關于作者：胡明瑜，1977年生，中國人民大學國學院-華商書院特邀導師、武漢大學女性研修班特聘導師、薩提亞轉換式家庭治療師、明瑜女學創始人。

關于本書：這是一本從理論到實踐角度，從職場到家庭的情境中，帶讀者認識情緒、體會情緒到管理情緒的實用型書籍。

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一、成課的素材很豐富。這是一本值得推薦閱讀并練習的書籍。里面提到了很多具體的方法，每種方法都可以成課。

1.處理情緒的三大誤區? ? ? 2.正確處理情緒的七種方法? ??

3.快速穩定情緒的八種心理技法處理? ? 4.讓“心理按鈕”失靈的七大步

5.情緒背后的十大信號? ?6.非理性信念的五大護法? 7.低自尊的三種面具

8.提升自我價值的三大妙招? 9.積極克服拖延的七大步驟

10.有效緩解廣泛性焦慮的三種方法? 11.?在親密關系中恰當表達憤怒的三步法

12.化解夫妻矛盾的四大法則? 13.四步幫你處理孩子的情緒? 14.三步冷卻快要噴發的火山

15.做一個心理營養足夠媽媽的六種方法? 16.輔導孩子作業調控情緒遵循的四大原則

17.青春期孩子的六個特征? 17。四步幫你調整青春期孩子的情緒

18.搞定婆媳關系聰明男人都在用的五大招? 19.建立自我邊界的四大法則

二、經典好句

1.很多時候并非別人故意惹我們生氣，而是我們自己心里有創傷。如果我們把問題歸咎于別人，就會感到深深的無奈和絕望，因為我們永遠無法控制他人的言行，也不能強求他人不去碰我們的按鈕，所以使自己快樂的有效方法就是對自己的情緒負責，深入覺察與療愈內心的創傷。我們也不能簡單地把過錯推給父母或那些無意中傷害過我們的人，很多時候他們也不知道自己做錯了什么，甚至是他們自己本身就有許多未被撫平的傷口。

2.弗洛伊德認為，所有的情緒都是內在心理和內在個人的，而不是人際間和外在的。也就是說，情緒不是我和你之間，而是我和我之間的體驗！

3.否定自己的人，總會找機會去證明自己不夠好，否定自己的成就；或者事事要求完美，不允許自己犯錯。他們總是對現在的自己不滿意，總想成為更好的自己。其實，接納自己不是成為“更好的自己”，而是“更好地成為自己”。

4.接受自己，就是以一種溫暖、關愛、親切、寬容和體貼的態度對待自己。批判別人，源自不接受自己。會批判別人，就一定會批判自己。所以每一次批判別人，自己都會受傷一次。

5.對別人的限制，其實正是對自己的限制。看別人不順眼，其實是看自己不順眼。覺得別人不可愛的地方，就是自己不可愛的地方。不滿意別人，正是因為不滿意自己。你怎樣批判別人，就會怎樣批判自己。原來，你真正不能接受的人是自己，而不是別人！

三、我能做些什么

1.為后面的課程積累素材

2.小組共讀這本書

3.課后練習可成為活動素材

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