冥想，一提到這個詞也許我們都會覺得具有一種宗教的韻味，可是這篇文章跟宗教沒有半毛錢的關系。越來越多的科學證據表明，冥想對于踐行者的好處非常多。

在說冥想之前，我先談兩件我是如何錯過認知升級的：

第一件事發生在我大二的時候，某天早上我與朋友去背單詞，看到有人在冥想。我們就覺得搞笑，還在談論那人就像傻逼一樣，現在看來我們更像傻逼。

正所謂一念一世界，表面上我們都是生活在同一個世界，可真的是生活在同一個世界嗎？我們的本能都不喜歡未知的世界，因為那里充滿了不確定性，我們希望一切都是確定的，我們喜歡那種掌控感，可是只要有未來存在，一切都充滿了不確定性。面對一件未知的事情，我為我當時的心態感到悲哀。

這讓我想到姚明的一句話：要以一種開放的心態去理解一件事，哪怕自己暫時還不喜歡，如果永遠站在對立的情緒上，永遠無法接受，只會讓我們的未來變得越來越漫長，越來越漫無目的。

第二件事發生在閱讀《自控力》時，當時書中提到：冥想五分鐘，能提高自控力。當時我想了一會兒為什么，也嘗試了幾次，但過眼便成云煙。可即便我從書中知道了冥想有助于提升自控力，我也沒有堅持去行動，所以說有些東西僅僅知道是沒有價值的，知道與做到的距離是如此的巨大。不過知道總比不知道好，因為知道是做到的前提。

這是我錯過了的兩次升級認知的機會，不過我一直比較幸運，在一段時間后我讀到一篇李笑來的文章，文章中他把國外關于冥想的研究總結如下：

（一） 它能讓你更健康

它能夠增強你的免疫系統

它能夠減緩各種疼痛

它能夠在細胞層面去除炎癥

（二）它能讓你更快樂

它能增加正面的情緒

它能減輕抑郁

它能消除焦慮

它能減緩壓力

（三）它能讓你更好地社交

它能讓你對社交聯系體會更深，進而改善你的情商

它能讓你擁有更多同情心

它能讓你覺得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

它能讓你更好地控制自己的情緒

它能讓你有更強的自我審視能力

（五）它能改善你的大腦

它能增加大腦的灰質

它能增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區域的體積

它使大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

它能增強你的注意力與參與度

它能增加你的多任務處理能力

它能增強你的記憶力

對于冥想者而言全是好處，剛好我在那段時間讀的《安靜的力量》與《快節奏，慢生活》里也都提到冥想的作用。這讓我大腦中突然冒出了一則曾經的新聞，說：世界上很多精英，每年都會有一段時間去寺廟里靜修，而靜修的內容主要就是冥想。到這里我心動了，我開始了我的冥想，至今為止已經是第一百一十一天了，接下來我們來聊一聊具體的冥想。

冥想有很多不同的稱呼，也有很多不同的方法，我踐行的是最簡單的一種：

呼吸冥想，簡單說就是，閉眼靜坐，觀心，感受自然。

具體操作：

找一安靜的地方用自己最舒服的姿勢坐下（當然如果你想盤腿，請隨意），閉眼，深呼吸，也可以是正常呼吸。關注自己的呼吸，當你走神時，別去評價它，再次將注意力放到呼吸上即可。當然如果你注意力實在無法關注呼吸，那在呼氣時在心里默念“呼”，反之則默念“吸”。但是注意一點，背要挺直，不然你會睡著了。

是不是覺得特別簡單？別想當然了，當你去踐行時，你就懂了。剛開始時建議時間不要太長，十分鐘就差不多，當然如果你想找虐，那請隨意。

最近我還讀到一篇文章，說得是去年國外的研究發現：冥想有助于減緩大腦的衰老；最近我也聽了耶魯大學精神醫學博士后的一次分享，說了一堆冥想的好處以及國外對于冥想的研究與普及。

在此我分享一下我自己冥想的感受：

冥想，就像我們為自己配置了一個監測系統，監測自己的情緒與行動。這也是為什么能提高自控力，因為我們有很多行為都是在潛意識下進行的，也許我們自己都不知道。而冥想能鍛煉我們的監控能力，進而在行動發生之前就意識到它，比如當我們生氣時，我們能意識到我現在很生氣，這就多了一份理智，而不是僅僅只是很生氣。

冥想，還能提高我們的主動的專注力（對于那種看電視劇、讀小說等通過外界的影響而進行的專注力稱為被動專注力） ，在互聯網時代，專注力顯得彌足珍貴，因為在這個時代我們總是被打擾，無論是被動還是主動，這一切的后果就是專注力越來越低。因為冥想的鍛煉，我能專注三十分鐘左右，這也是為什么我的番茄鐘也就三十分鐘。

我記得有句話是這么說的：你現在所面臨的問題，別人已經解決了，你需要的僅僅是學習。

那么，這就是我錯過升級認知的機會，難道你還打算觀望嗎？！