎勵自己一張心愛的正版CD，或者是當你每天能堅持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎么樣，只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試的。

最后，希望大家都能養成良好的健身習慣，鍛煉出體格健康、精力充沛的身體！

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