胸椎靈活度練習(xí)

一、JMD/TED松動

1、手法松動

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被放松者雙手抱肩，放松者一只手輕輕觸碰在肩胛骨上


另外一只手輕輕托住其對側(cè)肘部，下半身發(fā)力，上半身不動，來幫助放松



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2、泡沫軸

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3、瑜伽球


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二、SMCD

1、矢狀面


坐式全脊柱屈曲


肩橋


站立全脊柱屈曲

2、額狀面

美人魚



坐姿側(cè)伸展




站姿側(cè)伸展

3、水平面

抓肋呼吸



書本打開


仰臥胸椎扭轉(zhuǎn)


美人魚
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