減肥是女生永痕的話題，恐怕很少有不覺得自己胖的女生。而我也不例外。以前一直覺得減肥的要義就是“少吃”。但每次都堅持不了幾天，面對美食卻不動心的那種定力我是沒有的。中間也斷斷續續跑過步，在公園跑，在馬路上跑，在塑膠跑道上跑。但那時只是“三天打魚兩天曬網”，沒有科學的計劃，也不懂得如何保護自己以避免運動受傷。

2015年1月，身體經歷了一個不算小的手術，休養了很長一段時間，發現體質愈發走上了下坡路，于是3月返校后我決定用運動的方式來增強體質。這時的運動量大概在一周5~6次，里程也由最初的2km逐漸增加到5km以上。

4月，加入糖師姐的運動打卡群，開始跟著群里的小伙伴們一起打卡。小伙伴們的各種分享讓我學到了非常多。這時，我才開始明白，健身是一件非常復雜的事情，不僅要合理地安排運動，更要科學地飲食。這樣才能事半功倍。

從4月20日第一次打卡，到12月28日的最后一次打卡，八個月里，我一共打卡34次。這34次中，除了國慶期間因領證和其他一些雜事而沒有鍛煉外，其他時間里，我基本保持著每周四到五次的運動頻次，有時甚至會達到每周六次。

這八個月的運動大概分為三個階段。第一個階段是4~6月，以跑步為主，后因膝蓋受損，改為快走，并輔以靜蹲恢復訓練；第二個階段是7~8月，主要目的是減脂，以T25的有氧為主，輔以keep的拉伸訓練；第三個階段是9~12月，主要目的是增肌塑形，同時注意身體各部位的肌肉訓練，以T25的有氧和無氧結合，并加入keep的啞鈴訓練。

主要的收獲：

1.工欲善其事必先利其器。健身過程中，“裝備”不是最重要的，但沒有“裝備”卻是不行的。這裝備不僅僅是指鞋子、內衣等各種物質上的裝備，更是指頭腦中對科學運動知識的儲備。這一年，一方面通過和小伙伴們的交流分享學到了很多關于健身方面的知識，另一方面也通過關注的各個公眾號、上知乎搜索等方式主動學習了很多關于飲食、膝蓋損傷的恢復等與自己密切相關的知識。

2.心肺功能提升，身體線條顯現。在這期間，體重曾降到最低點46kg，但那時卻并不是身體最好的狀態。于是，我開始認識到，體重不能說明一切，更重要的是身體的線條和圍度，以及自己對身體的感覺。現在，體重基本穩定在50-51kg，但卻能看到馬甲線。

3.不要盲目跟隨，找到適合自己的鍛煉方法很重要。有的人喜歡跑步，有的人喜歡跳操，有的人喜歡橢圓機，有的喜歡練器械。對我來說，HIIT和啞鈴的結合就是最適合的訓練方法。而且，這兩種方法也是我非常喜歡的。因為喜歡，運動就不會是一件痛苦的事。

3.第一次堅持了這么久的運動，對我來說是個不小的鼓勵。身邊也有不少人因為看到我的成果而開始相信運動的力量，也開始運動起來。

4.飲食方面遵循大原則，即少油少鹽少糖高蛋白，不要太苛責自己，學會認真感受身體的訊號。偶爾一頓大餐不會立馬增肥，但天天清水煮白菜也會讓身體得不到足夠的營養從而影響到基礎代謝。

5.堅持就是勝利。一旦開始運動，身體就已經受益了，只是這受益短時間內看不出來，但它卻會長久地影響我們。當我們開始習慣并喜歡上運動，那就會每天都期待著流汗啦！

p.s：選擇在今天寫這篇總結，是因為，早上起來發現自己當中隊長了~所以，這篇也算是孕前的運動總結了。^_^

馬甲線又要拋棄我了??????