你還記得學生時代的瘋狂嗎？通宵打游戲，通宵K歌，熬夜追劇，熬夜在QQ空間偷菜，還有，學霸熬夜學習……

我不是學霸，只是和學霸一個宿舍的，顯然沒有熬夜學習的經歷。上面說的幾件事，也只干過一件，在KTV通宵。

印象很深，有一進門躺下就睡的，有唱到一半累了才睡的，而我，在那種環境下無論多困都沒法安然睡去。

我也不是麥霸，但是沒人唱我就自己一首接一首，大半夜醒來幾個人跟著唱，到了五六點鐘，拼命吼想把其他人吵醒。

六點多天還未亮，大家借著路燈，從華師走回學校，華中師范大學就在我們學校對面，但是人家學校大，也得走上半小時。

畢業五年，很少回憶學生時代，沒想到此刻寫下這些，腦海里仿佛放映著過去的電影，一切宛若昨天。

那時候即使通宵整夜，第二天好好睡一覺就活過來了。工作后不得不承認，身體抵不過學生時代，不通宵熬夜到兩三點也需要好幾天才能緩過神來。

記得將近三年前的樣子，公司安排我帶一個新的團隊，很多東西不懂，底下的兩個人也是剛招來的新手，自己還得管理一個淘寶店鋪，每天早上九點半上班，晚上六點半回家打開電腦繼續工作，在淘寶上接待客戶，直到半夜一兩點，和最后一個客戶聊完產品算完價格，然后才能洗洗睡，第二天照常。

持續了一個星期，感覺自己快撐不下去了，每天頭痛欲裂，壓力巨大，一個星期瘦了十斤，近十年來體重下降最嚴重的一次，比大學軍訓21天還要嚴重，原本就瘦的自己已經到了頭暈眼花的地步。那時候真是逞強，堅持不住了才跟領導說，因為人員安排的關系又答應繼續再堅持一個星期才得以解放。

差點都忘了那次經歷了，此刻一邊敲打著鍵盤才一邊想起，后來經常因為壓力大或太累產生頭痛欲裂的感覺，好在每次睡一覺就沒事了，有段時間常常發作，去看醫生，倒沒什么大問題，就是需要安神需要多休息。

去年也是工作壓力大心里想太多事，導致睡眠質量很差，經常一個夢接一個夢，第二天昏昏沉沉，狀態差，情緒不佳，如此惡性循環，倍感崩潰。每天晚上喝熱牛奶，或者每天步行半小時，也并未起到太大作用。

如果一個人連最起碼的睡眠時間都保證不了，那怎會有好的身體狀態呢。我們總是有丟不下的工作，追不完的電視劇，放不下的手機，刷不完的朋友圈，習慣了晚睡，習慣了熬夜，甚至受到失眠的困擾。

昨天看到一個視頻，午休時在辦公室還不敢敞開哭，晚上發到朋友圈自己又看了一遍，敞開又哭了一次。我也不知道自己究竟為什么哭，也許是淚點低，也許是感觸頗深。

一個26歲的女孩得知自己與癌癥扯上關系，在演講臺上大喊“滾蛋吧腫瘤君”，這個視頻也想分享給你，在網上搜索“周西滾蛋吧腫瘤君”，希望你看完有所收獲，重點是真的能夠養成好的作息習慣，這也是我今天寫這篇文字的用意所在。

幾天前聽了一段語音課程，講科學睡眠，可惜我不是學霸，關于大腦科學的內容沒記下來，但記下了幾個重點，一般睡眠時間保持在7-9小時，每個人不一樣，女生比男生的睡眠時長一般多半個小時，而且女生熬夜比男生熬夜所帶來的害處更嚴重，當然，并不是說男生可以熬夜，睡眠時間太多無益睡眠時間太少有害，所以7-9小時足矣。

如果你長期失眠，睡眠質量不好，試試改善睡眠質量的方式：

1、每周3小時有氧運動，快走慢跑等等都可以，選擇適合自己的方式，但別在睡前3小時內運動，會讓大腦產生興奮無益睡眠。

2、冥想，最簡單的是呼吸冥想法，專注于自己的呼吸，但別直接睡著，我也在學習冥想，但學的還不夠不想用方法論誤導大家，建議可以看一些相關的視頻學習。

3、減少藍光，睡前不玩手機電腦，可以看看紙質書。

4、睡前三小時不要吃過飽的食物，睡前十小時最好不喝濃茶不喝咖啡。

我最近半年很少熬夜了，很少頭痛欲裂，睡眠質量也比去年好了很多。除了上面幾點改善方式外，我覺得最重要的是找準自己失眠或睡眠質量不好的原因。我以前睡眠質量很差，經常做夢，而且有些夢跟工作分不開，早上醒來更郁悶，關鍵在于給自己的心理壓力太大，晚上睡前想的是工作，早上醒來也想的是工作，下班回家還開著電腦登著QQ隨時待命，簡直是苦不堪言。

這半年很少開電腦，甚至下班后退掉手機QQ，不管什么消息第二天上班再處理，天也沒塌下來。而且，下班后很少想工作上的事情，回到家就只是安靜的做自己想做的事，聽音頻，聽音樂，看書，最近還在堅持動感單車，出出汗很舒服，偶爾開電腦也只是為了寫寫文字，就像寫這篇文字一樣。

當你放下工作放下壓力放下電腦放下手機，更重要的是放下想太多的毛病，當你拿起書或者做起自己想做的事，睡眠狀態自然而然會好起來，另外，養成不熬夜不賴床的習慣，習慣了晚睡建議刻意早起一段時間，慢慢的就可以早睡了。

晚上看書習慣聽輕音樂，可以讓內心平靜，雖然是3D音樂，但卻是很有真實感的大自然萬物的聲音，很喜歡，分享給你，也希望對睡眠有所幫助，在喜馬拉雅FM上搜索“雪er蜜朵”可以找到，不是打廣告，自己天天聽。

愿你我都能做自己想做的事，過自己想過的生活，請先照顧好自己！