使用P.E.T.其實他說來說去就只有兩種方法,傾聽+表達。只要你學會了傾聽,又學會了我信息表達,其實溝通哪種情況都不是問題啊。
P.E.T.的核心是行為窗口,簡單來說,行為窗口就是你不高興了,我就得聽你說話;我不高興了,我不能憋著,我就得說。如果平時都很高興,那就得把關系搞好;那如果我們兩個都不高興了怎么辦?那就是該聽聽,該說說嘛,要不斷的換擋,我不能光說不聽。如果我光說不聽,你肯定不愿意和我說了嘛;我也不能光聽不說,那你是爽了,我卻給憋死了。
聽,怎么聽呢?
我們說要帶著同理、接納、真誠和信任去聽,不要給別人提建議,相信他能夠解決自己的問題。我們只需要提供一個接納尊重的環境,協助他處理他的心情就可以了。
聽的時候,我們可以基本傾聽,比如專注地看著對方,不時點點頭,嗯、哦、啊,是這樣啊,或者沉默不說話。這些就是在傾聽了。
當然只有一個基本傾聽是不夠的,所以我們要積極傾聽。積極傾聽,聽的是事實和感受,也就是這件事情里面,孩子認為的事實是什么感受是什么。
再說,我們不高興,我們就得說。說的時候說什么呢?要說面質性我信息,三個部分:行為+影響+感受。要說具體的行為是什么,對你的影響是什么,你的感受是什么。有時候,這個事情對你是沒有影響的,那怎么辦?是不是憋著不能說呢?當然不是,你不高興也不能憋著啊,只說行為和感受就可以了。
即使你總是忘記行為窗口,總是判斷錯,也沒有關系。發現的時候,回到當下,該聽聽,該說說就行了。沒有什么是無法彌補的錯誤,哪怕犯錯也是讓我們看到生命的不同可能性啊,看到這樣溝通孩子的不同反應啊。
是的,愿意看到生命的不同可能性,允許別人有和我們不一樣的看法,允許孩子過和我們不一樣的人生,這個是每一個家長都需要學習的。
避免容易走的兩個極端。
一個就是容易討好別人,失去界限。
另一個極端,有很多人發我信息,非常嚴肅。
不管是平時還是有問題的時候,都要記得穩穩的立在自己的中心,不討好,不指責,平等的,真實的進行溝通。
托馬斯·戈登博士:《我的人際關系信條》:
我非常重視并希望維持你與我之間的關系,但我們仍然屬于不同的個體,有著不同的需求與價值觀。因此,我們需要始終堅持誠實和誠懇的溝通,從而能更好地了解并理解彼此的價值觀和需求。
當你在生活中遇到問題時,我愿意帶著真誠的接納與理解之心來傾聽,協助你找到自己的解決辦法,而不是將我的想法強加于你。同時,當我擁有問題需要解決時,我也希望你能夠用心傾聽。
當你的行為影響到我的需求時,我會坦誠相告并說明你的行為是如何地影響我,我相信你會尊重我的需求,能夠對我的問題感同身受,并試著去改變那些我無法接納的行為。
同樣,當我的行為讓你無法接納時,我希望你也能夠坦誠相告,這樣我就可以試著去改變我的行為。
當我們之間發生沖突時,我們均同意以合理的方法解決沖突,彼此都不使用權力的手段或以對方的損失為代價來獲取勝利。
我尊重你的需求,同時我也必須尊重我自己的需求,因此,我們需要設法找出一種雙方都可以接納的解決方法,最終實現雙贏,使我們的需求都得到滿足,你和我都是贏家,沒有輸家。
這樣,你可以通過滿足你的需求來獲得發展,我也同樣可以。我們將永遠保持一種健康的關系,因為它能令我們雙方都感到滿意。我們每個人都可以發揮我們的潛能,以相互的尊重和愛作為紐帶,友好而和平的相處。
第48課作業:
1、回顧P.E.T.的48節音頻課內容,分享你的成長感悟
我運用的不熟練,但是學習P.E.T.后我能夠意識到過去的方式有問題,能夠及時停止,這對我來說就是一個巨大的進步。當然只是有覺察還是不夠的,我還是要繼續不斷地練習復盤,特別是面質性我信息的運用,加油!
2、如果你愿意請把課程分享給更多的朋友,讓更多的家庭受益
每天學習過程中,打卡發朋友圈,愿需要的朋友自取。贈人玫瑰手留余香,愿我們共同成長!
3、繼續實踐P.E.T.,不斷的練習、分享、復盤、內化!
聽課是一種方式,而學習是一個過程,感謝每周微課這種活動形式,讓我課后帶著問題去思考,去回顧。在以后的日子里我還是會再反復聽多思考多練習多復盤,學以致用。