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小強現在25歲了，這在他們家那里屬于大齡青年了，當初小強有份不錯的工作，工資挺高，但是為了盡快結婚，他辭去了工作，回到家鄉，為的就是找個合適的對象。可是兩年過去了，對象沒找到，工作卻很不如意，工資低，工作時間還比較長，為此小強開始厭食，情緒低落，整夜的睡不著覺，加上父母的嘮叨，小強都有些想要結束自己的生命了！

從心理健康的層面而言，小強是焦慮伴隨抑郁狀態，可是從現實而言小強是因為現實的壓力，加上自己的想象，自己把自己推到了一個很尷尬的位置。

本來他對現狀不滿，所以對工作就開始拖拉，開始曠工，那么工資更低了。可是現實生活又離不開錢，在他們老家結婚要求有車有房，還要有彩禮，這對小強家來說是一筆不小的開支，可是小強現在的工資需要小強至少不吃不喝十五年才能攢夠，那個時候小強40了，還結什么婚？所以小強有了心理問題。心理問題導致小強更加的不愿意出門，不愿意工作，這個惡性循環就產生了。

面對小強這個問題，我既沒有建議做什么系統咨詢，也沒有說需要吃什么藥物，而是和他一起制定了下半年的工作計劃，我們找到了他可以做的工作，并且制定了成長性的計劃。

回家后的小強和父母攤牌，自己需要再次出門工作，父母雖然有些不舍，但是兒子說的也沒有錯，待在家里現在也沒有對象，不如先工作，有對象的時候就回來見面，談。

小強新的工作讓小強找回了自信，隨著工資的提高，他臉上的笑容多了起來，心情也開朗了不少，他現在已經不單純的等待親友的介紹，而是開始在網上找尋適合的結婚對象了。

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菲菲我的鄰居。最近也抑郁了！隨著她女兒上初中，她的壓力越來越大。孩子成績不好需要補課，丈夫工作又不穩定，全家就指著她的工資呢！一年內攢不下多少錢，讓她經常為孩子的未來焦慮，她常常會想到，如果有一天自己的女兒上大學了，可是他們拿不出孩子上大學的學費，這將是多么痛苦的事情。想的多了，那么對丈夫的抱怨也就多了！偏偏她丈夫是一個樂天派，那是個寧愿在家陪會兒孩子，也不想辦法出去多攬點活兒的人。

他們家最大的狀況就是捉襟見肘，只有對未來的憂慮，而沒有對未來的計劃。菲菲抑郁了，她的丈夫也不好受，可是誰也不知道到底要如何辦才好！

剛好我回老家，碰到他們兩口子，聊起了菲菲的抑郁。我給開的方子是：強制存款，建立家庭目標。

菲菲是按月發工資的，那么菲菲的工資發了之后存三分之一的死期，剩下的用于家庭開支，菲菲先生因為工作不固定，所以采取補差額的方式，沒錢的時候不存，在有錢的時候，需要把不存的月份補存上去，依然是死期，先從最低三個月的死期開存，等滾到每個月都有存款到期的時候，再變成存一年的。這屬于強迫存款。

他們家因為只有女兒上學這一件事情了，所以重新找尋家庭目標，第一為孩子存教育基金，第二則為改變家庭出行，存款買車。建立了這兩個目標之后，并且讓目標可視化，然后兩個人各領一個目標，一起努力。

當他們開始強制存款之后，菲菲的抑郁沒有了，也沒有之前那么焦慮了，反倒是兩人生活更加和諧，干勁更足了。

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小Q，我的老朋友，最近工作壓力比較大，一方面單位的事情很多，另一方面自己的事兒也催的很急。小Q經常一邊忙著單位的事情，一邊想，我的事兒可怎辦啊？或者忙自己的事兒的時候，想著，我的工作還沒有做完呢？明天怎么交差啊！結果兩邊工作都沒有做好，自己還因為胡思亂想和刷朋友圈浪費了好多時間。面對小Q的現狀我給出了四個字：活在當下。

活在當下好說難做，小Q一時不知道如何下手，我問小Q：“現在什么時間？”“工作時間！”“你今天最重要的工作是什么？“給局長寫講話稿！””開動吧！”

工作的時候全心的工作，玩的時候開心的玩！別工作的時候想著玩，玩的時候又惦記工作，那個都做不好。現在是工作時間，那么讓自己就全心的投入到講話稿的寫作中，別想著晚上回家后的家務和論文。

小Q牢記了這四個字，并且不停的在生活中實踐，基本上可以做到什么時間做什么事情了，她現在很少為未來焦慮！

很多時候，我們焦慮，抑郁，情緒不好，并不是面對的事情無法解決，而是我們陷入在自己的思維中，不肯去行動。我們不停的逃避到想像之中，寧愿讓想像吞噬我們，也不愿意在現實中做一件事情。結果壞情緒被我們喂養的越來越大，最終我們被壞情緒吞噬，真的變成抑郁癥或者焦慮癥了！

其實當發現自己沒事就亂想的時候，可以把自己擔心的事情寫出來，然后列出至少三個以上的解決辦法，然后去行動。如果事件當下沒有解決的辦法，也不用灰心，讓自己停止想象，那怕去洗洗衣服，刷刷碗，都可以讓自己回歸到當下，而不是沉溺在情緒之中。

尤其是現實中的焦慮，最好的辦法就是行動，行動，行動。

你行動了嗎？