我原本的標題1.0版本是"關注認知，回到當下"，打出來以后發現，這個標題一臉認真，專業，還有濃濃的雞湯味。雖然，在潛意識的控制下，我常常不自覺地給別人灌雞湯，但我并不喜歡自己的這種灌法，我更加傾向一種輕松詼諧地自說自話，聽者讀者也不必刻意在乎我想表達的內容，而在我表達完之后，就自然而然地了解我想說什么。因此，我將題目改為"記一次失眠的過程"。

我一向睡眠質量很好，一年大概就兩三次失眠的時候，一般情況都是倒床三分鐘必睡。而就在昨晚十一點，我寫完了一篇簡書，像往常一樣翻完朋友圈之后，我竟然睡不著了。在我睡不著的時間中，我腦海里全是我簡書的內容，一遍又一遍。

睡不著？明早還有培訓，必須睡。好！于是我逼著自己睡，眼睛用力閉上，可眼珠卻毫不停歇地轉來轉去。內心煩悶至極，因為今天就是因為昨天沒睡好，所以上午培訓時一直打瞌睡。難道明天又要惡性循環？當時，腦子里就一個想法"我今晚注定失眠"。

于是，我抓起手機，打開屏幕，又開始翻朋友圈，看公眾號，發現珍哥剛剛發了一篇文章，值得一看。珍哥的文章大多是教育敘事，而且文風幽默搞笑，讀起來很爽快，讀完還令人久久回味，反思回響。結果，本來讓自己玩累，這下更睡不著了！我還是逼自己睡，因為明天真的要早起，還要認真聽課呢！

好，把手機放下，又接著睡。翻來覆去，翻來覆去，一下子把被子掀開，又蓋上，掀開，又蓋上。接著把腳壓在被子上，成弓字形，再又雙手雙腳分開，呈大字型。還是沒睡著！我必須得找個舒服的姿勢逼自己睡，于是先是臉朝上仰著睡，后是臉朝下趴著睡，在后來把枕頭抽掉，抱著大大的枕頭睡，又把枕頭放在腳上睡……越來越興奮，越來越無眠！

經過一番戰斗，我像失眠屈服了，就好像是承認了他的存在。于是，我又摸出手機，拿上耳機，決心不睡，看奇葩說。看了一集，接著看第二集，這樣到了凌晨兩點，我才有了一絲疲倦。趁著倦意，我關上愛奇藝，打開網易云音樂，單曲循環"遠走高飛"，準備入眠。

具體什么時候睡著的，我不知道。但是我在上午的培訓前一個半小時里，又打瞌睡了……不過我在邊瞇眼邊聽，培訓的內容正好與心理有關。聽著聽著，我就找到了自己失眠的源頭。

昨晚失眠時，我一直在分析自己失眠的原因。各種原因，包括睡前做了健身操，中午睡太多，睡前大腦興奮，晚上吃太多……這些原因找不完，所以越找越活躍，越來越睡不著。

往往我們出現問題，總是尋根究底地查找原因。在一年的教學中，作為班主任的我，多次在和學生談話時也是這樣。我確實比較耐心，會和學生努力去找問題的原因，往往交流許久，原因也能分析出來，可問題似乎并未隨著對原因的了解得到解決。我的慣常思維是對癥下藥，治病需要知道病因。今天老師的一番培訓讓我有了另外一條思路，那就是不糾結于原因，從認知著手，找出錯誤想法，從而改變行為，最后解決問題。

原因不是不重要，而是不必太過追根究底。

我嘗試找自己失眠的原因，結果自己果真失眠。因為我認定自己是失眠的，這樣的想法得以關注強化，導致我想什么，就來什么。或許在十一點時，我只是無法立馬睡著，而不是我自己想的失眠。而我一再地關注自己的睡不著狀態，將其確認為失眠，這樣的錯誤想法，即認知，導致我神經緊張，最后真的出現失眠的行為。

我以后要是再睡不著，絕對不能在當下去尋求原因，而是應該改變自己的錯誤認知，告訴自己，我能睡著！第二天醒來，再去分析睡不著的原因，比如睡前運動導致難以入睡。那么以后睡前，我絕不運動了。這樣，失眠問題才得以解決，我也就不會惡性循環，總是打瞌睡了。

敘述自己失眠過程，分析失眠原因，提出解決失眠辦法的三個過程讓我遷移到了平時的師生溝通上。溝通的目的在于雙方達成共識，解決問題。解決問題較高效的方法，不是查原因，而是覺想法。作為班主任，要能夠敏銳地察覺到學生存在的錯誤認知，從正確其認知著手，再改變其行為。

比如，我班學生A作業總是不交，我與他交流，總是會慣性地問:你為什么不交作業？學生要么不言語，要么說不會做。就算是簡單的抄寫作業，他們也常常借口說不會做，沒時間做或者是忘記了。好，我和學生都知道原因了，可是原因無法解決，他們一而再再而三地缺交作業。而我也是一次又一次地問你為什么不交作業？

這樣的溝通和幫助是無效的，以上對話是我去年的真實情景。我并沒有通過溝通幫助指導學生改變錯誤行為，我只是跟他一起找出了顯而易見的原因，沒有辦法。更好的解決辦法，也許是我跟學生能夠聊出他對作業的看法，態度，認知，他之所以不做作業，是因為他覺得作業不重要，或者其他東西如手游比作業更加重要。我若引導學生去發現他的錯誤認知，再與他共建正確認知，說不定他的不良行為習慣就有改變的那一天了。當然，一切問題的改變都不可能是一次性的，需要老師學生以及監護人的共同長期努力！

用1.0版本標題結尾吧，關注認知，回到當下。