你是否有到了該看書的時候，卻注意力渙散，被身邊所有注意力占據，知道要運動，減肥，早起，制定的目標卻總是很難完成？

解決對策是，提升你的專注力！

《專注力——化繁為簡的驚人力量》 Focus------------ use the power of targeted thinking to get more done 的中譯本 作者 Jurgen Wolff。 這本書里有很多很好的對策，結合我自己的情況，一起來談談提升專注力。

專注生活中最重要事情。

我們所熟知的20/80定律，80%的社會財富被20%的人掌握，其實這些同樣適用在生活之中，工作之中。一天之中，工作，學習，休閑娛樂。 按照這些等級排序，最給你實現價值和產出的是你的工作，和學習。但是這是你的目標嗎？ 以我一天而言， 我有我自己專注的事情。羅列一些我要做的10件事：

1.python 編程， 花大約2小時寫10個練習題程序。

2.學習2小時英語。

3.閱讀完一本書。

4.健身房器械鍛煉。

5.寫畢業論文

6.看得到訂閱專欄。

7.寫微信公眾號文字

8. 看一部電影。

9.打會兒王者榮耀 ? :D

這么多事情啊！！ 顯然我如果沒有好的時間規劃的話，我是不能再一天之中都做完的。 怎么樣才能一天之中盡興，把這些事情都做了呢？ 這個時候20/80原則就排上了用場。 我把他分些優先級。

1.python編程 2小時， 占據一天24小時的 8.3%

2.寫畢業論文 1小時，占據4.2%

3.學習英語 1小時 占據4.2%

4.寫作1小時 ?占據4.2%

5.閱讀完一本書 時間不固定 （2到5小時） 占據10%

6.健身房鍛煉 2小時 8.3%

這些事情中對我而言，當務之急便是前四項，每天必做 ，此外這10項中的6項對我而言是最為有產出的。那么我把當務之急要做的前四件事加在一起算一下。 ?8.3%+4.2%+4.2%+4.2% =20.9% ?恰恰占據我一天精力的20%左右，卻又使我擁有了超80%的收獲。 這就是20/80定律的神奇之處。

你不妨也列舉一些自己一天中所要安排的事情，然后列舉一個優先級，按照清單完成事情吧？ 你的效率或許會有大的提升。

可是堅持很難，我怎么才能有條不紊的始終堅持下去呢？

我覺得，面對這種情況，你要給自己注入最為強大的動機， 比如從健身方面說起吧。你想鍛煉，卻是健身房1月辦了卡， 3月就不去了， 想想看，這些很難，很累，在枯燥的器械面前重復很無聊。 可是你可以把目前枯燥的情景轉移到一個未來幾個月后的情境之中， 設想，持續的鍛煉讓你有了更好的精力投入到生活中 感受到生活的美好，此外器械鍛煉讓你可以擁有健壯的身材，圓闊的肩膀，挺拔的胸肌，棱角清晰的腹肌。倒三角的后背。夏天穿一件背心，會異常的性感醒目。你會贏得大家的贊賞，同性的羨慕和異性的青睞。這就是一種動力啊！ ? 當然，很多事情遵從慣性，大家想必都深有體會。 當腦海中信號讓你看會兒書吧，你完全不想去讀，隨手翻開，讀了兩句話，就讀進去了。 我們就是這樣，無論我們目前手頭從事什么事情，都習慣把它做到底。所以，當你拿起背包決定去健身房時，你不妨先可以先試試， 我要感覺不舒服，隨時回來，當你邁出家門那一步， 很有可能你就不想再回家了。所以

一件重要的事情，雖然有點不情愿去做，先試著做一下，找好一個文件，一句話，一個段落，覺得不舒服可以隨時停下來。這樣，你便逐漸擺脫拖延，完成了重要的事情。

把生活當成游戲，所有的副本和任務都是挑戰，而你是一個英雄。把所有每天要完成的任務都當成冒險， 每天你會經歷各種冒險，完成了任務，你就通過了冒險， 當然，冒險之中會遇到野怪，這些野怪便是英雄的恐懼， 哪些恐懼？

工作做得不好怎么辦？完成的是否符合上級的要求，任務延期了怎么辦等等。 英雄這時候就要勇于正視恐懼，接受考驗。當考驗結束時， 英雄會獲取大量的經驗加成， 稀有裝備，升級，和寶藏。 想象一下，生活中的點點積累，都是我們作為英雄在現實生活中所獲得的“寶藏”啊！

不妨給自己設定一個30天挑戰，60天挑戰，90天挑戰吧！

我上次完成了90天英語挑戰之后，成功的那一天是有著巨大的成就感的，所以

當你想健身，或者堅持做一件有意義的事情的事情的時候，給自己設立一個幾十天的挑戰，每天完成，都會讓自己擁有更多的生活熱情。

目前，我自己的新的挑戰就是每天4點半起床，并且每天讀完一本書。30天 我已經堅持了5天， 還要堅持連續25天就能完成對我新一輪的挑戰。當然英語學習我會持續，每一輪的挑戰，都會在某種程度上升華自己一點點。

專注一個目標，你不妨繪制一個屬于自己的目標地圖。目標直觀，每一步需要做什么， 每周要練幾次，都羅列出來，讓你清晰的看清自己的方向，會讓你想做下去，使得你讓這個目標最終成功實現！

（圖片摘自 《專注力》）

此外分享一些書中所講的提升創造力的30件事。我選擇幾件比較有趣的分享出來。

嘗試寫首歌

看漂浮的茶葉沉入杯底，讓你聯想到了什么。

給自己講一個睡前故事。

在街上悄悄放一塊錢，（如果你有錢，可以放5元，10元，100元）看看街上人的反應。

想象以一個你喜歡的角色的身份去外出看世界。 我曾經常想象自己是最喜歡的電影諜影重重的男主角伯恩。 走在路上，我試想那種人可能是要刺殺我的，很有意思。

兜里裝一元硬幣，拋硬幣決定小事。

去書店閱讀犯罪小說的最后10頁，想象一下故事的開頭是什么樣子的。

創造10條屬于自己的戒律，然后執行下去。