睡眠，是人體進行自動修復(fù)的時候。活躍了一天的大腦，需要在夜晚的睡眠中休息，并為了第二天的到來積攢能量。

然而，根據(jù)中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率更是高達38.2%。

在白天，我們不僅要處理繁重的工作，還要打理各種人際關(guān)系，像個陀螺一樣轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。可到了晚上，這只陀螺還是不肯停下來。

大腦中充斥著許多思緒：今天這個事我是不是做得不好？明天那件事應(yīng)該去做了吧？興奮，激動，無聊、難過、悲傷、憤怒等負面情緒也在干擾著我們，侵蝕著我們的睡眠質(zhì)量。

不知道什么時候開始，我們竟然忘記了該如何好好地睡上一覺？

今天，我整理了幾本關(guān)于睡眠的書，希望可以幫到大家。

《睡覺》:睡覺是為了更好的醒來

作者梁冬原本是一位自媒體人，而后潛心學(xué)習(xí)中醫(yī)文化，通過十余年的臨床經(jīng)驗和研究成果，針對睡眠障礙的核心誘因解決辦法，提出“自在睡覺”的第一人。

在書中，梁冬總結(jié)了造成睡眠障礙的幾點原因：

1.身體原因：氣不順、胃不安、血不合、腎不強。拿“氣不順”舉例，那些本身患有鼻炎或者有鼻涕等病癥，還有睡覺的時候習(xí)慣用嘴巴呼吸等行為，都會導(dǎo)致氣不順。氣不順，就睡不好。

2.環(huán)境原因：光線和聲音。現(xiàn)在晚上太多的燈光影響了我們體內(nèi)的褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量不佳。還有半夜外面的各種噪音，也在影響著我們。

不過，梁冬并沒有拘泥于表象原因，也深入探討了底層癥結(jié)。借鑒了西方醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)上，還結(jié)合了中國傳統(tǒng)智慧的力量，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《道德經(jīng)》，均有所涉獵。

不僅幫助了讀者找到失眠的問題，還順帶追尋人生的意義，從根源上幫助讀者專注呼吸，控制意識，從而獲得精神上的安寧和篤定。

"知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安"，這就是梁冬倡導(dǎo)的“自在睡覺”。

《睡眠革命》：R90睡眠修復(fù)術(shù)睡不好覺？這三本書幫助你充分了解睡眠，輕松擁有好睡眠

作者尼克·利特爾黑爾斯，是全球首屈一指的睡眠教練，他研究睡眠問題超過30年，曾為NBA球員、奧運會金牌得主等許多頂級運動員提供睡眠咨詢。

尼克在書中提供了一個有趣的觀點，顛覆了人們對于睡眠的認知，即“我們不一定要睡夠8小時。”

他提出一個叫睡眠周期的概念：在進入睡眠時，人體會會經(jīng)歷從打瞌睡、淺睡眠，深睡眠再到快速眼動睡眠的完整階段。這一階段總共需要的時間為90分鐘。

在每個睡眠周期結(jié)束時，我們的大腦會短暫地清醒過來，然后再迅速進行下一階段的睡眠周期。所以，如果我們能在睡眠周期結(jié)束時醒來，就不會感到疲憊和困倦。

根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，人體每個晚上需要4~6個睡眠周期，就能獲得充分休息。因此，在晚上睡覺時，我們可以先固定住起床時間，再根據(jù)想要獲得幾個睡眠周期來反推睡覺時間。

比如，你想明天早上7點半起來，今天晚上打算睡夠5個睡眠周期，那么意味著你應(yīng)該在晚上12點睡著。

但如果你12點有事，等發(fā)現(xiàn)要睡覺時已經(jīng)過了12點該怎么辦呢？作者認為，這個時候也不用著急睡覺，整理好心情，清空大腦，我們準備在下一個周期到來時（即1點半）安穩(wěn)入睡。

《我們?yōu)槭裁匆X》：12條健康睡眠的科學(xué)指導(dǎo)

作者馬修?沃克是一名英國科學(xué)家，曾在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院擔(dān)任精神病學(xué)教授，現(xiàn)在則是加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授，并創(chuàng)立了“人類睡眠科學(xué)中心”。

書中科學(xué)地解釋了“我們?yōu)槭裁葱枰X？”、“是什么決定我們想要睡覺？”以及“如何才能睡個好覺？”

我們都知道晚上睡不好，第二天就會萎靡不振，昏昏沉沉，但這只是我們能看到的，那些看不見的壞處才更加可怕。

作者在最后總結(jié)了12條睡眠小貼士，簡單總結(jié)一下：

1.遵守規(guī)律的睡眠時間。
2.每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二三小時前進行。
3.遠離咖啡因和尼古丁。
4.避免睡前飲酒。
5.避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
6.盡量不要服用會延后或干擾睡眠的藥物。
7.不要在下午三點之后睡午覺。
8.睡前放松。
9.睡前泡個熱水澡。
10.臥室黑暗、稍涼、沒有電子產(chǎn)品。
11.適當(dāng)曬太陽。
12.不要醒著而仍躺在床上。

如果你連晚上的睡眠都掌控不了，那又如何掌控白天的生活呢？當(dāng)你充分認識了睡眠，就不會害怕“睡眠不足”的問題了。

解決了睡眠問題，接下來就是改變自己的人生啦！相信自己，可以越來越好！