當(dāng)你和伴侶想要為家庭中增添一個(gè)新成員，并為此而努力時(shí)，你們就進(jìn)入了備孕期。備孕期對(duì)于夫妻雙方而言真的是非常關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，備孕功課做得好可以讓產(chǎn)婦和寶寶更健康，也能讓家庭氛圍更和諧。
我一直覺得備孕期間，夫妻雙方不單要從日常飲食和生活習(xí)慣上作調(diào)整，在心理上也要做足心理建設(shè)，兩個(gè)人需要步調(diào)一致，規(guī)劃好有孩子后的生活藍(lán)圖，對(duì)于未來可能會(huì)面對(duì)的種種問題做好心理準(zhǔn)備，并盡可能達(dá)成一致。當(dāng)然，心理層面的準(zhǔn)備工作并不是咱們這次探討的重點(diǎn)，作為一個(gè)營養(yǎng)醫(yī)師，我想和各位聊一聊備孕期的生活方式調(diào)整和飲食注意事項(xiàng)。
如果你和另一半想要孕育更健康的寶寶，那有些事項(xiàng)是要特別注意的。我會(huì)建議夫妻雙方在備孕前先去醫(yī)院做一個(gè)健康體檢，并根據(jù)體檢結(jié)果作出相應(yīng)的調(diào)整和治療。如果你或者伴侶患有一些可能會(huì)影響懷孕的疾病，也請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。你最好可以和醫(yī)生溝通一下有關(guān)于疫苗的接種情況，如有需要，可以注射一些疫苗，要知道疫苗可以幫助我們防治很多疾病。
如果以上這些都沒什么問題，那你們就可以正式進(jìn)入備孕期啦。
?備孕期可不只是女性一個(gè)人的事情，男性也有很多注意事項(xiàng)。我會(huì)建議夫妻雙方都能做到以下五點(diǎn)：
一、禁煙禁酒
在備孕期間，請(qǐng)夫妻雙方停止吸煙和飲酒，這是非常嚴(yán)肅的事情，為了下一代的健康，請(qǐng)務(wù)必做好自我管理。
二、不要隨意用藥
女性在備孕期間不要隨意用藥，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道，但男性也不可以隨意用藥喔。因?yàn)橛行┧幤?，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均?huì)影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目增加。
三、做好體重管理，定期運(yùn)動(dòng)
體重管理真的是我們一生的必修課啊，在備孕期間，這項(xiàng)工作尤為重要。請(qǐng)?zhí)幵趥湓衅诘哪愫桶閭H都能堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，每天的主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天能達(dá)到6000步。在日常生活和工作中也請(qǐng)減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，這將極有助于你們保持身體的健康。
四、盡量減少在外就餐次數(shù)
外面的餐館為了口感會(huì)在烹飪時(shí)加入大量的油和鹽，而且在外就餐飲食結(jié)構(gòu)會(huì)不太合理，蔬菜攝入量很難滿足我們的日常需要，但是脂肪和蛋白質(zhì)攝入量很容易大大超標(biāo)。所以建議夫妻雙方在備孕期間就盡量不要在外就餐了，約飯也請(qǐng)推掉吧，一切為了下一代的健康，昂！
五、做好情緒管理
大家不要小看情志對(duì)于健康的影響，在備孕期間，請(qǐng)一定要做好情緒管理，不要給自己太大壓力。如果有負(fù)面的情緒或者壓力較大，請(qǐng)盡快采取辦法把壓力或消極情緒紓解掉。
六、保持充足睡眠
休息好才會(huì)有好身體呀，所以請(qǐng)各位每天都請(qǐng)保持充足睡眠，如果工作任務(wù)量較多， 希望你采取早起繼續(xù)趕工的方式來替代熬夜，一定不要晚于十二點(diǎn)睡覺哦。
七、合理搭配，健康飲食，最好做到平衡膳食
想要做到健康飲食，那就請(qǐng)各位在日常飲食中遵守以下15點(diǎn)：
1、每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
2、平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
3、每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
4、餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
5、天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
6、吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
7、經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。
8、每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚和禽。
9、少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
10、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。
11、控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
12、每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
13、足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
14、選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。
15、食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
平衡膳食的具體內(nèi)容請(qǐng)戳這里：平衡膳食|你知道日常怎么吃最健康嗎？
還有兩點(diǎn)小貼士要特別送給備孕期的女性：
1、補(bǔ)充葉酸
葉酸有助于降低新生兒缺陷，所以建議女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕期。
2、小心感染，遠(yuǎn)離貓的糞便
貓有可能會(huì)感染弓形蟲，而一旦孕婦在孕早期感染了弓形蟲，有發(fā)生胎兒畸形、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。所以請(qǐng)女性在備孕期間遠(yuǎn)離外界的貓咪，當(dāng)然如果你自己養(yǎng)貓的話，那就請(qǐng)遵照美國CDC對(duì)養(yǎng)貓?jiān)袐D的建議，養(yǎng)狗倒是沒有這方面的隱患。當(dāng)然，養(yǎng)貓人士也不用過分擔(dān)心，這個(gè)概率非常小，只有萬分之一，只要大家日常中注意一些，一般沒什么問題。
附上美國CDC對(duì)養(yǎng)貓?jiān)袐D的建議：
1.不親自清理貓的糞便，如果親自清理要帶一次性手套，然后要用肥皂洗手。
2.貓的糞便須每日清理。
3.給貓喂市售的貓糧或罐頭，不喂生肉。
4.讓貓呆在家里，不要散養(yǎng)。
5.懷孕后不再養(yǎng)新貓。
6.遮蓋放在戶外的貓砂盆。
7.從事園藝，尤其是接觸土壤和沙子時(shí)要戴手套，結(jié)束后要洗手。
祝每位處在備孕期的朋友都能孕育出聰明健康的寶寶！
最后附上：［更新中］營養(yǎng)知識(shí)帖整理大匯總|健康快到碗里來！
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