【R閱讀原文片段】

很多人都有這樣的經歷，面對相同的問題，每個人的態度卻是不同的。有些人產生不良情緒的時候，會選擇先停下手頭正在從事的活動，換一件其他的感興趣的事情來做，很快地緩解不良情緒狀態，走出不良情緒的困擾。而有些人則想法，固執地陷在不良情緒中不能自拔。二者的區別就在于是否有效地利用情緒轉移法來調節自己的情緒。

換成另一件事情調節自身情緒時，選擇的新活動要能迅速調動自身的積極情緒。從這個角度來說，運動是一個不錯的選擇。運動時身體會產生新的感受，有效的分散注意力，因而能很好地改善不良情緒。當自己陷入郁悶、痛苦時，可以把注意力轉移出來，從事諸如打球、跑步、爬山等快速運動或者太極、瑜伽等慢速運動，這些都可以有效的緩解不良情緒。做些日常家務如做飯、洗衣等，也可以達到這個效果。

【I用自己的語言重述知識】

在日常生活和工作中，利用情緒轉移法可以有效調節自己的情緒。譬如當做某件事情產生不好的情緒的時候，可以換成打球、跑步、爬山、太極、瑜伽等運動，甚至是做飯、洗衣等，來緩解不良情緒。

【A1過去的相關經驗】

昨天一整天，（時間）忙著看同事們的總結、做計劃，和他們一起分析區域情況、逐個分析客戶情況，（事件）搞的非常疲憊，情緒非常不好，期間說了他們好幾次的，引起大家的有些不愉快。（結果）

（反思） 今天看了《情緒掌控術》中的這個片段，我意識到我沒有運用到情緒轉移法。如果在分析區域和客戶感到情緒不好的時候，我們停下來做個游戲或者讓大家講個笑話，一定可以調節大家的情緒。

【A2（將來如何應用）】

（目標）2018年3月份，需要完成某本書的編輯加工工作，我要有效地運用情緒轉移法來調節我的情緒。

（行動）

1、每天上班時間認真編輯稿件，并不斷地進行修改，以達到出版要求。

2、在編輯加工稿件的過程中，如果感到自己情緒不好的時候，就停下來，聽聽音樂，做做拉伸運動；或者下班后去游泳或者跑步。這樣一來，一定可以調節自己的情緒的了。

（反思） 修改

今天看了《情緒掌控術》中的這個片段，我意識到我沒有運用到情緒轉移法。如果在分析區域和客戶感到情緒不好的時候，我們停下來做個健身操，一定可以調節大家的情緒。