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發脾氣是本能，控制情緒則是本領
文 | Aiko愛牛奶
情緒，從來都是個不受控的玩意兒。曾經有人說，能控制情緒，基本就能控制一切。也有人說過，如果連自己的情緒都控制不了，即便給你整個世界，也遲早會被自己親手毀掉。
01
情緒和打哈欠一樣，是會傳染的。
昨晚沒睡好，早晨醒來萎靡不振。吃飯時慵懶的玩兒著手機，恰逢媽媽發現我前一天的家務做的不夠徹底。兩件事情在同一時間擰成一鼓火，爆發了這個假期的第一場爭執。而我前一刻還很慶幸這個春節假期竟然和媽媽相安無事了十幾天。
我當然默默不語，因為自己確實做的不到位。妥協抑或是理虧，我安靜的吃完飯，做完家務，媽媽也很快恢復了平靜。
02
晚上和在外地的姐姐視頻。視頻接通后，那邊是手忙腳亂的做菜聲。一個人帶孩子做飯，的確會心力交瘁，因此很少有時間和我們視頻通話。而這次視頻時候，隔著手機也能聽出來聲音中的焦躁不安。
整個通話過程，都是高聲討論。恰巧討論的話題又是有著很多不確定因素的歷史遺留問題。最后通話草草了事。雙方的情緒也一度到達沸點。
03
視頻通話的同時，我在微信上和MFS有一搭沒一搭的聊著天。
他剛吃完飯，或許是工作一天太過疲憊，或許是飯后大腦供血不足，有些精神不振。我收到的不良情緒，多少也透過微信文字傳給了他，雖然只是短短的幾句話。一整天良好的聊天氛圍瞬間被引爆。眼看著雙方情緒在朝著不良方向走時，我剎住了車，說了句“那你先工作吧！不打擾你了！”
多少有些小情緒的，畢竟我是女生。我逼著自己放下手機，回到書桌前，趴在桌上安靜會兒。平靜后把這一整件事情的來龍去脈在腦海中梳理了一番。目前心情已經恢復平靜了，并且通過打字輸出的形式進行了宣泄和反思。
04
自己沒有進行過專業的情緒管理訓練，分享一些自己的疏解途徑給大家。
1. 對當下不良情緒有感知，并迅速停止爭論。
2. 盡可能讓自己獨處，處于安靜的環境中。如果始終不能平靜，那么就做一些能讓自己情緒穩定的事情。我在這個時候看書通常是看不進去的，但是憑借輸出來發泄確是可行的。例如可以寫文章，畫畫等可以安靜專注做的事情。
3. 思考這次情緒波折的導火索，發展，高潮爆發，思考自己在這個過程中哪個部分沒能控制好，是否之前也出現過類似的情況，有無已知解決辦法。
4. 自省的同時，也思考客觀因素，不要過多在此刻自責。例如是否休息不好，是否在大姨媽期間，是否是受別人的情緒傳染。
5. 記錄，我常用的是情緒手賬。把讓自己開心的事情記錄下來，也把負面情緒記錄下來，并且在事后記錄自己調節情緒的整個過程和有效途徑。
05
負面的情緒不能給我們的生活帶來任何的陽光，長期高頻率的負面情緒長遠來說甚至會影響人的生命軌跡。
當然，所有這些的出發點，都是你能自省，能認識到自己常有負面情緒，并且在即將爆發時，有意識的去控制。在爆發后能夠去反思，有主動性去控制和制約自己的情緒。
最后，希望大家都能認識情緒，正確的表達情緒，分享情緒。
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Aiko愛牛奶
無論好壞
對生活「溫柔」以待
