《情緒掌控術(shù)》，情緒轉(zhuǎn)移-給自己換件事情做，14頁(yè)

作者：連山

【R閱讀原文片段】

很多人都有這樣的經(jīng)歷，面對(duì)相同的問題，每個(gè)人的態(tài)度卻是不同的。有些人產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，會(huì)選擇先停下手頭正在從事的活動(dòng)，換一件其他的感興趣的事情來做，很快地緩解不良情緒狀態(tài)，走出不良情緒的困擾。而有些人則想法，固執(zhí)地陷在不良情緒中不能自拔。二者的去吧就在于是否有效地利用情緒轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

換成另一件事情調(diào)節(jié)自身情緒時(shí)，選擇的新活動(dòng)要能迅速調(diào)動(dòng)自身的積極情緒。從這個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生新的感受，有效的分散注意力，因而能很好地改善不良情緒。當(dāng)自己陷入郁悶、痛苦時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移出來，從事諸如打球、跑步、爬山等快速運(yùn)動(dòng)或者太極、瑜伽等慢速運(yùn)動(dòng)，這些都可以有效的緩解不良情緒。做些日常家務(wù)如做飯、洗衣等，也可以達(dá)到這個(gè)效果。

【I用自己的語言重述知識(shí)】

當(dāng)做某件事情產(chǎn)生不好的情緒的時(shí)候，可以停下手頭正在做的事情，換成可以迅速調(diào)動(dòng)自身積極情緒的事情，比如跑步、瑜伽、做飯等，通過轉(zhuǎn)移的注意力，從不好的情緒中解脫出來。

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

昨天下午寫了2拆RIA作業(yè)都沒有通過，心情有點(diǎn)煩躁，于是我停下來做了20分鐘的瑜伽練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后感覺自己內(nèi)心比較平靜，于是打開電腦查詢了一些拆頁(yè)片段選擇的建議和其它同學(xué)寫過的作業(yè)。感覺有了思路后，又重新回到書海中尋找拆書片段。

反思：個(gè)人感覺，有不良情緒的時(shí)候停下來?yè)Q一件能調(diào)動(dòng)積極情緒事情做還是挺有效的，如果是不了解這個(gè)方法前，我可能會(huì)停下來去玩QQ麻將，但是越玩心情越糟糕就不想再寫作業(yè)了。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

目標(biāo)：本周六要完成在線英語考試，如果沒有通過，就去跑步1個(gè)小時(shí)，緩解郁悶情緒

計(jì)劃：

1、周六考試前，完成作業(yè)，并熟記考試點(diǎn)

2、周六按時(shí)參加考試

3、如果考試結(jié)束后，若老師當(dāng)場(chǎng)說考試沒通過，產(chǎn)生不良情緒時(shí)，外出跑步40分鐘緩解情緒，回家后預(yù)約再重新預(yù)約補(bǔ)考。

【A2（將來如何應(yīng)用）】——修改

目標(biāo)：2018年1月，花一個(gè)星期準(zhǔn)備好一個(gè)20分鐘的英文主題演講內(nèi)容（含PPT+演講稿+預(yù)演）

計(jì)劃：

1、2018年1月上旬，在一個(gè)星期內(nèi)完成一個(gè)英文PPT+演講稿內(nèi)容（主題：度假旅行），并進(jìn)行演講練習(xí)5次

2、在寫PPT、寫英文演講稿、背稿子的過程中，當(dāng)出現(xiàn)厭煩和痛苦情緒的時(shí)候，進(jìn)行20分鐘瑜伽的練習(xí)，并且瑜伽體式中帶有頭倒立體式（讓血液回流，減輕壓力）