時間管理的基礎是精力管理

1、愿景使命有意義——汽車上的發動機

意義感，這是人活著的最高追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統，是精力的最終源泉。

A、玄奘大師 B、女友搬煤氣 C、上甘嶺D自己的故事

不忘初心 牢記使命 意念力

2、專注聚焦注意力——汽車上的導航儀

要想讓有限的精力產生最大的產出，就是要學會聚焦在重要的事情上。能夠心無雜念地把精力用在能產生最大產出的事情上。

如何學會聚焦呢?

設定盡可能清晰的目標

A、學會葉武濱老師的ABC255工作法

（A 必須自己親自執行的的計劃內事件，B 突發的計劃外緊急狀況，C 內外部干擾不太緊急的事件）

做A、推遲B、記錄C

學會留白、學會說不

3、掌控情緒正能量——發動機的火花塞

感恩、樂觀、興奮

記得有一句話：用勇氣去改變可以改變的事情,用胸懷去接受不能改變的事情,用智慧去分辨二者的區別

情緒最影響心情，心情最影響效率，消耗精力

把握道法自然真相，不糾結，問題背后有答案

困難拆分成1+1,所有問題都要三種以上答案

4、正念冥想巧換腦——汽車上的收音機

切換頻道：腦力與腦力切換

腦力與體力切換

冥想

5、高效睡眠子午覺——汽車上的剎車

增加睡眠，科學睡眠

睡覺

提高精力不代表著睡覺少。成年人的每天睡眠時間在7-9個小時左右。

睡覺幾點建議：

沒事兒別上床，在上床與睡覺之間做好條件反射。

戶外多活動，白天在戶外活動曬太陽，能夠讓體內生成更多的褪黑激素，在晚上有助于我閃睡得更好。

睡前做準備。比如讓屋子保持黑暗，洗個熱水澡，增加白噪音等。

6、經常運動葆精力——汽車上的軸承

合適的運動量推薦是每周至少 150分鐘-300分鐘，就是如果每周運動5天，每天平均半個小時到一個小時。

有一個標準，運動最佳的強度是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220減去你的年齡。

7、均衡飲食最重要——汽車上的汽油箱

少吃多餐，每餐不用吃太飽，每餐間隔時間越長就會引起血糖大起大落，血糖飽和的時候容易犯困，所以很多人下午會犯困就是由于血糖升高，上午和下午間隙可以補一點兒像堅果，水果，沙拉等。

多吃低糖高營養的食物，尤其是綠色的蔬菜。深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花、芝麻菜等) > 其它新鮮蔬菜 、水果、豆類、堅果 > 加工過的食物（餅干、薯片） > 白米 、白面、甜食。

多喝水，如何判斷自己喝的水夠不夠？簡單一點兒就是你的體重除以32，比如我66公斤，除以32，每天大概要喝2升水。

8、即時補充很有益——汽車上的水箱

XS運動營養飲料、乳清蛋白、維生素B族、卵磷脂、銀杏蓯蓉