? ? ? ? 今天晚上帶著小狗在附近的小廣場玩，小狗很小，只有25厘米，沒有一只小貓大，很多小孩都逗著玩兒。這時候正好有一個朋友過來找我聊天，忽然看到遠(yuǎn)處有一個女的對著我橫眉怒目，指著狗訓(xùn)斥說我的狗咬了人怎么辦？她旁邊站著一個七歲左右女孩，但并沒有懼色。我當(dāng)時看到她那種表情、手勢和語言，心理感覺被冒犯，對她說話口氣也很硬，后來她罵出一句臟口，我也同樣回?fù)簟?/p>

? ? ? 后來又和朋友聊了一會兒天，我發(fā)現(xiàn)那女的就在不遠(yuǎn)處看著我，我還推測她的心理和對孩子的影響，后來過來兩個警察，沒想到是她報警了。（自己思路狹窄，以自己的思維作為對方的思維。）

? ? ? ? 警察要我道歉，我不肯，說我的小狗沒有對她造成任何損失，而且我內(nèi)心對她報警的事心有憤怒，認(rèn)為她小題大做，做事太絕，所以堅持不道歉。警察又說我沒有狗證，又沒有牽繩遛狗說應(yīng)該處罰，如果我道歉就不處罰了，但是我執(zhí)意不肯，情愿交了50元罰款了事。

? ? ? ? 回來后依然憤憤不平，又回去找她理論沒有找到，又和朋友在一起發(fā)泄了一頓，并說下一次見到她還要和她理論此事，朋友說了一些道理和一些平事的話，讓我快走吧，快回去睡吧。

? ? ? ? 事后個人開始覺察，梳理自己情緒化的原因:

一? 當(dāng)時朋友在，自己不愿意敗下風(fēng)，認(rèn)為丟面子。（面子很重要。）

二? 她當(dāng)時拉著臉的表情，指的動作，訓(xùn)斥的語氣激怒了我。（表情、語氣、肢體姿態(tài)傳遞的信息更多。自己不能夠忍受粗暴的態(tài)度和直接的否定，我媽的模式類似。）

三? 自己不愿意接受敗下風(fēng)。（感覺到這里面有對我人的蔑視和否定，認(rèn)為這是失敗，自己不允許自己失敗。）

四? 情愿損失金錢也不愿意去道歉，認(rèn)為這是低頭，低頭代表自己錯。自己的“頭”很尊貴，并為了昂著頭情愿意接受其他方面的損失。（不夠靈活。很在乎所謂的自尊。）

五? 自己情緒有時容易被他人觸發(fā)，失去平靜。（從朋友的態(tài)度中覺察查自己有所失態(tài)。）

六? 回來后想想有很多的話沒有當(dāng)時對警察說，比如她先口出臟言，覺得自己沒有完全說清楚，又回去找對方（做事追求完美，不允許留遺憾。）

七? 當(dāng)時被別人的話牽著走，沒有強申自己的理由。把自己的失誤放在前邊，局限了自己，把別人的失誤降低，自己把自己放在受害者位置。（內(nèi)心缺乏資格感。這類似自己幼年和父母辯論時的結(jié)果。）

八? 自己這個觸發(fā)可能與兒時父母管教方式有關(guān)。（父母不允許自己伸張自己的理由，強硬壓迫自己，自己內(nèi)心積壓著委屈和不服氣。）

九? 不能順從對他人的要求行事，類似青年期的叛逆。因為自己一直沒有被允許有叛逆。

十? 對被掌控的反抗，自己家教森嚴(yán)，一直感覺被掌控。

十一? 自己幼年時在家中，一直感覺被父母放在低層位置，感覺自己沒有資格感和被尊重，所以時刻不允許自己處于低勢，因為會觸發(fā)了這種感覺。

十二? 認(rèn)為堅持自己就表明自己是對的，（希望得到別人的認(rèn)可。）并且強調(diào)其中的道理，對錯。（表明我是說理的。）

十三? 朋友的說教對我沒有任何的意義，反而激起來我在她面前反復(fù)強調(diào)自己有理，想要證明自己對，爭取她對自己的同情和理解。（講道理無效）

十四:表妹說下次見她再罵她，自己不一定會聽從她的建議，但是感覺這種共情很受用。覺得自己得到了被接納，自己的委屈也被看見，自己情緒逐漸平穩(wěn)（共情有效）

十五? 自己回來后和老公說了這事，老公說注意看著點，這樣沒有共情到我。自己更多的是希望他能的語言能夠顯示我們的關(guān)系。（關(guān)系比道理重要。）

十六? 自己能夠抽離，戴上心理學(xué)的眼鏡看這個問題，并求同修們幫助，自己在尋求資源，由感性反應(yīng)趨向理性反應(yīng)。

十七? 通過此事看到了自己內(nèi)心的創(chuàng)傷和壓抑的憤怒，自己要處理情緒，更多的療愈自己。

十八? 心理學(xué)這個是一個修己達(dá)人的路，每一件事情都是修自己的素材，只要自己時時察覺，就能夠慢慢提高。

十九當(dāng)自己覺察到，這些也就成了自己的資源，可讓自己的經(jīng)歷更加豐富，更多的共情到此類人，并且提高此類咨詢的效率。

二十 人生是一個體驗的過程，所有的體驗都有價值，讓自己的生命更加的豐富和完整。

二十一? 理直也不可氣壯，有理不必聲高。對方這種自恃有理的溝通方式不會讓對方驚醒，反而令人反感（自己有時候在生活中也會這樣。不管多么有理，帶情緒溝通無效。）

二十二 只要讓對方?jīng)]有感覺到被尊重，那么此時說任何的話都是無效的。（只會激起對方的防御，到感性回應(yīng)。）

二十三? 自己埋怨對方?jīng)]有對事不對人，但是自己也沒有只針對事而不帶情緒的和對方溝通。（此時沒有顯示出自己的高度。）

二十四? 自己告訴和老公此事時，其實潛在是希望得到老公的關(guān)注、支持以及安慰，這里面有借機索愛的成分。（自己內(nèi)心匱乏愛。）

二十五? 自己和老公并沒有充分表達(dá)自己的感受和需求，所以沒有得到自己期望中的回應(yīng)。（還是不太好意思直接表達(dá)，卻希望老公直接命中自己的需求，這是局限模式。許多女性同樣。）

二十六? 憤怒很有力量，可以用在其他保護(hù)自己邊界的時候（自己像打了雞血一樣。）

二十七? 當(dāng)自己發(fā)泄情緒感覺痛快的時候，可能對方會被激怒做出偏激的事情。（在互動時時刻關(guān)注對方心理反應(yīng)。）

二十八 情緒失控時會使自己處于危險境地，容易引起次生危害。（自己后期說話做事缺乏理智，對周圍環(huán)境喪失觀察能力。）

二十九? 察覺自己身體渾身發(fā)熱，心跳加速，失眠亢奮。用深呼吸調(diào)整無效，加入認(rèn)知轉(zhuǎn)念的方式來調(diào)整即刻輕松且睡著。（只調(diào)整狀態(tài)無效，還是要從認(rèn)知方面入手。）

三十 早晨醒來先拿手機看群里同修們的回復(fù)，自己還是很關(guān)注別人對自己的評價和反饋，自己對同修很信任，敢于敞開自己。（注重關(guān)系，尋求歸屬感和被滋養(yǎng)）