最近一年出差海外，當地廚師做的飯菜很豐盛，運動不多，體重直線上升了10公斤。去戶外游玩拍照時發現自己明顯胖了好多，決心開始減肥。

知道減肥不易，就認真想了下怎么更好的達成目標，實踐2周的效果也確實有效，減了把過程中作對的事做一個記錄。

1.把目標粉末化

我的目標是希望100天平穩的減掉10公斤，簡單計算下，平均每天需要減掉100g。這么一算給我帶來一個確定的信心，因為每天只需要少吃100g主食，是可以做到的。即使中途有幾天沒控制好，也及時知道影響了總體進度。每天達成一個小目標，有成就感，容易避免時間太長容易放棄。

2.找減脂的醫生朋友建了個減脂指導群

小目標可達成，但減脂的具體操作還是需要專業支持，一是為了健康減脂，而是可以更有把握達成目標。事實證明，減脂過程中有專業人參與非常必要，不但有監督效果，對減肥過程出現的尿酮高也及時得到調整，沒有影響身體。

3.正確的理解“管住嘴，邁開腿”

這句話差不多是減肥的人都會知道的，我開始理解管住嘴就是盡量少吃。但實際僅僅少吃減下來的體重，一旦恢復正常吃飯就會彈回去。準確的應該是管住高糖，高熱量的飲食，替換為低糖低熱量的飲食。比如：早餐吃豆漿油條，換成吃牛奶麥片，一樣香醇飽腹，卻減少了大量的油脂和糖分攝入。把做菜的豬肉，用雞胸肉，牛肉，魚肉替代，保證有葷有素有營養，體重卻也能減下來。

4.每天上稱記錄

合理的減肥應該是平緩下降而不是陡然降低。因為體重變化過快各器官難以適應會影響健康。所以每天上稱不但可以確認小目標達成情況，形成正反饋。也容易形成關注身體狀態的習慣，減少對自制力的消耗，更容易堅持。