經常聽到很多女生抱怨說，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕，但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因，
跑完步后的小腿拉伸工作沒有到位，肌肉沒有得到充分的放松，于是就會浮腫。
由于走路、跑步姿勢的不對，導致小腿肌肉長期發力，平時又不經常的做拉伸運動，久而久之肌肉就會呈塊狀。
運動后、睡前對小腿進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。
下面我為大家準備了5個小腿拉伸的動作，每次跑步后或者睡前都可以挑2到3個進行拉伸。圖片中紅線標出的是正確的受力部位，感受到這個部位有拉伸感，說明動作是做到位的。
一、
類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
二、
半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。
三、
面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。
四、
找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。
五、
找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。
