今天安小蒙就繼續(xù)講一下，生酮飲食，應(yīng)該get到的技能~
·什么時(shí)候測(cè)身高體重，如何去測(cè)？
體重的測(cè)量，我們要關(guān)注到三個(gè)方面，一是時(shí)間，二是著裝，三是站姿。
·時(shí)間，一般是早晨空腹排完大小便之后再測(cè)，這樣測(cè)量的誤差就會(huì)小一些。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早餐加上宿便的話(huà)，可能會(huì)增加2公斤左右的體重。這對(duì)于我們判斷體重變化肯定是會(huì)存在影響的。而且每次測(cè)量體重時(shí)要求是在同一時(shí)間段，這樣會(huì)有比較好的參考價(jià)值。
·著裝，在測(cè)量體重時(shí)，我們都是要求輕裝上稱(chēng)的，也就是穿內(nèi)衣褲，并脫去鞋襪后測(cè)量體重。因?yàn)橄褚挛锏闹亓恳矔?huì)使得測(cè)量的體重不準(zhǔn)確，特別是在冬天尤為明顯。
·站姿，稱(chēng)體重時(shí)，對(duì)站姿也是有要求的。要均勻直立的站在體重秤的中間位置，不能墊腳，傾斜或是蹲著。
·什么時(shí)候測(cè)尿酮？
我們要求的是取早晨晨尿中段尿液進(jìn)行檢測(cè)。所謂的晨尿就是早晨起床后，未進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的第一次的尿液。這時(shí)的尿液是沒(méi)有經(jīng)過(guò)稀釋的相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比白天的要濃稠些。檢測(cè)也更有參考意義。
·怎樣測(cè)？
取晨尿中段尿液，將尿酮試紙浸沒(méi)在尿液中，取出，在30秒內(nèi)觀察試紙顏色變化，并與試紙盒上的比色卡進(jìn)行比較。判斷尿酮的大概范圍。另外，我們要注意的是，尿酮的檢測(cè)結(jié)果會(huì)受到一些因素的影響，比如女生經(jīng)期。而且尿酮也只能是一個(gè)大概的判斷，如果經(jīng)濟(jì)條件較好的小伙伴們也可以選擇使用血酮儀來(lái)測(cè)血酮，這比尿酮要更準(zhǔn)確一些。
·學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的熱卡換算焦耳和卡路里換算
我們平時(shí)常掛嘴邊的一大卡就是1000卡，而1千卡則等于4.182千焦。為什么在這給大家說(shuō)卡路里和焦耳的換算，主要是因?yàn)槲覀兪称钒b后面的營(yíng)養(yǎng)成分表中，其能量的標(biāo)示是以焦耳為單位的，而我們減肥過(guò)程中的熱量均是按照大卡來(lái)計(jì)算的。掌握熱卡不同單位之間的換算，我們就可以明確知道我們每種食物應(yīng)該吃的量或是需要控制的量。這樣會(huì)更有利于管理我們的體重。
如果這些你學(xué)會(huì)不會(huì)，沒(méi)關(guān)系，安小蒙為你解憂(yōu)，安小蒙會(huì)根據(jù)你自身情況進(jìn)行一對(duì)一營(yíng)養(yǎng)師跟進(jìn)指導(dǎo)，來(lái)達(dá)到減肥的效果，想要減肥的小伙伴快來(lái)聯(lián)系我呀~~
安蒙氏健康管家提倡將生酮飲食作為一種生活方式，通過(guò)長(zhǎng)期保持，達(dá)到更佳的身體和精神狀態(tài)，享受高質(zhì)量人生。
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