2017.06.27胸肌

肩胛骨被胸小肌拉扯? 拉伸辦法| 拇指向上 如拉伸二頭肌一樣拉伸 身體靠前 脖子目視反向 |

上斜啞鈴

16kg*12

20kg*12

24kg*10

28kg*8

30kg*6

24kg*10+12kg*8


臂屈伸

-19kg*10 4組


重力下壓（下胸）

26kg*12 3組


飛鳥夾胸

54kg*12 2組

47kg*12 2組

40kg*15


坐姿平板推

40kg*12 2組

54kg*8 2組


平板推舉

20kg*12

18kg*12+12kg*8

18kg*12+8kg*12


俯臥撐做到力竭

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