作者：［日］佐藤傳
第1章 為什么要早上寫日記
晨間日記可分成兩部分。一部分是寫過去發生之事的 “過去日記”;一部分是寫今日應做之事及未來想做之事的 “未來日記”。
所謂記錄過去的事情，就是說要將實際發生的事件與當時的情緒全都記錄下來，目的是記錄自己的經驗，或者在解決問題時所發揮的智慧。因此，內容應該越準確越好。
“未來日記”就是指書寫未來計劃的日記，內容可以是具體的行動，也可以只是一個決心。
借由未來日記，可以讓自己下定決心去解決問題，也能讓自己變得更堅定。晨間日記能讓我們冷靜地回顧過去，讓今天的自己更堅定，同時改變我們的行動，讓自己更積極、主動地去解決問題。
堅持夢想，不錯失良機：晨間日記可以讓我們看清楚什么對我們最重要，不會讓我們像一個沒有夢想的人一樣，常常搞錯自己想做的事情的先后順序。
晨間日記四大功能：
[IQ :智慧指數]將過去發生的事情客觀地記在日記里，就可以冷靜地進 行分析。
[EQ :情緒指數] 將過去發生的事，以及自己的情緒冷靜地寫在日記里，可以更清楚地了解自己的價值觀和人生觀，更好地控制自己的情緒。
[NQ:人際關系指數] 把今天要做的事和未來想做的事都寫進日記，可以幫助我們提升人際關系，提高溝通能力。
[DQ：夢想指數]
在晨間日記中，記錄了現在正在做的事，以及實現未來計劃的決心與態度，可以提高實現夢想的能力。
早上不賴床的方法：手機設定播放音樂，香味，光線，淋浴。
早上淋浴精神百倍。具體來說， “曼陀羅淋陸怯”就是到浴室后，按照腳底→會陰→生殖器→丹田→胸→手心→喉嚨→額頭→百會→ 頭頂的順序，痛快地讓自己沖一個澡。
我提倡的早晨淋浴和一般淋浴不一樣，在其中還加入了“聲音”和“顏色”的元素。到底有什么不同呢?那就是配合剛才介紹的淋浴順序，一邊淋浴一邊心情愉悅地大聲說: “非一常—謝一謝一你"
同時，請你在大腦中想象顏色。從腳底開始，分別想象茶色→紅色→橙色→黃色→綠色→白色→青色→藍色→紫色→光。
淋浴時所產生的這些力量、聲音和顏色會融為一體，溫柔且強有力地引導我們的身體和精神迎接嶄新的一天。
第2章 寫日記實現夢想
寫日記的五大好處：
1.提升寫作能力。
每天寫日記的話，可以讓自己更快速、更準確地說出想說的話，也可以讓自己的言談舉止更有魅力。
2. 提供源源不斷的話題。
對像我這樣常常演講，或者每天都要寫電子雜志和博客的人來說，寫日記具有一個極大的優點，就是可以幫助我找尋靈感和話題。
3. 擴展人際網絡。
每一次與別人交往的機會都非常重要，如果你能將遇到的對象的相關情況都詳細地記錄下來，就可以拓展自己的人 脈。這樣，晨間日記就變成能切實拓展人脈的記錄本。
4. 了解自己身體與精神的狀態。
都是因為連續寫了很長時間日記之后，才會發現某一些日子 會發生一些特別的事情。
與其窩在家里打電動游戲，不如寫下日記來認識隱藏在自己內心深處的情感和行為模式，以及身體的狀態等，這比打電動游戲要有趣又實用得多。
5. 找到自己的優點，徹底改變人生。
寫日記的習慣可以讓我們挖掘自己身上的“寶物”，成為一個通往成功的跳板。
什么樣的日記讓你實現夢想
我提倡的晨間日記，主要介紹“曼陀羅淋浴陸”和九宮格成功表(即利用 Excel 軟件做的日記頁面)。此外，我還建議大家在日記里面不但要記錄真實的事情，還要記錄真實的情緒。
在日記中冷靜、客觀地剖析自己的內心，并將其記錄下來，可以凈化我們的心靈，讓自己得到更大的提升。
只要清楚地知道自己的情緒，對過去與未來有一些想法，就可以寫在表格(按項目分類)中，寫上幾行，把重點寫清楚就可以了，即使只寫一行也沒有關系。
為了養成寫日記的習慣，逼自己每次花 30 分鐘來寫日記是一點用都沒有的。真正有用的日記，必須是在必要的時候能夠拿起來反復閱讀的，假日里，也可以拿起日記來看。 我所說的每天都要寫，意思是必須每天都寫，寫3分鐘就行，這才稱得上是一種“習慣”。
不造假的真實日記
只寫幾行的時候，一定要寫出自己內心的希望和想要做的事。
靈魂無所不在，但只有我們瀕臨死亡時它才會出現。大家想不想在日常生活也能感受到靈魂的存在呢?
我們應該怎樣在日記中書寫靈魂呢?這聽起來好像很難，其實很簡單，就是記錄真實的自我。在日記中不說謊，寫下真心話，即使只寫幾行，也可以幫助我們實現夢想。
寫日記時不要逞強
寫日記最忌矯揉造作。晨間日記中不要寫任何好聽的話和滿足虛榮心的話，哪怕只是為了一點點的自尊心，除了真心話之外，其他都是多余的。晨間日記和寫給別人看的工作日志不一樣。晨間日記是為了自己而寫的，是只有自己才能看的日記。
我將寫晨間日記的重點整理如下:
1.對于實現夢想來說，必要的不是外在因素，而是自己的內心?？辞遄约簝刃牡恼鎸嵤澜?，才能開拓未來。
2. 為了能夠冷靜地剖析自己的內心，在日記中一定要寫真心話。也就是說，要寫一本“靈魂日記”。
3. 為了寫出真實的自己，必須要掌握事實與情緒之間的平衡。早上是最適合寫日記的時間。
一般的習慣和成功的習慣
我們在做任何事時，都不應該在父母或上司的命令之下勉強執行。而是應該為了自己，為了自己的夢想，主動、積極地去做，并將這種態度變成一種習慣，成為自己的“成功習慣”。 生活習慣是從別人身上學到的習慣，但成功習慣必須靠自己培養。這兩個習慣好比車的兩個輪子，只有共同發展才能讓你實現自己的夢想。
為自己制定的成功習慣應該越多越好，它們能幫助你消除日常生活中的焦慮感，也能減少你與他人之間無謂的爭斗。
你的想法會出現以下的改變:
“我是一個有夢想的人，而且我有讓夢想成真的成功習慣。所以我不想把我的精力浪費在無謂的瑣事上。我沒有時間在小事上浪費精力。我要把自己的寶貴能量全部用在實現自己的夢想上?！?/p>
晨間日記的作用：
鎮靜作用：在束手無策的時候，讀讀過去的日記吧!你一定會看到某一行文字可以幫助你突破現狀，引導你順利解決問題。
健康作用：只要能夠在晨間日記里設置一個“健康”數據欄，就可以比較自己每一年的健康數據，及早發現疾病。
記錄作用：不管是誰，都有聽到某段話而讓自己重新鼓起勇氣的經歷。將這種寶貴的經歷和啟示簡單地記錄下來，往后隨時都能翻閱，可以不斷地鼓勵自己。
在我開始寫晨間日記之后，就會把聽到的寶貴建議、讓我受益匪淺的字句或印象深刻的啟示，一一記在晨間日記里。在記錄這些句子的同時，也記錄了我當時的情緒。當我再次翻閱這些日記肘，往事就會一一浮現在眼前!
晚上寫日記，大都是在反省和抱怨:而早上寫日記，大部分內容都是自己高興的事情和別人的優點。
第3章 開始寫晨間日記吧
作者推薦的寫日記方式：電腦Excel，使用連用日記本，但缺乏靈活性(3年日記，5年日記，10年日記本)，活頁筆記本更方便。
利用人類心理的空格
為什么要寫天氣情況
寫晨間日記的時候，一定要寫上天氣情況，理由主要有兩點：
記錄天氣，可以讓我們在回頭讀日記時，通過回憶當天的天氣，想起當天所發生的事情。比方說“沒錯沒錯，那天確實下了傾盆大雨”，然后就能想起當天發生的事情。
另一個理由是，可以讓你寫得更得心應手。記錄天氣，不需要多么深入地思考，每個人都可以很快地寫下來。在寫日記時，要是有兩三個可以簡單記錄的項目，就會變得簡單多了。
開始寫的第一周要充滿熱情
寫完天氣之后，終于要正式開始寫日記了。首先，將昨天發生的事情與情緒，寫在相應的空欄里。然后，看著去年或者前年今天的日記，再將今天必須做的事寫在頁面中的空欄里。
記錄這些內容必須用3分鐘左右完成。只要堅持下去，每天3分鐘就可以讓寫日記變成習慣。如果時間允許的話，可以盡量增加日記的內容。
開始寫的第一周，一定要只寫“好事”。
只關注必須改進的地方，我們的心中就會缺乏成就感，而充斥著不滿足感，它們在我們的潛意識里靜靜地堆積著。
結果只會讓我們學會自我安慰一“雖然我現在不幸福，但終有一天會幸福的?！?/p>
當然，反省是必要的?？墒?，反省經常會變質，變成后悔。不要只看到自己的缺點，多看看自己身上光明的一面 吧!不要只有負面的批評，也多多表揚一下自己的優點吧! 多從積極的方面來思考，不要用消極的眼光來看世界。
當寫晨間日記變成習慣，感覺日記已經成為生活的一部分之后，你再慢慢反省也不遲。即使如此，反省了一個缺點之后，要再寫3 個優點來鼓勵自己。
寫晨間日記是為了實現夢想，注意不要讓它成為“反省日記”。這一點請大家特別注意。
晨間日記分類：
第4章 電子晨間日記
所謂電子晨間日記，就是用 Excel軟件來寫日記!按照我介紹的方法，先制作出一天的標準頁面，再利用“復制”與“粘貼”功能做出一個月、一年，甚至十幾年的頁面。這樣的晨間日記足夠寫上一輩子，還能隨時翻閱以前的記錄，真的非常方便!
通常我們在拿筆的時候，會用慣用的那只手，但用鍵盤打字時必須同時用到雙手。
所以，用電腦寫晨間日記，可以在早上就讓你的右腦和左腦同時開始運作，從而預防癡呆癥。
日記模板可以自己設計，九宮格模式，花一些時間設計好然后復制就可以了。可以一下子制作很多年的。
模板如下：
一生晨間日記
將做好的一天日記頁面，橫向復制15個，每兩個之間 空一列，這樣便做成了前半個月的日記頁面。也就是 1月1日到 1月15日的日記頁面( Excel 日記本三)。
只有一年份是不夠的，為了第2年、第3年還可以繼續寫日記，在第33行的地方空一行，從第 35 行繼續復制 (Excel 日記本四)。這時候請特別注意，不要多空一行，否則就無法同時參照前年的日記了。
……
總之，不要只做幾年的日記頁面，一次就把一輩子的日記頁面都做完吧!只要花上幾分鐘就可以做好。
寫的和看的是同一個人
晨間日記是一本真心話日記。為了讓真心話以最真實的狀態呈現在自己面前，晨間日記必須滿足一個條件。
這就是——只有自己才能看。
有些日記本能上鎖，但只要是寫在紙上的日記，就無法做到完全保密。因此必須利用可以設置好幾重密碼的電腦，來保護自己的隱私。
下面我給大家介紹一下密碼的設定方法。首先，點擊 Excel 菜單欄左上角的“文件’，選擇“另存為”。對話框跳出之后，點擊右上角的“工具”在“打開權限密碼”或“修改權限密碼”處輸入密碼， 然后點擊“確定”。電腦會要求你再輸入一次密碼，只要再輸入一次密碼就可以完成設置。
電子晨間日記一定要備份
使用查找功能找出遺忘的“那一天”
電子晨間日記可以一頁一頁地進行檢索，只要多輸入幾次關鍵詞，應該就可以找到自己想要找的日記了。
普通的日記本如果貼了照片，就會變得很厚，但電子晨間日記本就不會出現這樣的問題。 不只文章、照片，連動畫都可以粘貼到電子晨間日記里，每看一次都讓人十分感動。
讓電腦念晨間日記給自己聽
用聲音寫晨間日記
電子晨間日記的 10 個優點:
1. 可以設直密碼保護，私密性極高。
2. 日記的書寫空間幾乎無限大。
3. 可以永久地、持續地寫下去。
4. 容易備份。
5. 數據可表格化。
6. 可利用查找功能找出遺忘的“那一天”。
7. 不僅能用文字表達，還可以使用圖片，甚至動畫。
8. 可以讓電腦念日記給自己聽。
9. 可以通過語音輸入來寫日記。
10. 方便管理。
第5章 晨間日記作戰七大法則
如何讓寫日記變成一種習慣
通過三大考驗，養成成功習慣
培養寫晨間日記的習慣時，通常會遇到 3 個考驗期，分別是3天、3個月和3年。
希望大家能夠記住以下三大原則和七大作戰原則，作為參考，培養自己寫晨間日記的習慣。
三大原則——
原則一：晨間寫日記不要超過 3 分鐘
那些挑戰了好幾次還是無法將寫日記變成習慣的人，是因為他們在寫日記上花了太多的時間，從而使寫日記變成了一種負擔，才無法長久堅持下去。
原則二：先決定寫日記的地點
“先決定寫日記的地點”，這也是讓動作變成習慣的關鍵。早上起來，沖個澡之后，坐在椅子上，打開日記本。堅持每天重復相同的動作，這是培養習慣的第一步。
因此，要先決定寫日記的地點，最好選擇一個能夠讓人靜 下心來的地方。
要面對真實的自己，最好選擇一個聽不到電視聲音和窗戶外面公車噪音的地方。
原則三：只寫一個字也沒關系
即使沒有什么內容好寫，早上起床沖完澡之后，還是要坐在椅子上，將日記本打開，讓自己的身體找到習慣的感覺，這是很重要的。
實在覺得沒什么好寫的，還可以寫“好運”、 “健康 ”、“感謝”等詞，也可以把自己喜歡的句子或者座右銘等寫在上面。
七大作戰法則——
作戰法則一：開心日記作戰法
讓人越看越開心的日記，會讓自己充滿能量，不斷前進。 “有人表揚我了”、 “更有自信了”、 “心情真好”、 “覺得好興奮”、 “存了錢”、 “老師很優秀”、 “我喜歡自己 的這個優點”，等等，多寫一些積極、正面的句子吧。
剛開始的一周，請一定要讓自己的日記變成一本開心日記。
作戰法則二： ONE、 TWO作戰法
簡單的ONE、 TWO 兩個動作，是最容易變成習慣的。
簡言之，就是讓自己盡可能減少開始寫日記前的步驟，更容易、更方便開始寫日記。
作戰法則三： “巴甫洛夫的狗”作戰法
如何利用條件反射原理，比如，播放悅耳的音樂等。假如每天早上在寫晨間日記之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那么，日子久了，可能一聽到這首曲子，我們就會準備好要寫日記了。
作戰法則四：自我獎勵作戰法
獎勵自己，不一定要選在通過三大考驗的日子。寫了一 個月或者一年的時候都可以，每個星期獎勵自己一次也行。
作戰法則五：昭告天下作戰法
昭告天下，也等于是對自己宣告。
寫日記的時候，不需要懷著悲天憫人的心情來寫，因為晨間日記與晚間日記不一樣，它是一本讓人不斷自我反省的日記。
作戰法則六：千日作戰法
不管什么樣的行為，只要能夠持續1000天以上，就會變成習慣。1000天大約是3年，在佛教密宗里，1000天也是一個重要的時間段。
我建議大家以寫晨間日記的那一天為開始，記錄之后的日子，如第39天，第114 天，等等。
作戰法則七：為別人努力作戰法
寫下晨間日記，能讓我們不為自己的利益去斤斤計較，而為了對自己重要的人，為了讓世界更美好而努力。每當我們重新閱讀自己寫下的日記時，胸中就會涌起無限勇氣。
第6章 夢想漸漸實現的DQ Power
夢想可以說是一種對未來的想象，也可以說是一種使命感。自己理想中的樣子，或者自己沒做到的事情，也許都可以叫做夢想。
“總之，先考個資格證吧!”
“總之，先努力加油吧!”
“總之，先找份工作吧!”
……
我稱這種狀況為“總之病”，表面看好像很有上進心，其實根本已經迷失了自我。
有些人總覺得自己還有不足的地方，認為“只要把自己不足的地方補齊，應該就可以了”。這跟前一節提到的問題相似，叫做“應該病”。
“假如我有車的話，應該會很快樂!” “假如我有房子的話，應該會很幸福!”……
這樣的人需要改變自己的想法。要積極地肯定現在的自己，認為自己是完美的，可以拿100分。只有肯定自己，才能有快樂的生活。
看到自己的不足，腦子里想著自己想要的東西就可以了。不要一邊彌補自己的不足，一邊努力，而是要讓自己完全歸零，重新出發，這樣才能讓自己散發出光芒。像這樣積極思考，就可以治愈你的“應該病”。
吃虧或占便宜都無法獲得幸福
“怕吃虧”病：判斷的尺子不是“吃虧或占便宜”，而是 “自己會有多快樂”。與其用外界的尺子來衡量事情，不如用自己心中的那把尺子來衡量，那會快樂許多。
擁有夢想的重要性
我要組織一個幸福的家庭→為此，我要創造很多快樂的回憶→為了創造快樂的回憶，我必須要到很多地方去看看→ 這樣的話，有輛車可能比較好→買汽車→必須先考到駕駛執照！
如果能這樣想，或許就不會患剛才說的三大“疾病”了。 或許原本“患病”的人，也會因為擁有夢想而痊愈。
什么是DQ
DQ (Dream Quotient) ，我叫它“夢想指數”。一 個人夢想指數過低的話，每天只能追著眼前的事物跑。一天結束后回想一下，竟然發現自己一整天所干的事情，只是回電子郵件和整理文件而己。
不管是小夢想還是大夢想，只要擁有夢想，并能一步步地去實踐，就能走向成功的人生道路。
夢的力量可以催毀所有障礙
早上用3分鐘的時間寫日記，可以讓你平靜地面對自己，清晰地認識自己，發掘真實的自己。從原本的抗拒，到后來的細細品味。伴隨著興奮感的夢想，力量是無敵的。不管遇到什么樣的障礙，都可以一步一步地實現你的夢想。
晨間日記兼具“過去日記”和“未來日記”的功能。眼前的小夢想實現之后，便可以順利地實現偉大的夢想。
晨間日記=過去日記+未來日記
晨間日記就是一個實現夢想的工具，同時也是人際交往和博客話題的來源，可以說是功能最強的“工具箱”了。晨間日記的全新觀點以及它所扮演的新角色，仿佛在宣告“日記新時代”已經到來。只需利用早上的3分鐘， 就可以將自己改造為實現夢想的“自動導航裝置”。
