跑步究竟在哪個(gè)時(shí)間段去跑步最合適呢？是晨跑、傍晚跑還是夜跑？其實(shí)，跑步就是適合自己的才是最好的，了解清楚各個(gè)時(shí)間段跑步的利弊，才能選擇最適合自己的
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：晨跑能夠讓人一天精神飽滿
缺點(diǎn)：早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心血管負(fù)擔(dān)，而且早晨空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂
建議：早晨室外健身不宜過早，晨跑之前不要吃早晨，但是可以先喝一杯半左右的溫開水，補(bǔ)充身體缺水狀態(tài)，可以吃點(diǎn)小面包之類的碳水化合物補(bǔ)充身體糖原
很多人認(rèn)為招商起來運(yùn)動(dòng)，會(huì)有助于提高身體的新陳代謝，可以讓人一天精力充沛，精神飽滿。不夠， 早上鍛煉，會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，甚至熱身不充分還有關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
另外，現(xiàn)在有些城市，早上的空氣中含有大量的煙塵污染物，加上二氧化碳溶度高，晨跑者會(huì)吸入大量對(duì)身體有害的物質(zhì)造成健康，所以室外早晨健身不宜太早，大霧天氣或者空氣質(zhì)量差的地方，也不要早起鍛煉
傍晚跑
優(yōu)點(diǎn)：傍晚的時(shí)候，身體已經(jīng)充分預(yù)熱
缺點(diǎn)：激烈運(yùn)動(dòng)之后，容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃問題
建議：飯前一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)
身體經(jīng)過了一天的預(yù)熱，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況都在下午傍晚的時(shí)候，達(dá)到了巔峰狀態(tài)，也就是4點(diǎn)到6點(diǎn)的的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能最大化的減少受傷的概率，加上這時(shí)候的溫度適中，十分適合運(yùn)動(dòng)跑步
但是，這個(gè)時(shí)間段正好是上班族最繁忙的時(shí)候，如果下班之后去跑步，容易錯(cuò)過飯店，而且運(yùn)動(dòng)之后馬上吃晚餐也是不健康的，容易引起消化不良。最好是飯前盡量不要運(yùn)動(dòng)，飯后一個(gè)半小時(shí)可以做做慢跑運(yùn)動(dòng)
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果好，而且夜晚沒有紫外線，對(duì)女性皮膚好
缺點(diǎn)：容易受風(fēng)寒，而且夜晚相對(duì)不安全
建議：選擇人多，光線充足的地方，女性可以結(jié)伴夜跑
夜跑是一些都市白領(lǐng)，學(xué)生黨等白天沒有時(shí)間鍛煉的人群一個(gè)不錯(cuò)的選擇，晚上出汗少，涼快，不會(huì)因?yàn)樽贤饩€而曬黑，而且有很好的減肥效果。但是晚間跑步需要注意保暖，避免著涼感冒。如果附近有體育管，是個(gè)不錯(cuò)的夜跑場地，當(dāng)然沒有的話，也應(yīng)該選擇人多，光線好的地方，保證人身安全
