時間：2018年8月18日? ? 12/28
課程名稱：親子時間管理
章節內容：
【精力管理之睡眠-4】幫助孩子建立良好的睡眠習慣
一、固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備。
二、固定的時間、固定的流程、固定的規則，是幫助孩子養成良好睡眠習慣的三個要素。
三、讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜、放松。
音頻后邊的概述：
對于幼兒園和小學階段的孩子，固定睡覺時間，是養成良好睡眠習慣的第一法則。固定的時間、固定的流程、固定的規則，是幫助孩子養成良好睡眠習慣的三個要素。
能否在固定時間啟動睡前程序，直接導致孩子能否按時睡覺。我們要不斷強化一個固定的時間點，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯系在一起。固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備。對于低齡段的孩子來說，制定睡眠規則并且在每天上床時閱讀規則會是一個很棒的方法，有明確的規則，并且每天被重復，這就是一個不斷強化的過程，孩子們會逐漸適應并且遵守規則。
讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜、放松。要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床，并且讓他在一天中保持合適的運動量，充足的運動量需要消耗大量的體能。對于入睡困難的孩子，父母要創造關燈環境，營造安靜的氛圍。在睡前讓孩子放松下來，能讓他睡的更快。放松的物質條件有很多，比如一天的運動后泡個熱水澡，能讓孩子身體得到放松。或者在睡前播放輕柔的催眠音樂，也能有效緩解緊張。
最后追加一個叮囑：暮夜不責。
我的收獲：
固定的時間、固定的流程、固定的規則，是幫助孩子養成良好睡眠習慣的三個要素。我們可以通過固定睡前程序來幫助孩子確定固定睡眠時間。例如:到點全家關燈。播放睡前音樂等。如果孩子剛開始不聽話，也不要過于苛責孩子，睡覺前責備孩子容易讓孩子處在緊張的狀態，影響睡眠質量。
改善方案：
一、孩子的任何習慣都是要全家共同完成
二、了解孩子的活動量，睡前播放音樂，幫助孩子盡快入眠
三、睡前不要責備孩子
四、彩色的睡眠規則
