最近一躺在床上就感覺心累，是真的累，都不敢深呼吸，就怕一命嗚呼了；再困也不敢打哈欠，怕沒喘不過氣來，死翹翹了。一睡覺就想哎呀媽啊忘了立遺囑了。

不是開玩笑，因為長期維持凌晨一點多兩點還沒休息的作息習慣，我的健康狀況開始各種亮紅燈了。

除了上面說到的心累，打哈欠時喘不過氣，還有以下一些狀況。

一是頭痛，腦袋很沉重。每當要思考時總要先搖一搖腦袋，把里面的漿糊先挪一挪，不然沒地方放其他信息。這樣一來，反應就有點遲鈍，很多時候開會的時候，就沒辦法對老板說的話作深層次思考，只能記錄下來，改天再想。

二是四肢無力。我才二十幾歲的人，很多時候看到一些小姑娘輕快的步伐時都感嘆自己老了，因為四肢無力，每一步都要花不少力氣，貓步輕悄這事跟我八竿子打不著。

三是眼睛睜不開。我是雙眼皮，眼睛不算小，但長久的缺覺導致我眼睛渙散，沒有力氣睜開，所以整個眼睛都是瞇著的，總之怎么不費力怎么來，說實話，長期這么做人真的會變丑，因為你會習慣性的耷著眼睛。

四是皮膚差。臉上出得油比較多，所以黑頭/痘痘都冒了不少，痘痘好了以后因為缺水，形成了痘印，難以消去。

五是夜里總是突然驚起咳嗽。咳得驚天動地那種，像要把肺都咳出來。我是和室友一起住的，她是睡眠質量很好的人，但經常被我的瞌睡驚醒。因為肺一般在凌晨3~5點排毒，我沒有正確地排出去，只能咳了。

還有一些隱形的比如免疫力下降或者脾氣暴躁，自信心下降等等這些就不提了。

導致我經常心驚肉跳，覺得大概命不久矣，某個不久的將來就要猝死了。因此每天晚上都跟自己說不要再熬夜了，醫生說最好九點半就睡，最晚不能超過十點半，為了活著你還是他媽早點睡吧。

其實我以前不是這樣的。

我出生在一個安靜的農村，那里沒有路燈，沒有城市喧囂的夜生活，夜里天空是黑的，除了一些明亮的星星。那里的人們6點多就回家吃飯，然后早早地洗完澡，看電視，九點多就開始睡覺。不用遮光布，也不用戴眼罩，伴隨著蟲鳴鳥語，很快就進入了夢鄉。

后來到了初中，我在學校住宿。晚上的晚自習要到10點，然后10點半準時關燈睡覺，那時候沒有電，沒有手機，也沒有蠟燭，老師管得嚴，只能早早睡覺，直到那時，我的作息時間還是正常的。

到了高中以后，不知道怎么有點神經衰弱，夜里翻來覆去也難以入睡，不過那時候還是住校，還是按時關燈，還是沒有手機，所以翻到12點左右的時候也睡著了。

是從大學有電，有手機以后開始漸漸變的。

從長時間的嚴加管制的住校經歷解放出來以后，感覺就像在鳥籠里被放出來一樣，整個人都自由了。初嘗自由的我沒有能夠很好地管理自己，不是任由自己把下載的幾十集電視劇在一夜里看完，就是刷手機和朋友聊天聊到三四點，又或是和舍友一起去通宵唱k，凌晨五六點才翻墻回宿舍。

后來覺得這樣子的日子過得沒意思，每天都是碌碌無為，不是睡覺就是看電視，課也不上，能逃就逃，因此夜里也不想睡，總是覺得空落落的，非常空虛，非常害怕一天就這樣結束，想做點什么補償一下，所以一到深夜就猛得翻手機，看看是否可以抓緊最后的機會攝入一點有用的知識，越是翻越是睡不著，越是睡不著越想翻。

畢業了以后情況也沒有好轉，因為四年多來，熬夜的習慣早已滲入骨髓；雖然有次得病，醫生告誡說為了健康一定要早睡，但堅持了一陣子發現健康沒有好轉后，我又開始重蹈覆轍。

為什么這么難以戒掉熬夜的毛病？就我個人情況來講，我覺得有幾個原因：

一，想說話的人不在身邊。以前有過喜歡的男孩子，整夜不睡就為了刷他的信息，老是費盡心思想編寫什么東西出來，希望他看到，編寫完后又不停地等，等著看他是否會看到，是否會評論；

二，神經衰弱，因為這個，很難入睡，翻來覆去都睡不著，只能借助手機轉移注意力；

三，自控力差。其實我知道同樣是不睡覺，玩手機比不玩手機的睡眠質量會好很多，但還是控制不住，扔到床尾了又忍不住拿起來玩。

最后一點就是，長時間把日子過得太頹廢了，用一個心理咨詢師劍圣喵大師的話講就是“你之所以熬夜，是因為你的意識深處在懲罰你今天絲毫沒有進步，沒有任何經驗和閱歷的上升。”第一次看到這句話時，真的覺得說到心里去了。

試過很多方法，比如下載過一個叫深度睡眠的App，平時多運動，然后經常練習深呼吸，又或者上網看一個傳得很廣的日本整脊大師教大家“睡前花3分鐘做一個動作”等等，用處都不大，主要是沒能堅持下來。

但這幾天來，我由衷地感到了生命已受到威脅，我必須得采取點措施了。我不怕死，卻不想就這么死啊！所以想了想，我決定：

一、給押金我舍友讓她監督我。前一陣子參加了“21天愛上寫作訓練營”的活動，每天都要交一篇不少于500字的文章，當時交了50塊押金。其實50塊錢并不算多，但我就是卯足了勁，總是能趕在凌晨前交出一篇作業打卡。因此能順利堅持21天，押金是功不可沒的，當然也有我對于寫作的認可與熱愛在里邊，但是如果沒有押金的話，我相信我會有幾天是偷懶的。

所以我覺得可以這樣，交100塊押金給我舍友，以21天為一個周期，每天10點半前必須放下電子產品，11點前必須躺到床上。這21天里可以請3天假，因為難保會碰上特殊情況。

自控力差但好勝心強的人可以采取這個方法，為了拿回錢，沒有什么是做不到的。

二、我知道躺到床上我也不會那么快入睡的，一直以來作為一個悲觀主義者，通常在夜里我的思想會非常的活躍，控制不住地四處晃悠，帶著難以言喻的焦慮。

因此我想借鑒《正念的奇跡》里教的一些方法，學習如何保持正念，簡單來說就是，當我睡覺時我就只是睡覺，不想別的，感受當下，活在當下。具體？呼氣，吸氣，數自己呼氣和吸氣的秒數，亂了就繼續重數，直到不再數錯，注意力完全集中在呼吸這里。

當然《正念的奇跡》里這招目的是教大家如何保持正念的，我只是覺得這招可以用在睡覺上而已。因為我呼吸太淺了，醫生說最好多做深呼吸，這樣睡眠質量才能好。

三、多做運動。這個就不用多解釋了，大家都知道的。再加上上面有說過我呼吸淺，如能多運動，呼吸頻率就會多一點，自然睡眠質量就會更好一點。

主要還是倡導大家要愛自己，熬夜這事真的是拿命在賭，而贏的那個絕對不會是我們。只要我們還愛自己，就沒有什么是克服不了的，無論是自控力還是呼吸淺，相信我一定能戰勝它們。