《正念禪修》讀書筆記

正念禪修是一種精神訓練實踐方法，它的根本內涵是注意力，覺察，是普通大眾都適用的觀念。并非僅僅是一種好的想法或聰明的技巧，是一種深植內心的快樂和安寧，有助于促進對生活的真摯熱愛。幫助人們從焦慮和煩躁中解放出來，重新認知生活，學會享受當下，是一種有品質的生活方式。

是正念減壓療法與正面認知療法的結合，幫助人們避免焦慮、壓力、悲哀和疲憊等，擺脫消極情緒。通過實踐訓練教會人們關注當下，感受當前身體與呼吸的感覺，可以防治或協助脫離抑郁癥。

001正念禪修是不加批判的觀察，需要修煉者對自身的寬容和接納，不對自己過分苛刻。學會將不好的事看成天空的烏云，總會云消云散。

002正念禪修使人快樂，更有滿足感，更加自信。通過正確訓練，可以減少憂慮，抑郁，狂躁等消極情緒，提高精神和身體活力。實踐訓練需要耐力和毅力，專注并靜心練習，還能緩解時間壓力。

003能更好的接納和包容自己，他人，幫助我們獲得好人緣，好的人際關系。

004正念修煉是培養自己的善意和寬容，活在當下，認可自己。用輕松自在的心態與堅定誠意的正念實踐來提升人生質量，人際關系，個人幸福，心理平衡與快樂。更好地評估自己的目標，確定實現最大價值的最佳行動路線。

005正念禪修需要專屬的時間來訓練，需要集中注意力，有溫暖舒適的環境，無人打擾，把它當成習慣。

01 認知自動導航狀態，好處是習慣于某事，自動協調控制習慣性動作。壞處是無法專心當前正在做的事。做習慣破除訓練，重新認知，寬容和善待生命。

02 身體與呼吸的正念禪修：關注自己的身體感受，用意識掃描身體訓練，鍛煉自己的注意力和覺察感知，將注意力圍繞身體移動，溫和地拉回游離的思緒（壓力過大而導致停不下來的雜亂思緒叫做過度思考），訓練自己的靜心、善意、寬容，安寧的心態。

03 正念禪修運動：在運動中安定我們的意念，比如：抬舉雙臂、摘高處的水果、側彎、轉肩、放松身體。

04聲音和想法、探索困難、有善禪修：放松，對自己釋放友善的信息，對陌生人的祝福，祝福一個讓我們不舒服的人，祝福所有人。將愛心和友善擴展到世界上的所有生命。

006 采取行動，實現滋養型活動（跳舞、美食）與消耗型活動（加班、熬夜）的平衡協調。

007 利用正念保持平和的心態，開放友善的自我信任和信賴。以專注于好奇的心態觀察自身感受為自己尋找積極的理由，重新認知并善待每一分每一秒，活在當下，享受美好的人生。

我們唯一擁有過的每一刻，現在這一刻，愿意且有能力來充分展示人生，并以真正珍惜的方式來生活。我們值得以這種方式生活，并且有能力這樣做。

寬容和善待自己，他人，全世界的生命。活在當下，且行且珍惜。

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