擬定于1月24號周三早上古鎮高中出發廣體參觀學習乒乓球，內容如下：

學校門口350-------515------小欖輕軌站-----廣州南站----地鐵------2號線------1號線-----3號線

上午參觀考場檢錄處，用餐和住宿環境。

午休時間，去附近一家，盲人按摩地點，高考期間可能會用到，有部分免費的床鋪可休息。

? ? ? 下午2點多觀摩乒乓球練習，并進行一次現場測試。

? ? ? 全部車票自己購買，全部費用AA，具體的晚點再說。

? ? ? 請有意的同學自行回去先和家長打好招呼。

? ? ? 介于本次活動非學校組織，純屬個人意愿。有意的同學要寫請假條和免責書因此總人數不超過能16人。如有超過，本人只負責2組隊員，1組成員請聯系葉老師或者自行前往。

? ? 確定要去的同學，在陳韻怡先登記

高考時

一出發準備

1身份證。校服。錢。手機。背包里裝高考時帶的東西：釘鞋（已換好塔釘和短跳釘），護腰（無金屬條），肌酸粉蛋白粉，4-5支紅牛（藍瓶加強型，最好是進口貨）， 乒乓球拍，適當水果（香蕉必帶），若干加壓緊身保暖運動服。（以防雨天，或氣溫極地），廉價毛巾一條。

2，10塊以下的零錢若干坐地鐵買票不收10塊以上的零錢，目前可以用手機微信提前在廣州地鐵公眾號提前買票，進站口掃碼取票

3.自備藥物，暈車藥，拉肚子藥，感冒消炎藥等，如果到達有有所不適，可到體院內校醫院就診。

二出發前講解

1路上安全事項。手機隨時保持開機，微信保持在線。汽車，輕軌，都有可能因人少，體前出發！

2明白路線，輕軌或汽車，特別是輕軌，要搞清楚轉乘的方向。

A地鐵轉輕軌問題，預留離回廣州的車發車時間100分鐘時間去坐地鐵，如1730廣州南到古鎮，要在15:50分開始車站趕。

B要搞清楚如何買票，如何轉車，記清楚做什么方向的車。千萬別坐反了。

去:2號線廣州南站——公園前（嘉禾望崗方向）——1號線-3號線

回:-3號線林和西路——1號線-——2號線公園前（西朗方向）---2廣州南站

車上學會看車廂led燈提示，語音播報。

C不要做反

2號線轉1號線，“公園前”站轉車。如果是直接去練乒乓球球的話，要（2號線轉8號線再轉4號線到黃村E出口，奧林匹克公園中心（最大的體育場館，8區，二樓）在地鐵內有些手機可能沒有信號，如有事要撥打電話聯系。

D不吃來歷不明的食物，防止腹瀉等疾病。

三林和西站

1收拾好行李，不要有遺漏，（高考準考證就是命，時刻掛脖子上，上廁所大號也要）

2步行到報到處（途經乒乓球考試場館）

3觀看準考證號，排隊領取準考證（知道考試項目報道和時間和先后次序）

注意每項考試都是提前30分鐘檢錄，準考證上也是寫著報道時間，但必須在外面把準備活動做完，再進去到各個場館內候考。早上有7點45-8點30的有考試的，6點30就要熱身（早上氣溫低，活動時間延長15分鐘），建議不要吃的太飽，可準備一些高能量的食物，如巧克力，薯條，牛奶等。

如果下午1點30有考試的，12點30就要熱身，早上考完試，11點就要回去早點睡覺。晚上11點前一定要睡覺，考試前不要飲酒和刺激性飲料。

100米檢錄處對面有高考成績公示表，可以看到近幾日的高考成績，每科項目都有

1三級跳，2，百米，3專項，4實心球。

每項考試要提前1個小時，帶手機到達檢錄處附近，自尋地方開始熱身，（有伙伴陪同，則陪同協助拉伸，或者拉皮筋），注意所有熱身要注意強度略減，不要過于勞累。在檢錄時間前20分鐘左右，喝掉紅牛。檢錄前手機要關機。

四各單項考試步驟

1，100米。

考前熱身：慢跑，拉伸練習。高抬腿，擺腿。擺腿拉皮筋，擺臂拉皮筋，跑的常規20米（此處由于時間問題，,可以將在外面做1組報道后，再候考的時間再做1組）。

候考中：100米上跑道候考時，一定要在一旁找地方，聽槍聲，練起跑。發令員一般預備后會停1-1.5秒。每次不同。有一次搶跑機會。起跑后，可能有些道次有小坑，會影響起跑，這時要堅持下來。跑完全程。

跑完后簽名確認成績。出考場后第一時間，開手機在微信在報告考試成績。

2三級跳：三級跳和100米在同一個考場，注意，皮筋是不能帶入到檢錄處，考場內的。

考前熱身：慢跑，拉伸練習。坐位拉伸，前后擺腿，擺腿拉皮筋，（注意小腿和大腿不要過分折疊），收腹跳原地收腹伸腿跳，20米跳的常規練習：蛙跳，單腳跳，跨步跳，跳跳跨。

候考中：如果覺得熱身不夠，就做做蛙跳，弓步跳，熱身充足則模擬一下原地三級跳的動作，反復回想每一級跳的技術動作，第一步要高抬。銜接步時要高擺，身體適當含胸前傾，落地時下壓伸小腿。最后一步要起跳高，起跳后收腹伸腿，收腹折疊時大腿要抬過水平線，不要身體過早下壓。手摸腳背。落地時屈膝下跪向前跪。

到達場地邊時，如有試跳機會，要抓緊時間適應場地。不要在一旁觀看別人試跳。

考試時，雖然提前報名已確定起跳線的距離，但也可以臨時更改。

三次試跳過程中，要反復思考技術動作。跳完后簽名確認成績。出考場后第一時間，開手機在微信在報告考試成績。

3實心球，考試前準備護腰，一塊半干半濕的毛巾（沒有就到超市買新的）

熱身：慢跑，拉伸練習，重點活動肩部，腰部。

下腰，下跪后倒，等常規練習，找一面墻，練習前后拋球。對墻練習砸墻，砸地。注意，實心球是不能帶入到檢錄處，考場內的。

考試時每次試投，在準備區都有防滑粉，用來擦手，以增加摩擦。但實際情況確實，球上過多的粉，也會導致很滑，地上一堆球，提前1-2人可以準備球，這時候，可以用半干半濕的毛巾來擦拭你選中的球，達到合適的程度。

考中，雙腳平行投擲，第一次試投一定要留足1.5米，其他方式要想好三投的策略

投完后簽名確認成績。出考場后第一時間，開手機在微信在報告考試成績。

4專項考試，注意，排球和乒乓球是不能帶入到檢錄處，考場內的。

排球熱身，排球考試時先考摸高。因此進摸高場地前，要壓腿熱身，到達場地邊時，如有試跳機會，要抓緊時間排好隊適應場地。不要在一旁觀看別人試跳。注意摸高高度是手指觸到電子板的最低高度，只能用手指點而不是拍。

在排球館外熱身，考前上下午都在外練習，先對墻練習，再2人一組一拋一墊（無人就找陪考人員），然后按照考試流程練習場地。（注意墊球有一球熱身，傳球不一定有一球熱身，練習時統一按照無傳球熱身來練習，）

考中：如遇到拋球過快，可反映意見。或者連續失誤，可短暫停5-10秒，（系鞋帶）

乒乓球。考前提前1小時，先練習滑步，，按訓練要求，p2 p3，P1，來回練習每項1-2次，注意保存體力，

考試過程中每一臺機器的力度和準備有有不同，考前第一輪熱身：每人5個，考前第二輪熱身：每人打10-20個，然后開始考試，來適應。

出考場后第一時間，開手機在微信在報告考試成績。

五其他問題

早點，體院食堂簡單早點，但要提前買餐票，中餐晚餐，建議到正門的快餐店，20塊左右，

考完后，自己收拾好東西做大吧或者輕軌返回，古鎮，再轉公交或者摩的，建議幾個人包個的士或者叫人來接。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 免責聲明

? ? ? ? ? ? ? 凡報名參加_________________的活動的人員均視為你已經仔細閱讀、充分理解并完全接受了以下《戶外活動免責聲明書》的全部內容：戶外活動免責聲明書：本活動是一個自發的戶外運動群體。無論活動大小，都應簽訂戶外活動責任書。這是對領隊的保護，也是對參與者負責。本活動為自助游活動。參加者必須對自己的安全負責，活動中發生意外，發起者和同行者有義務組織救援或改變行程，但不承擔任何法律和經濟責任，特此聲明！本領隊聲明中關于免除領隊賠償責任之約定效力。活動開始后本聲明自動生效并表明你接受本聲明，否則，請在活動開始前退出！

免責條款此次活動屬自助出行活動，當由于意外事故，突發氣候變化和急性疾病等不可預測因素造成身體損害時，團隊的發起者和同行者有義務盡力救助，但如果造成了不可逆轉的損害，團隊的其他成員不負擔任何責任。團隊的任何一名隊員都應本著：“盡力救助，風險自擔”的原則參加這次活動，活動發起者和組織者亦不承擔任何法律和經濟責任。凡報名參加者均視為具有完全民事行為能力的人，如在活動中發生人身損害后果，團隊的發起者和同行者不承擔賠償責任，由被損害人依據法律規定和本聲明依法解決，凡報名者均視為接受本聲明。代他人報名者，被代者如在活動中遭受人身損害，領隊同樣不承擔任何賠償責任。參加活動前，必須事先與自己的家屬溝通，取得家屬的理解和支持，同時知道并同意該免責聲明。參加人簽名后視作其家屬也已知情并同意，否則后果有參加者自負。如惡意侵犯他人或其它涉及犯罪行為，則不在此免責范圍內，必須承擔相應的法律責任。該免責聲明目的是為活動發起人組織者和同行者再次明確戶外活動的風險，提高自律能力和抗風險能力，免除一些不必要的后果，讓戶外活動更安全更快樂。

參加人：