焦點網絡初級 程玲玲 鄭州 堅持分享第44天

愛的博弈第9章（補充第一次，未完）

如果你不能陳述對方的觀點并令其滿意，就不要妄想說服對方，解決問題或達成共識。

讓沖突討論富有建設性

在會議的一開始，要回顧最近你們之間發生過什么好事。

下一步要做的，就是決定你們這次要拿出什么分歧點來進行談論。

第一步，訴說與傾聽（說話~聽話者技術）

回顧分歧，可以多次互換角色，輪流充當傾聽方與訴說方。輪到你訴說時，要盡量充分的表達出你對此事的感受和期望，但是，記住，現在你的任務不是說服你的伴侶，讓他承認你是多么正確，或者立刻跟你達成和解。

目前階段，妄想說服對方，只會適得其反。

遵守的法則（首字母是“協調”，attune）

訴說方的責任

A（了解awareness）

注意需要態和態度，不要讓伴侶產生逼迫感。目標是，保證不讓伴侶情緒失控的前提下談論你們之間的問題。

建議是，語句一定以“我”為重心，“我”字句的首要特性是，它只反映出說話者的感覺和經歷，并沒有指責伴侶的意思。

與“我”字句不同，“你”字句直指伴侶的動機，感受，行為和品格。“你太自私了”。這不是一個單純的陳述，而是指責，它勢必會引來戒備和反擊，讓事態越發糟糕。不管是你還是我開頭，要保證，你所說的每一句話都不是指責。

第二條建議，一開始就點明你們要討論的具體問題和事件，并且不要跑題。（別提你對他們個人的看法，要就事論事，就像記者們做那樣，比如，垃圾還沒有被清理，沒有準時去接送孩子，筆記本電腦沒電了）

最后一條建議，要仔細留意那些可能會刺激你伴侶情緒的因素。沒有人在童年時沒受過什么傷害，這些舊傷可能讓沖突升級。輪到你做訴說方時，要在短期記憶里為你所知伴侶的持續弱點保留一席之地。比如“不要為了讓我變得更好而給我提建設性意見”“不要對我說教”“不要對我說你應該怎么做”

T（寬容tolerance）T（變批評為愿望或積極的需求transforming criticisms into wishes and positive needs）

傾聽方的責任

U(理解understanding)N(無防御聆聽nondefensive listening)E(empathy共情)