“堅持每天寫晨讀” 這是7月份目標其中一條。可這幾天我卻這樣的狀態：

6：00? 今天太困了，再睡會，一睡睡到要上班點。草草收拾進入上班大流。

9：00-10：00上午處理完幾個雜事，這會有點時間，今天的晨讀好象有點難，讀一遍吧.

10:00-11:00 讀著時接了個電話了，接完電話發現微信群挺熱鬧，回了幾條信息，發現下面有幾個群@我，趕緊看看怎么回事。正看著，新買的飯團內容更新，點進去發現內容挺有意思 。還真別說，這個飯團買的超值，一年十幾塊，對了，前兩天轉發了飯團，看看收益多少了……

11：00-12：00 被另外一會同事叫走，參加會議……

《肖申克的救贖》有句臺詞：

這些墻很有趣。剛入獄的時候，你痛恨周圍的高墻；慢慢地，你習慣了生活在其中；最終你會發現自己不得不依靠它而生存。這就叫體制化。

現在細讀終于明白它的含義，自己何嘗不在這種體制里。自己象是在不停地做事情，可卻沒在真正做事。

今天剽悍晨讀來的正是時候，《瞬變》完美地解釋了我們經常明明想做這件事，卻無來由地切換到其它事最后卻不了了之。通過了解我們心理模型改變我們行為，分享其中三個內容， 分別是心理模型、行動步驟和改變技巧。

1、心理模型

有個著名的心理學模型，叫「大象與騎象人」。說的是人們感性的一面像一頭大象，理性的一面像一個騎象人。騎象人很瘦小，大象又笨重又巨大，騎象人并不是總能驅使它。

理性的騎象人總想做一些長遠有益的事，那個感性的大象總說，這個很刺激，這個吃的很爽，即使騎象人警告說現在減肥。大象頭也不回，享受了美味再說。

明白了這個原理，就能理解我沉浸于來回切換的一上午，騎象人明明想寫點東西，大象總樂于在切換中尋找短暫的快樂。

2、行動步驟

在你做每一件事時，原來騎象人與大象人都在進行一場又一場較量與愽弈：聽你的還是聽我的？

讓騎象人與大象達成合解，相互協作，才是解決的根本。

001 ?提升騎象人執行能力

自我需要不斷的訓練，形成“肌肉”記憶，才能變得更加強大，以保障執行力的提升。

通過以下四個手段可以訓練騎象人，讓騎象人更強大

學習
終身學習是訓練“騎象人”自我升級的最主要的方式。

運動
5分鐘的走動就可以讓大腦精神一振。

冥想
科學研究，堅持冥想可以增加大腦額葉的面積。

睡眠
科學研究顯示：人類每天需要7-9個小時的睡眠時間，低于7個小時會缺少睡眠，低于6個小時將會帶來身體健康問題。

002 指揮騎象人

觀察生活中的所謂的拖延，本質上是對HOW(如何做）缺乏足夠清晰的認識，或者是流程太復雜，對做成事情缺乏信心，干脆就放棄不做。

動作分解和簡化流程這兩個方法對改變上述問題具有很要的作用。

動作分解
梳理完成任務必要的步驟，根據范圍、流程、責任人等緯度，對任務進行足夠細的劃分，形成包含任務名稱、任務描述、交付物、責任人、完成時間的動作分解表。

簡化流程
科學研究顯示做一件事情的流程越復雜，成功的概率相對就越低。因此，刻意簡化流程可以提高我們的執行力。

003? 激勵大象

李笑來介紹自己做一件事之前，就是給這件事賦予重大的意義。比如他考GRE時，想象著考過GRE時，新東方年薪100萬，如果每背一個單詞就掙了10塊錢，如果當天背了100個，當天就掙了1000塊錢。

這也是刺激大象的一個好辦法 。通過實實在在的場景來刺激大象產生害怕、喜悅的情感，從而做出行動。

比如想減肥，找到一堆肥胖與健美的圖片，天天來回看，是要長成這肥胖的樣子，還是變成健美的樣子，大象做出選擇。同時想象減肥成功后的好處。

3、如何改變

001? 建立社交圈，尋找榜樣

物以類聚，人以群分。要想減肥成功，自然要選擇生活習慣好的朋友，互相交流，互相鼓勵。喜歡閱讀、寫作，選擇有相同愛好的人一起交流、學習更能讓自己堅持下來。

002? 每天進步一點點，堅持帶來大改變

這是剽悍晨讀的slogan，我常用來激勵自己。

有時有動力時不一定能動起來，可以縮小改變幅度 。比如先完成一個小目標，給自己一個已經開始的感覺。

比如說你想減肥，開始總是很難。但是有人告訴你說，其實你今天走了5分鐘到公司已經消耗了70卡路里，你今天上下樓梯已經消耗200卡路里，接下來只需要跑兩圈就可以實現今天的減肥計劃了。

想要大象挪動它笨重的屁股 ，就得告訴它做這件事并不難。等做到快一半時，提醒它，還差一點點就完成了。

003 連哄帶騙 鍛煉嬰兒肌肉

每次手上事情做完閑下來了，打開手機備忘錄，反思記錄剛才一段時間哪些事情做得好，哪些方法不對可以改進，哪些地方自己被懶惰、被情緒控制了。

它同時達到了“鍛煉嬰兒肌肉”，和對騎象人與大象“連哄帶騙”的兩個目標，操作簡單，節約時間，你值得擁有。

王陽明稱這個“嬰兒”為——良知。心學的核心方法論是“格物致知”，革除過度的、負面的欲望和情緒，你的理性、創造力、執行力都會大大增強。

王陽明說，向內求是最簡易的方法，不斷自省，擴充良知，“圣人可學而至”。

你有心燈一盞，不擦不拭，不點不燃。卻要滿世界問別人借燈來點亮屋子。

總結一下，分享了關于改變的三個內容，先了解「大象和騎象人」的心理模型，再熟悉指揮騎象人、激勵大象和營造路徑這三個步驟，最后適當應用技巧，改變不是不可能，它有時缺的并不是方法，而是營造一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為不容易發生的情境。

改變是成為更優秀自己，更耐心地和自己相處。