學號435? 姓名 楊紅燕? 導師 王昭君
便簽訓練營：第11拆
輔導導師：@天南
R《你為什么總焦慮》第105-106頁
我們的行為向來與思想互為前后。要么行動在前，思想在后；要么思想在前，行動在后。前者是沖動的溫床，而后者的實現依賴于---計劃。
一個人能不能控制好自己的行為，在很大程度上取決于他怎樣做計劃。計劃做得好，每一步都有可實踐性，行為就不容易失控，人們也更容易一步一個腳印去實現計劃；如果計劃看上去只是一個簡單的目標，行動起來就會毫無章法。
怎樣做一份好的計劃呢？
首先，寫下你所有的目標。不管有多少個，也不論目標的大小，寫下來。也許你的計劃單會很長，這證明你是個有想法的人，只是欠缺一些條理性。
其次，把這個長長的計劃單按照重要性分類，把最重要的五個單獨列到一張紙上，在這五個目標實現之前，其他目標都可以忽略不計。
最后，為每個保留下來的目標做計劃。內容要包含：目標執行時間、期限、目的，具體的執行步驟和自己預期可能會遇到的困難，計劃的詳細程度最好能夠具體到每天。之后嚴格要求自己按計劃行事，沒有特殊情況絕對不能隨便打亂計劃。比如你要減肥，目標是一個月內瘦掉10斤，這一個月內，你計劃不能吃任何油膩的食物。如果某天你參加應酬，美味的餐點好誘人啊！這時候，你就要趕緊制止自己要“破例”的想法，否則計劃相當于失敗。慢慢地，在計劃的約束下，你的自制力就會逐漸提高。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。
將自己要完成的目標全部列出來，按重要秩序將五個目標提出，并針對這五個目標做詳細的計劃，讓每一件事都有序而為。計劃先行，行為在后，循序推進，就一定會有很好的效果。從而也能避免出現焦慮。
【A1】描述自己的相關經驗，大膽地拋出自己的故事。
長期以來，在工作中作為管理者，令我焦慮的事情有很多，評估必看的電子檔案總是沒有很好完善，一定通不過評估。另外每次安全檢查時總是會有許多擔心，家長糾紛時常會出現。在生活中，中年焦慮，上面的老人年紀大了要照顧，孩子還沒結婚，自己和愛人身體總有些狀況。還有這世界變化好快，有點跟不上時代，這也令人焦慮。
分析：焦慮來源：工作任務，家庭負擔，身體疲憊，對環境適應能力。
【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，做一份自己想完成一件事情的計劃并且記錄實施的過程直到完成。
我的應用：用〔l〕的知識點解決工作任務中的評估電子檔案，將任務具體計劃，緩解工作任務帶來的焦慮。
〔關于電子檔案的整理計劃〕
目標：按評估標準完善電子檔案。
具體目標：
園務管理檔案? 目標執行時間2017年9月底
后勤管理檔案 目標執行時間2017年10月底
教學管理檔案 目標執行時間2017年11月底
隊伍建設檔案? 目標執行時間2017年12月底
具體各階段執行目標：整理原檔案，調整不適合的地方。規范格式。
可能存在的困難：檔案整理的專業知識缺乏。
解決檔案，尋求專家輔導。9月和11月分別請兩次。
目標完成檢驗時間：2018年1月，請專家來園檢驗。
