對同桌張宇的采訪：

1.如果自控力滿分是10分的話，你可以給目前的自己打幾分？

2.當下在什么事情上，你最想提升自控力？為什么？

3.你的睡眠狀況如何？

4.你有運動的習慣嗎？每周運動多少時間？

5.你嘗試過冥想嗎？如果有的話，請寫出你第一次體驗冥想的大致時間和時長。

6.你最容易失控的場景有哪些？請列舉1~3個。

7.你覺得有自控力的人是什么樣的？請描繪出他的一天。

如果自控力滿分是10分的話，我先給自己打個4分，距離及格還有一段距離。

目前而言，最想提升自控力的地方是在早睡早起（11點睡，6點起床），只有作息規律，保證睡眠質量，才能恢復意志力在早上最寶貴的時間做一天中重要的事。

我屬于容易入睡的體質，但前提是不玩手機。

劇烈運動很少，一般都是在房間里做一些輕運動（倒走、平板支撐、臀橋）一天20分鐘，一周2個小時左右。

冥想很少，想起來才做，第一次體驗冥想的時間好像是去年，一般都是5分鐘。

最容易失控的場景：1.情緒低沉，陷入焦慮，自我否定時很容易失控；2.失控后往往會選擇一項能夠快速分泌多巴胺的活動來減緩壓力，比如看網絡小說、玩游戲，看視頻；結果就是在這浪費更多時間，想著今天是最后一次這么放縱了，明天我一定不會再這樣。

高效能人士的一天

凌晨五點的成都，夜色未盡，鬧鈴響到第三聲，大魚從床上撐起，閉著眼睛完成了洗漱，換好衣服，跑向河邊。耳孔傳來尼爾楊的heart of gold， i want to live，i want give…

五點四十，賣豆漿的小店正冒著熱氣?！袄习?，給我來一個醬肉包，一個白雞蛋，一碗豆漿在這吃。”

“要得，小伙子可以啊，天天看到你跑步，比老人還起的早”

吃完早點，大魚看到路上已有了行人。

回到家，坐在椅子上，大魚拿起昨晚讀到一半的經管書，開始晨讀。

一年之計在于春，一日之計在于晨；道理都懂，做了才算數。這是我早起的第864天，如果一天能比別人多早起三個小時，這樣算來我已經多擁有了2592個小時，也就是108天…….大魚在日記里這樣寫道。

8點30，來到公司，分配好待辦事務。同事陸續開始上班，鍵盤的聲音滴答滴答一直到12點?！昂脽┌?，今天又不知道吃什么，還是點個外賣吧”，同事小王每天都在糾結自己要吃什么。

大魚每次都會叫他一起去外面吃飯：“ 小王跟我們一起去園區食堂吃撒，多走一走，放松放松?！?/p>

“算了，好累哦，不想動”。小王說完繼續盯著手機上的美團，做起了每日的“選擇題”。

中午1點半，午睡過后。經理站在臺上，開始布置任務，這個月我們部門的KPI必須要完成，否則都沒有績效。臺下議論紛紛：“你說領導是不是有毛病啊，每次都給我們安排這么難的任務，就算完成，也要脫層皮”。

會議完，大伙還在私下互相吐槽。大魚已經立即投入了工作，他知道抱怨只有副作用。沒有為了合群去湊熱鬧，領導的認可，業務能力的提升，升職加薪，才是他最需要的。

下午5：30，“丁總這是今天的數據報告，我檢查了兩遍，您抽空也再看一下哈。”“好的，不錯不錯。你是部門里執行力最強的，其他人總在加班趕作業，而你已經提前完成了任務。別看他們很晚才下班，看起來很努力，那是因為做事效率太差。”大魚微微一笑，作為回應。

18：30，離家500米的菜市場。小販的吆喝聲，電瓶車的喇叭聲夾雜著人們討價還價的聲音。

大魚提上買好的新鮮時蔬回到了家，脫掉襯衣，系上圍裙，在廚房準備晚飯。常言道:早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。他一直遵循著這樣的飲食習慣，深信不疑。

20:00，書架旁，吃著剛洗的紫葡萄，翻開早上沒看完的書。

22:00，素色沙發上，大大的人字躺。大魚出神地望著窗外高樓林立，城市不寐。時光仿佛回到了那一天…大魚自嘲地笑了笑，那會兒的自己真爛，不敢相信我是那樣的人。

22：20，房間里，白墻上，有一張字跡發黃的夢想板。那是他兩年多前貼的，每次醒來和睡覺的時候他都會看一眼，上面寫著：早睡早起，定期鍛煉，業余學習…，800多天過去了，時間真快。