關(guān)于今日爭吵的自我覺察

? ? ? ? 今天晚上帶著小狗在附近的小廣場玩,小狗很小,只有25厘米,沒有一只小貓大,很多小孩都逗著玩兒。這時候正好有一個朋友過來找我聊天,忽然看到遠(yuǎn)處有一個女的對著我橫眉怒目,指著狗訓(xùn)斥說我的狗咬了人怎么辦?她旁邊站著一個七歲左右女孩,但并沒有懼色。我當(dāng)時看到她那種表情、手勢和語言,心理感覺被冒犯,對她說話口氣也很硬,后來她罵出一句臟口,我也同樣回?fù)簟?/p>

? ? ? 后來又和朋友聊了一會兒天,我發(fā)現(xiàn)那女的就在不遠(yuǎn)處看著我,我還推測她的心理和對孩子的影響,后來過來兩個警察,沒想到是她報警了。(自己思路狹窄,以自己的思維作為對方的思維。)

? ? ? ? 警察要我道歉,我不肯,說我的小狗沒有對她造成任何損失,而且我內(nèi)心對她報警的事心有憤怒,認(rèn)為她小題大做,做事太絕,所以堅持不道歉。警察又說我沒有狗證,又沒有牽繩遛狗說應(yīng)該處罰,如果我道歉就不處罰了,但是我執(zhí)意不肯,情愿交了50元罰款了事。

? ? ? ? 回來后依然憤憤不平,又回去找她理論沒有找到,又和朋友在一起發(fā)泄了一頓,并說下一次見到她還要和她理論此事,朋友說了一些道理和一些平事的話,讓我快走吧,快回去睡吧。

? ? ? ? 事后個人開始覺察,梳理自己情緒化的原因:

一? 當(dāng)時朋友在,自己不愿意敗下風(fēng),認(rèn)為丟面子。(面子很重要。)

二? 她當(dāng)時拉著臉的表情,指的動作,訓(xùn)斥的語氣激怒了我。(表情、語氣、肢體姿態(tài)傳遞的信息更多。自己不能夠忍受粗暴的態(tài)度和直接的否定,我媽的模式類似。)

三? 自己不愿意接受敗下風(fēng)。(感覺到這里面有對我人的蔑視和否定,認(rèn)為這是失敗,自己不允許自己失敗。)

四? 情愿損失金錢也不愿意去道歉,認(rèn)為這是低頭,低頭代表自己錯。自己的“頭”很尊貴,并為了昂著頭情愿意接受其他方面的損失。(不夠靈活。很在乎所謂的自尊。)

五? 自己情緒有時容易被他人觸發(fā),失去平靜。(從朋友的態(tài)度中覺察查自己有所失態(tài)。)

六? 回來后想想有很多的話沒有當(dāng)時對警察說,比如她先口出臟言,覺得自己沒有完全說清楚,又回去找對方(做事追求完美,不允許留遺憾。)

七? 當(dāng)時被別人的話牽著走,沒有強申自己的理由。把自己的失誤放在前邊,局限了自己,把別人的失誤降低,自己把自己放在受害者位置。(內(nèi)心缺乏資格感。這類似自己幼年和父母辯論時的結(jié)果。)

八? 自己這個觸發(fā)可能與兒時父母管教方式有關(guān)。(父母不允許自己伸張自己的理由,強硬壓迫自己,自己內(nèi)心積壓著委屈和不服氣。)

九? 不能順從對他人的要求行事,類似青年期的叛逆。因為自己一直沒有被允許有叛逆。

十? 對被掌控的反抗,自己家教森嚴(yán),一直感覺被掌控。

十一? 自己幼年時在家中,一直感覺被父母放在低層位置,感覺自己沒有資格感和被尊重,所以時刻不允許自己處于低勢,因為會觸發(fā)了這種感覺。

十二? 認(rèn)為堅持自己就表明自己是對的,(希望得到別人的認(rèn)可。)并且強調(diào)其中的道理,對錯。(表明我是說理的。)

十三? 朋友的說教對我沒有任何的意義,反而激起來我在她面前反復(fù)強調(diào)自己有理,想要證明自己對,爭取她對自己的同情和理解。(講道理無效)

十四:表妹說下次見她再罵她,自己不一定會聽從她的建議,但是感覺這種共情很受用。覺得自己得到了被接納,自己的委屈也被看見,自己情緒逐漸平穩(wěn)(共情有效)

十五? 自己回來后和老公說了這事,老公說注意看著點,這樣沒有共情到我。自己更多的是希望他能的語言能夠顯示我們的關(guān)系。(關(guān)系比道理重要。)

十六? 自己能夠抽離,戴上心理學(xué)的眼鏡看這個問題,并求同修們幫助,自己在尋求資源,由感性反應(yīng)趨向理性反應(yīng)。

十七? 通過此事看到了自己內(nèi)心的創(chuàng)傷和壓抑的憤怒,自己要處理情緒,更多的療愈自己。

十八? 心理學(xué)這個是一個修己達(dá)人的路,每一件事情都是修自己的素材,只要自己時時察覺,就能夠慢慢提高。

十九當(dāng)自己覺察到,這些也就成了自己的資源,可讓自己的經(jīng)歷更加豐富,更多的共情到此類人,并且提高此類咨詢的效率。

二十 人生是一個體驗的過程,所有的體驗都有價值,讓自己的生命更加的豐富和完整。

二十一? 理直也不可氣壯,有理不必聲高。對方這種自恃有理的溝通方式不會讓對方驚醒,反而令人反感(自己有時候在生活中也會這樣。不管多么有理,帶情緒溝通無效。)

二十二 只要讓對方?jīng)]有感覺到被尊重,那么此時說任何的話都是無效的。(只會激起對方的防御,到感性回應(yīng)。)

二十三? 自己埋怨對方?jīng)]有對事不對人,但是自己也沒有只針對事而不帶情緒的和對方溝通。(此時沒有顯示出自己的高度。)

二十四? 自己告訴和老公此事時,其實潛在是希望得到老公的關(guān)注、支持以及安慰,這里面有借機索愛的成分。(自己內(nèi)心匱乏愛。)

二十五? 自己和老公并沒有充分表達(dá)自己的感受和需求,所以沒有得到自己期望中的回應(yīng)。(還是不太好意思直接表達(dá),卻希望老公直接命中自己的需求,這是局限模式。許多女性同樣。)

二十六? 憤怒很有力量,可以用在其他保護(hù)自己邊界的時候(自己像打了雞血一樣。)

二十七? 當(dāng)自己發(fā)泄情緒感覺痛快的時候,可能對方會被激怒做出偏激的事情。(在互動時時刻關(guān)注對方心理反應(yīng)。)

二十八 情緒失控時會使自己處于危險境地,容易引起次生危害。(自己后期說話做事缺乏理智,對周圍環(huán)境喪失觀察能力。)

二十九? 察覺自己身體渾身發(fā)熱,心跳加速,失眠亢奮。用深呼吸調(diào)整無效,加入認(rèn)知轉(zhuǎn)念的方式來調(diào)整即刻輕松且睡著。(只調(diào)整狀態(tài)無效,還是要從認(rèn)知方面入手。)

三十 早晨醒來先拿手機看群里同修們的回復(fù),自己還是很關(guān)注別人對自己的評價和反饋,自己對同修很信任,敢于敞開自己。(注重關(guān)系,尋求歸屬感和被滋養(yǎng))

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