剛起來，腦子是不還有點昏昏沉沉的？咱們先找個合適的地方，坐下來，放松一下。腰呢，挺直一點。腳呢，平放著，兩只手交叉，舒服點就行。

坐好了？好的，現在呢，閉上眼睛。深呼吸一下。現在輕輕收緊腹部，吸一口氣，再緩緩呼出來。盡量放松。很好！咱們再重復做兩次，能感覺到現在，鼻腔吸進空氣很清涼的。

還不錯的感覺，是吧？每次這樣呼吸完，都感覺精神不少哈。那咱們再做兩次，好嗎？保持剛才的節奏，腹部隨著呼吸在慢慢起伏，輕松、均勻地起伏，里頭的濁氣隨著排出。是的，就像在清洗咱們的身體。

保持著，放松。放空。你的注意力在頭頂上。壓力在擴散開，由內向外的。像被撫摸著，感覺怎么樣。

慢慢把注意力轉到頭的兩側。從側面往后蔓延，到達后腦，到耳后繼續向下，注意力在脖頸鋪展開，延伸到肩膀，可能有點緊繃。放松，繼續往下，你的感覺走到了肩胛骨，也許會順暢地滑到背部，腰部，最后到尾椎。這時，可能會有點酸麻，也可能有點漲漲的，或者是，一點疲勞感。

從肩膀開始，讓注意力，再溜個彎。順著肩膀往下，感覺停在上臂，朝著肘部的方向走。可能是有些無力的感覺。繼續向前，到了前臂。你的注意力擴散到了手腕，長滿手背、手心，然后消逝在指尖。放任你感覺，它會自然地起來，又消散掉。

很棒。那我們繼續。從腰部往下慢慢感受。往下走，到胯部。放松去感受。感覺往下走，像水流的過程一樣，自然的，比較放松的。感覺會到大腿，流到膝蓋，到小腿，慢慢地到腳踝，到你的腳尖。你可能很疲憊，也會感覺很舒適。

感覺在你的身體里流淌，放任它，感受它，在這些自然而然的感受里，放松自己。

好啦。搓搓手，捂捂臉，睜開眼睛，伸展一下身體，現在，是該從這種狀態里出來了。平常呢，可以隨著你的呼吸，去感受。多多的關注自己的感受。

我們或許經常窮盡思考，卻往往將自己的感受拒之門外。尤其是一些不好的情緒，我們拒絕深陷其中，這樣的排斥，往往只能適得其反。

和陷入流沙的人一樣，開始可能只是一只腳陷進去，我們急于掙脫，章法大亂。我們不停掙扎，踩著軟綿綿的沙子，緊緊抓著所能看見的支撐，拼命想往上爬。然而越掙扎，越往下陷，整個身體無法避免地向下淪落，最后連微弱的呼救聲也消失得無影無蹤。

這樣徒勞無功地自我拯救，不如換一種方式，接受自己已經陷入其中，不做無謂的掙扎，隨著流沙漂浮起來，逐漸的遠離陷入的感覺。