講解教練：郝好教練
很開心今天由我來和大家分享一個詞——“小確幸”。
關于“小確幸”這個詞，我們復訓的學員一定不會陌生，那么我們又有多少人能常常發現我們身邊存在的這樣“微小而確定的幸福”呢？
“小確幸”源自村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》，其中一篇叫“小確幸”，就是說生活中“微小但確切的幸福”。在文章中，村上說他自己選購內褲，把洗滌過的潔凈內褲卷摺好然后整齊的放在抽屜中，就是一種微小而真確的幸福。
后來村上在一個電臺節目中說到他的小確幸多得數不勝數，舉例來說幾項：
1. 買回剛剛出爐的香噴噴的面包，站在廚房里一邊用刀切片一邊抓食面包的一角；
2. 清晨跳進一個人也沒有、一道波紋也沒有的游泳池腳蹬池壁那一瞬間的感觸；
3. 得以結交正適合穿高領毛衣的女友；
4. 手拿到剛印好的自己的書靜靜注視；
5. 目睹地鐵小賣店里性格開朗而干勁十足的售貨阿婆。
以上幾項是村上春樹的小確幸清單。對于村上稱為的這種“小確幸”，與其說他定義了一類現象，不如說他宣揚了一種生活態度——就是在日漸荒蕪的當下，發現生活的美好，也喚醒我們內心的欣喜，以小確幸一點一點的填補柴米油鹽的小生活。
小確幸，心理學上解釋：當我們進入一個專心致志，活在當下，渾然忘我的狀態才會感受最真切和細微的幸福。
小確幸是怎樣一種感覺呢？用一個很美好的詞語來說，就是“心生歡喜”。村上春樹曾說過：“沒有這種小確幸的人生，不過是干巴巴的沙漠罷了。”
我在開篇的時候說過，自從我知道了“小確幸”這個詞后，我就發現，小確幸真的是時刻的圍繞著我，充滿在生活的每一個角落。比如，就在今天我收到了大學舍友給我寄來的百合，她知道我曾經得到一次很嚴重的肺炎，當蘭州的百合上市后一直惦記著要給我寄最新鮮的百合，而且每一顆都是她自己親自挑選的，讓我很感動，是我今天的一個小確幸。這樣微小而又真確的幸福，真的是在我們的生活當中，隨處可見，也正是這樣的小確幸，組成了大而美的生活。
也許有人會說：唉，我天生就是一個很遲鈍的人，感覺每天的生活就是簡單重復，沒有什么不一樣啊。可能有這樣想法的人還不少呢，幸運的是，感知幸福的能力是可以鍛煉的，就像肌肉一樣，通過刻意練習是能夠得到有效提升的。下面我就分享5個如何感知到幸福的能力：
1、建立儀式感
小王子里面有這么一句話：如果你說你在下午四點來，從三點鐘我就開始感覺很快樂，時間越臨近，我就越來越感到快樂。但是如果你隨便什么時候來，我就不知道在什么時候準備好迎接你的心情了。在固定的時間做固定的事情，這就是一種儀式感；比如出門前的一個擁抱、睡前和遠方的戀人或家人道晚安，這些儀式感可以很好的促進我們的親密關系，讓每天由這樣的小確幸開始，也以這樣的小確幸結束。
2、覺察當下
生活在大都市的我們很多時候都太匆忙，太焦慮。我們應適當停下來，哪怕是聽聽自己的呼吸，刷牙時慢慢感受牙膏的清香，喝牛奶的時候細細體味奶的鮮甜。嗯，這樣就會更放松，更容易覺察細微之處的美好。
3、堅持記錄
擁有自己的幸福小本。把每天的小確幸寫在一個小本上。遇到自己心情不好，情緒低落的時候拿出來看看，不出兩三頁，一定會被自己曾經的幸福點燃，重新激發出生活的熱情。我在帶145北京班的時候，我們班有個姐姐用“珍珠眼”去發現愛人、兒子和女兒的優點，每天記錄在自己青蛙打卡的感恩分享當中，既做到了記錄又做到了分享。
4、積極分享
就象我們145的那位姐姐一樣，她在分享的同時也影響到同組的學員，自己的愛人和孩子是不是也有這樣的優點呢？影響到身邊的人也有了發現美的眼睛。
所以我們要把生活的小確幸收集起來，并且積極地與人分享。在易效能的圈子里，當能量不足的時候，組長和教練主動關心你，積極參與分享就能獲得更多的正能量。
5、主動創造
嘗試有意安排、自己創造小確幸。如走一條新路，發現不一樣的風景；跟樓下保安打招呼，收獲一個微笑；嘗試一些新的小挑戰，比如嘗試一次公眾演講，會激發我們的興奮，輸出倒逼輸入，有難以忘懷的感受。比如此刻正在做分享的我~
相信大家運用以上這些小技巧，勤加練習，一定可以提升自己對幸福的覺知力，發現生活中更多的美好和感動。從等待小確幸，到發現小確幸再到創造小確幸。全方位地提升對幸福的覺知力。
好的，讓我們回想一下，今天分享的要點：小確幸來自村上春樹的文章，小確幸能讓我們的生活更快樂。我分享了6個小方法：建立儀式感，覺察當下，堅持記錄，積極分享，主動創造。最后，用村上春樹的文字共勉：如果沒有這種小確幸，人生只不過像干巴巴的沙漠而已。祝愿我們每一位伙伴每一天都能擁有自己的小確幸，將我們的生活過成花園和綠洲。
學員分享小確幸
1. Eva姐：原來沒有感受到那么多的小確幸。自從上次17１班參加郝好教練的小確幸分享之后，特別去覺察自己身邊的小確幸，感覺生活更加美好，經常會感覺很開心。覺得小確幸給我們每一天的生活增添了不少色彩。感激郝好教練的分享。
a. 教練點評：Eva姐是個特別具備高效能人士第一個習慣，積極主動的學員。在171也是特別付出，有什么想法也是經常分享。我們只有有這樣的眼光才能發現身邊的小確幸。
2. Sarah孫文：兩周前開始練習平板支撐。從一開始勉強只可以維持一分鐘，但是刻意練習，每天練習十幾分鐘，也每天讓自己增加5秒，10秒或20秒。到現在可以堅持5分鐘，雖然痛苦，但是心里真的開心高興，
3. Jianxiu：
a. 冰天雪地回到家時，覺得好暖和有個家。
b. 現在在反思，當有個問題一下子領悟到時，也覺得是小確幸，能走得更好一步。
4. 誠則明：前幾天參加一個好朋友父親的葬禮。好朋友父親69歲，年歲不算大。我出來后想了一下， 自己今年46歲，活到69歲，還有23年，還能做很多事情。覺得是個大確幸。
郝教練點評：對當下的覺察，我們想得到什么樣的評價，要過一種什么樣的生活。
5. 志梅：昨天我去YMCA參加力量訓練的group lesson，我們的教練帶著兩個孩子一起訓練。在休息的間隙，媽媽對孩子用抱抱親親的方式對孩子進行互動。這個畫面給我的感覺是方法總比困難多。
6. Andrew：今天早上的三個小確幸。
1） ?國內兩個團隊思想的進步。思維決定行動。
2） ?小組全體成員 6：30前打卡完成，包括一名在香港出差同學。
3） ?聽丫丫老師講“如何幫助孩子養成好習慣”
Andrew: 小確幸，每天記錄一個，能大幅提升幸福感。 當我們每天越來越開心，就不會有抱怨，一切都是最好的安排。幸福的事情就會源源不斷的吸引過來。
