我們的精力是有限的，特別是專注的精力。

一天中能有3小時很專注的精力就已經(jīng)非常了不起了。

大部分小伙伴往往都是把2小時可以完成的任務，“磨洋工”磨到8小時才做完，不僅效率低下，而且精疲力盡。
并且常常都是在最后節(jié)骨眼才著急趕工，出現(xiàn)各種差錯，導致任務失敗或者受到處罰。

這邊我們?yōu)槟銣蕚淞?個方法，幫助你節(jié)約你的時間，給你掌控自己一天精力的能力。

掌握這6點，可以幫助你在執(zhí)行任務之前消滅所有分心因素，讓你由外到內(nèi)都專心致志。

一、改變大環(huán)境

大的外環(huán)境，這個外環(huán)境就是你身處的地方。

首先我希望大家回憶一下，在宿舍是什么樣子的？

躺在床上-刷手機-點外賣-和舍友侃大山-睡覺

舍友：別提學習，宿舍里誰學習誰傻X！來王者農(nóng)藥！

你剛拿起的書緩緩地放下了......

然后大家回憶一下在家里，又是什么樣子的？
坐在電腦前-看劇-看電影-游戲-老媽做飯-被嘮叨-睡覺

老媽：別一天老盯著手機和電腦！傷眼睛！

老媽：誒，你幫我看下初心計劃公眾號怎么關注的......

什么都樂得去做，唯獨不想工作和學習。

你也不要感覺驚訝，除了你絕大部分的小伙伴都是這樣的。

但你不一樣的是你想改變！

很好

那咱們繼續(xù)

曾經(jīng)你是否也有一天做完四大套卷子橫跨語數(shù)外物化生史地政？

有啊！高考......

那會兒的效率高不高？

不僅是高......高的爆表好吧......

當你坐在星巴克打開兩個月工資買的macbookpro，你會選擇看知乎還是刷劇？

不言而喻了吧~

我們的所處環(huán)境對我們的影響其實是非常大的。

所以對你而言，當你想認真干點什么，尤其是工作以外。

你希望充電學習，提高自己，請你移步到家以外的地方。

那里的一小時，頂?shù)蒙霞依锏膬扇齻€小時。

二、改變自己的小環(huán)境

這會兒一定會有同學出來扛精：大部分時間都已經(jīng)被工作吸走，還怎么可能改變辦公室這個大環(huán)境。

沒關系，你可以直接執(zhí)行第二步，改變你的工作小環(huán)境。

對于上班族來講，工作小環(huán)境主要就是你的辦公桌。

如果你的辦公桌上堆滿小零食和小擺設小植物，你覺得你能專心工作嗎？

只要把辦公桌整理好，就能讓你進一步獲得專注。

首先你應該斷舍離一下，把和你工作無關的東西全部從視線里刪除。

這樣你的桌面只會讓你感受到工作，不會有其他的干擾。

如果對桌面整理感興趣，可以去看看《佐藤可士和的超整理術》。

還有一個需要紅圈注意的，就是手機！

手機可以說是你的效率大敵，你精神滿滿地開始工作，不小心看了一眼抖音，等放下手機時已經(jīng)過去了2個小時。

罪惡感會致使你精神萎靡，本身要做的工作也都分文未動，一下子就泄了氣。

正確面對手機的做法應當是關閉提醒，屏幕朝下，每個小時從電腦微信檢查新消息。

有一個物品，你的辦公桌上必不可少，那就是時鐘，擺在抬眼就能看到的地方。

要做個效率達人，你得培養(yǎng)自己的時間感知能力，并且時刻注意到時間的流逝。

當你做到了小環(huán)境的整理，你的精力將會少浪費40%。

三、改變電腦環(huán)境

電腦環(huán)境是絕對有必要拿出來專門說一個章節(jié)的！

我們現(xiàn)在的工作環(huán)境可以說是絕對離不開電腦的，但電腦上的誘惑實在太多了。

一個人一臺電腦，幾乎就可以觸及整個世界。

所以工作用的電腦，嚴禁裝任何娛樂軟件，就是吃飯休息，也嚴格禁止使用工作電腦休閑娛樂。

而且在電腦上一定要將QQ、WeChat 這類閃爍提示的軟件關進小黑屋！

這樣~

因為，這類工具會隨時打斷我們，使我們的精力從當前工作中抽離。

發(fā)完信息后，還得努力聚焦接上剛才的工作，這么一打斷，工作效率就會大打折扣。

睡覺也是這樣，都是階段性的。如果在睡眠中被人吵醒，重新進入深度睡眠是很難的。

四、調(diào)整心率心境

這是一種呼吸法，通過有規(guī)律的深呼吸使自己的心率降低，內(nèi)心平靜，去除雜念，在這樣的狀態(tài)下人做事時會更加穩(wěn)當，精力更容易集中。

和自己的身體一定不要過不去，一定要溫柔對待自己的身體。

有些做不到的事不要強求，更不要吃藥！

有意識地做深呼吸對心律有直接的影響，通常用2~5分鐘時間調(diào)息，就可以引導自己接下來一段時間的工作保持良好的狀態(tài)。

具體的呼吸方法是，自然的深吸氣到頭，稍微停頓一下，然后自然呼氣到頭。

如此往復，一般也就呼吸十幾次到幾十次就可以，這種方法也有放松和解壓力的作用。

調(diào)整還可以借助工具，現(xiàn)在越來越多的智能手表都帶有心率監(jiān)測功能。

心率監(jiān)測數(shù)據(jù)已經(jīng)是現(xiàn)代人健康指數(shù)的重要指標之一。

這也是對自己對家人的一種負責。

五、創(chuàng)造專注條件

英國政治學家帕金森研究發(fā)現(xiàn)，人的專注時間有限。（和抖動癥的帕金森癥無關?。?/p>

通常只在任務執(zhí)行前的30分鐘里效率逐漸提高并達到峰值，之后很快就會降低，再之后的工作效率將會一直很低下。

如果想讓自己的工作效率居高不下，我們需要進入“心流”狀態(tài)。

心流是心理學家哈里希斯特米哈伊創(chuàng)造的概念，描述一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。

而要達到心流的狀態(tài)，我們所執(zhí)行的任務需要一些條件：有明確的目的、有即時反饋、我們對活動有掌控感、力所能及且有一定挑戰(zhàn)性。

首先對行動設定一個小的明確的目標結果，而且行動花費較短時間(30分鐘以內(nèi))，可以較快完成得到反饋。

對行動的過程一定要了然于胸，制造出掌控感，讓自己感受到這是自己力所能及的事情。

唯一的挑戰(zhàn)就是高效專注地完成每個小目標。

在開始做之前，先進行一遍梳理，也可以叫大腦預演。就是模擬工作中所有步驟并估算出所需時間，盡量精確到分鐘。

然后給自己設定好提醒時間，就開始按照流程一個一個目標去實現(xiàn)，這樣一來，效率很快就出來了~

六、化整為零

帕金森說過的，我們沒辦法在長達數(shù)小時的時間里一直保持高效率，那不是人。

與其痛苦萬分地堅持，不如將一個大任務分割成無數(shù)小任務，并且每完成一個小任務，給自己幾分鐘的休息。

這樣對精力也是一種保護，并且可以積累成就感。

當我們下次再進入工作狀態(tài)時，將會有一個非常好的狀態(tài)和飽滿的精力。

就算是時間管理專家，在工作時也不是不會分心，而是他們將大環(huán)境和自己的小環(huán)境都進行了優(yōu)化，將影響工作的干擾降到最低。

很多人連續(xù)工作一天后還是精力滿滿，還有精力去做其他自我提升的事情，并不是因為他們有超乎常人的基因。

而是因為他們合理利用了自己的精力，將自己最高效的精力都用在了最復雜的工作上。

再通過對任務的化整為零，使得他們一開始工作，節(jié)奏就特別猛。

現(xiàn)在你也得到了他們的方法，只要善加利用，相信你也可以成為效率達人~

End