每到了這個月份，所有人都將保濕提上了日程：做面膜、敷水膜、用超厚面霜……生怕自己的臉蛋被寒風刮去水潤感。
不過除了“外調”，身體的“內養”更加重要。
畢竟，只有身體本身水分充足，才能在臉上體現出來好氣色。
所以在這個干燥的季節，除了在護膚上要講究補水保濕外，我們還可以通過食療的方法來讓自己水潤起來。
茜喵今天要給仙女們介紹幾款滋補陰液的食療方，讓大家都能吃出剔透水潤肌，做個好氣色的水美人兒。
1、 芝麻板栗羹
食材：芝麻150克、板栗20克、白糖少許
做法：將芝麻炒香，研成細末。將板栗切成小塊，放入鍋中，加入適量水，用武火燒煮，直至沸騰，煮三十分鐘左右加入芝麻粉和少許白糖，拌勻即可盛出食用。
功效：滋補陰液，補益肝腎
這道芝麻栗子羹主要食材是芝麻和板栗。芝麻藥食兩用，具有“滋養五臟、補益肝腎、潤腸養血”的功效，而栗子亦有較高的藥用價值，能“養胃健脾、補腎強筋骨”。
兩者搭配造就了這道湯羹除了可以滋陰，還有補益肝腎的功效哦，尤為適合夜貓子們在熬夜后食用。
2、 百合雪梨銀耳湯
食材：百合一個、雪梨半個、銀耳和枸杞適量
做法：將雪花梨去掉皮和核，切成小塊。用水將銀耳和百合洗凈之后，將銀耳用水泡發，并撕成小朵。
把銀耳放入鍋中加適量水武火燒開，煮沸后改為文火燉一小時。等銀耳軟爛之后加入百合、切成塊的雪梨和枸杞，蓋上鍋蓋后繼續用文火燉煮半個小時，當梨子軟爛后即可食用。
功效：滋陰潤肺
百合、雪梨、枸杞以及銀耳都是很好的滋陰食物，這道百合雪梨銀耳湯是經典的滋陰食療方，幾乎家家都做過，不僅功效顯著而且味道也相當不錯。
有些人在煮這道湯時還會加一點蓮子，蓮子能養心安神，益氣健脾，有清心火的功效，適合心煩有降火需求的人食用。
3、 山藥蛋黃粥
食材：山藥50克、蛋黃2個、粳米150克
做法：將雞蛋去白留黃，攪散。將粳米淘洗干凈，山藥洗凈，切成片狀，再將粳米和山藥一起放入鍋中，加適量清水煮粥。起鍋前，將雞蛋黃倒入粥里，均勻攪拌，燒開就可以食用啦。
功效：滋陰潤燥、益氣養血。
這道山藥蛋黃粥取材簡單，食用方便，但功效卻非常實用。山藥歷來被眾醫家所推崇，是功效非常卓著的補益食物。
《本草綱目》上說它“益腎氣、健脾胃、止泄痢、化痰涎、潤皮毛”。而蛋黃在中醫上又稱雞子黃，有“補中益氣、養腎益陰、潤肺止咳”的作用。兩者搭配自然可以滋陰潤燥，益氣養血。
4、 黃芪蒸烏雞
食材：烏雞一只、黃芪10克、蓮子10克、黃酒10克、蔥10克、大棗5至7枚、鹽5克
做法：將烏雞宰殺后去毛、洗凈，除去內臟和爪子。將黃芪潤透，切成薄片，蔥姜處理好，大棗去核，蓮子去心。然后將烏雞放入蒸鍋中，把黃芪、蓮子、大棗和蔥姜都放入雞腹內，在雞外身上抹上鹽和黃酒，入鍋蒸熟就可以啦。差不多需要蒸一個小時。
功效：溫中補虛、益氣養血、滋陰潤燥
烏雞是滋陰補虛，調養身體的上佳食材《本草綱目》中也將烏雞說成是婦科病的上好滋補品，中醫上認為其性平、味甘，具有“陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉”作用。
而黃芪更是味補益良品，有“補氣固表、利尿托毒、排膿、斂瘡生肌”之效。黃芪蒸烏雞這道食療方可以補氣養血滋陰，非常適合經常食用噢。
5、鮮百合紅棗糯米粥
食材：鮮合50克、糯米50克、紅棗20克、白糖少許
做法：將鮮合去除殘片，剝開，用清水洗干凈。再將糯米淘洗干凈，提前浸泡一段時間備用。
將紅棗放入鍋中，加入適量的水后，煮十五分鐘。再將糯米和百合放入，武火燒開，轉文火將紅棗和百合煮至酥爛，米湯稀黏，加入少許白糖拌均勻就可以啦。
功效：滋陰潤燥、補氣益血
鮮百合有“潤肺止咳、養心安神”的功效，而糯米具有“補中益氣、健脾暖胃、止虛汗”的作用，紅棗則可以“補血活血、調經止痛”。
三者搭配使得常食這道鮮百合紅棗糯米粥能夠滋陰潤燥、補氣益血。
6、松子豆腐
食材：豆腐500克、松子仁50克、高湯500克（雞湯為佳，如果沒有用清水煮也行）、香菜末50克、白糖和料酒適量、蔥姜鹽少許
做法：將豆腐切丁，放入開水鍋內燙煮至浮起，撈出滴凈水。
鍋中放入蔥姜油，燒至六成熟，加入少許白糖，用小火炒至棗紅色，倒入料酒和高湯，把松子仁、豆腐丁、鹽和少許白糖一起放入，用小火煮，待湯汁收干，豆腐漲起后，迅速盛入盤內，將香菜末撒在上邊即可。
功效：養陰潤燥，滑腸通便。
豆腐是味營養價值很高的食物，有“生津潤燥、補中益氣、瀉火解毒”的功效。
松子仁富含亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸，潤肺滑腸效果佳，《玉楸藥解》記載，松子可以“潤肺止咳、滑腸通便、開關逐痹，澤膚榮毛”，常食松子不僅滋補效力卓著，還能美肌養顏。
這道松子豆腐將這兩味可以生津潤燥的食材結合到一起，養陰潤燥的效果更贊。
7、冰糖蓮藕茶
食材：蓮藕一節、冰糖少許
做法：將蓮藕洗凈，不要去掉藕節更不要削皮，只需要切成薄片就可以啦。
將藕片放入鍋中煮沸（最好用砂鍋），煮開后用文火慢煮直到水變成淡淡的粉色，加入冰糖過濾掉藕渣就可以喝了。
功效：生津止渴，滋陰潤肺
到了秋天，那些適合滋陰潤肺的食材按照中醫的五色理論來講，都是白色的，因為白色的食物基本會入肺經，如銀耳、百合、雪梨等。
蓮藕也不例外，煮熟后的蓮藕有“生津止渴、健脾開胃、益血生肌”的作用。將蓮藕煮茶飲用，不僅好喝，而且生津潤肺，能讓你從內到外水潤氣色好，做個水當當的美人兒。
這七道食療方都是茜喵精挑細選出來的，好吃不難做，如果仙女們感興趣的話不妨試一試哦。
愿大家都能在干燥的季節里依舊能保持肌膚的通透和水潤啦。
最后附上：營養知識帖整理大匯總|健康快到碗里來！
