2016年1月22日 生命向上，親子相長(zhǎng) 第84篇 宸宸3歲3月，詩(shī)詩(shī)2月
上一篇《鬧別扭》中寫到，因不良情緒跟寶爸產(chǎn)生矛盾，體會(huì)到不良情緒的破壞力，不僅會(huì)影響兩人關(guān)系，還會(huì)波及到其他人，比如孩子（詩(shī)詩(shī)哭鬧時(shí)打了她一巴掌），甚至影響到自己對(duì)其他事情的決策（氣頭上移除了群里的幾個(gè)群友，呵呵）。
所以一定要盡量避免不良情緒，情緒發(fā)生了，盡快疏通；并且在有不良情緒時(shí)避免做決策。
這篇文章發(fā)出后，群里朋友表達(dá)了很多共鳴，也給了很多反饋和自己如何做的建議。根據(jù)群友們的討論，將如何處理情緒總結(jié)如下：
一、疏導(dǎo)情緒
當(dāng)有了情緒時(shí)應(yīng)該盡快的將情緒疏導(dǎo)出來(lái)，平靜下來(lái)，疏導(dǎo)情緒的方法有兩種：
1.靠自己的冷靜和自省，一個(gè)具體可用的方法是@吉李媛 提到的正面管教中設(shè)置安靜角的辦法，在情緒即將爆發(fā)時(shí)讓自己或他人提醒去安靜角呆一會(huì)，通過(guò)一個(gè)物理空間幫助自己平靜，不讓情緒泛濫。
2.與當(dāng)事人外的第三方傾訴你的情緒，獲得傾聽(tīng)和反饋，借助他人的眼光去理解當(dāng)事人，理解情緒產(chǎn)生的原因，不過(guò)第三方一定不能是愛(ài)煽風(fēng)點(diǎn)火、火上澆油的人，要能夠體會(huì)理解你的情緒又能客觀理性的幫助分析（比如本群）
比較而言我更傾向于第二種，向外傾吐比向內(nèi)消化見(jiàn)效更快，也更利于身心健康。
二、表達(dá)情緒
表達(dá)情緒與疏導(dǎo)情緒的不同是，疏導(dǎo)情緒的目的是讓自己知道并改變，使自己的情緒消失，平靜下來(lái)。而表達(dá)情緒的目的是讓對(duì)方知道并改變，使當(dāng)事人知道你的情緒和情緒背后的原因，得到對(duì)方的理解和支持，促使對(duì)方調(diào)整其態(tài)度和行為。
表達(dá)情緒的方式有兩種，一種是積極表達(dá)，一種是消極表達(dá)：
1.積極表達(dá)：懷著想要解決問(wèn)題的心去表達(dá)，可以說(shuō)出或?qū)懗鲎约旱母惺堋?duì)事情的想法，詢問(wèn)對(duì)方的感受和想法，以一種平和的、對(duì)話的姿態(tài)進(jìn)行溝通。
2.消極表達(dá)：懷著想教訓(xùn)一下對(duì)方的心，擺臉色，不言語(yǔ)，摔打，或者指責(zé)、抱怨、吵鬧。
胡適在《我的母親》里寫到：“我漸漸明白，世間最可厭惡的事莫如一張生氣的臉；世間最下流的事莫如把生氣的臉擺給旁人看，這比打罵還難受。”
是也，最壞的莫過(guò)于消極表達(dá)，它往往解決不了任何問(wèn)題反而會(huì)使問(wèn)題升級(jí)。當(dāng)然積極表達(dá)也不是很容易，往往需要過(guò)了“為什么我先”的心理關(guān)。其原因正如@芊芊 所說(shuō)，我們從小都沒(méi)有學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感受和情緒，所以特別容易陷入消極表達(dá)，又不知如何積極表達(dá)。
三、預(yù)防情緒
前面兩個(gè)部分都是在事情發(fā)生以后的解決辦法，而最好的當(dāng)然是能夠預(yù)防情緒的產(chǎn)生。當(dāng)家庭成員多，事情雜亂，時(shí)間少，壓力大的情況下，不良情緒是很容易產(chǎn)生的，那么有什么辦法可以幫助舒解呢，兩個(gè)簡(jiǎn)易的方法分別是：
1.設(shè)置獨(dú)處的特別時(shí)間。比如，小兩口之間可以隔些天兩人單獨(dú)去逛逛超市、看電影或一起吃飯，有一個(gè)二人世界。也給家里的其他人留出相應(yīng)的時(shí)間，比如，周末給老人放個(gè)假或者專門陪一方老人出去逛逛。這樣每個(gè)人都有一個(gè)彈性時(shí)間，就不容易像緊繃的猴皮筋兒一直繃著容易斷，有張有弛，就不容易產(chǎn)生情緒了。
2.平時(shí)在家里多聊天。沒(méi)有事情也可以閑聊，天下大事、雞毛蒜皮、狗血的電視、孩子的表現(xiàn)，全都可以。例如：昨天晚上我跟寶爸說(shuō)好久都沒(méi)聊天了。寶爸說(shuō)，聊什么啊，沉默了一會(huì)說(shuō)：你對(duì)臺(tái)灣大選怎么看，我頓時(shí)覺(jué)得很搞笑，聊了一會(huì)感覺(jué)心情舒暢很多。重點(diǎn)是說(shuō)，而不是說(shuō)什么。只要能夠讓每個(gè)人感覺(jué)到自己在被關(guān)注，被傾聽(tīng)，被理解，沒(méi)有被隔離在一個(gè)孤島上那情緒自然而然就會(huì)少。
除此之外，正如@芊芊 說(shuō)的我們從小就沒(méi)被教育過(guò)該如何表達(dá)自己的情緒和感受，因此要格外注意引導(dǎo)我們的孩子學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受和情緒。
比如，在孩子摔東西的時(shí)候不是先制止和訓(xùn)斥，可以詢問(wèn)他當(dāng)時(shí)的感受、摔東西的原因，讓他把自己的感受和情緒表達(dá)出來(lái)，把背后的原因說(shuō)出來(lái)，孩子覺(jué)得被理解了自然能夠更好防止哭鬧還能教會(huì)他在遇到不順心的事情時(shí)如何去表達(dá)自己。
