小我（大象）有三大傾向：趨利避害，只顧當下和易被激發。當小我被激發的時候，只顧當下大象就開始亂跑，跑向它喜歡的，跑離它討厭的。馴象人失去了對大象的掌控，只能隨象逐流。我們就陷入了失控的狀態，產生了所謂的“拖延癥”。要解決這個問題也很簡單，把握源頭，別讓大象被激發。不讓大象被激發，也就是所謂的“推遲滿足感”。換言之，推遲滿足感就是不做大象想做的事情。怎么知道大象想做什么事情呢？運用分身術覺察自己的言語，情緒和信念。（更多關于分身術：行路難）

另一方面，什么東西會激發大象呢？是問題。問題出現在學習區進入恐慌區的時候。美國人Noel Tichy提出了三區理論：舒適區(Comfort)，學習區(Learning)和恐慌區(Panic)。三個區可以表示為你想學習的事物的等級。

最里面一圈是“舒適區”，對于你來說是沒有學習難度的知識或者習以為常的事務，自己可以處于舒適心理狀態。中間一圈是“學習區”，對自己來說有一定挑戰，因而感到不適，但是不至于太難受。而最外面一圈是“恐慌區”，超出自己能力范圍太多的事務或知識，心理感覺會嚴重不適，可能導致崩潰以致放棄學習。對于一個人來說，最理想的狀態是處于“學習區”，學習具有適當挑戰性的東西。

這三個區是不斷變化的，而不是固定不變的。一段時間后，“學習區”會慢慢變為“舒適區”，“舒適區”越變越大， 而一部分的“恐慌區” 也會相應變成“學習區”。當然相反的情形也可能發生。成長就是不斷把學習區變成舒適區，把恐慌區轉化為學習區。而問題出現在學習區進入恐慌區的時候，所以問題是成長的基石和契機。

小我知道恐慌區的邊界，怕受到傷害，選擇遠遠地躲開恐慌區。隨著成長的進行，其實一部分恐慌區已經變成了學習區。但是小我不知道，仍然遵循舊有的規則，反而阻礙了自我的成長。此時，就要通過自律，選擇不按小我的想法去行動，而是選擇成長。因此，自律是解決問題的第一步。

自律三大核心要素是推遲滿足感，承擔責任和尊重事實。用分身術發現小我的想法，推遲小我的滿足感，直面事實，承擔起進入恐慌區去升級的責任。

同儕力量：

“以前容易逃避，不自信，懷疑自己能不能做到。現在堅信自己一定能找到三種以上的解決方案，一定能打倒學術這只小怪獸。” ? ?——佳雯

“以前太關注別人的意見，不愿承擔后果，總希望別人給意見，讓別人承擔。現在更專注于自己的內心，跟隨內心的聲音！” ?——薩莫