記錄運動筆記的初衷，是在一段時間的健身后，得到了實實在在的好處，并希望根據自己的身體素質慢慢找到適合自己的運動方式，方法是記錄下運動中遇到的問題和解決方法，在實踐中不斷總結和改善，最后留下行之有效的部分，有心得的部分，也分享給身邊的盆友。
我的運動伊始，要感謝我的一位好朋友，我當時正處于身體的低谷，由于之前并沒有運動的習慣和功底，豐富的營養供應也并不能滿足對身體亟待需求的改善，并且一些錯誤的認知，反而會加重身體的負擔。在此也感謝朋友的耐心指導！
開始堅持，我認為原因有二，一是一段時期合理的運動給我帶來了立竿見影的身體改善，二是健身這件事讓我學會了思考。
我是個吃不胖的瘦子，專業增肥很多年，仍是一枚標準的瘦子，再加上無比的宅，我的運動量幾乎可以說是從零起步。按照朋友的建議，我是從最簡單的力量訓練開始。
首先是輕量級的啞鈴訓練，啞鈴是非常簡單的可以練手臂也可以練腿的運動，練習啞鈴目的雖然是為了長力氣，但不建議用很重的啞鈴，重量以稍重不費力為準，避免練出粗壯的手臂，好看有力的纖細手臂是最終目的（一段時間后，我的手臂還是有加粗的跡象，不過在范圍內）我一般選用啞鈴的上舉，擴胸，出拳，甩臂等動作用來練手臂力量。搭肩配合深蹲鍛煉腿部，加了這種負重練習之后，腿部明顯有翹臀和變壯有力。仰臥擴胸和左右旋轉，可以刺激內臟活動，鍛煉到平時get不到的部位，這點我做的不多，以后可以慢慢增加。
增肥和減肥，很多是一樣的訓練動作，我跟朋友一同在做，他減肥，我增肥，都有效。用來區分的一個關鍵點就是時間！減肥一定是飯后運動，而增肥一定是飯前。所以第二階段，我增加的是晨起瑜伽。晨起瑜伽可以讓沒睡醒的大腦在運動中慢慢蘇醒，拉伸全身的同時，可以完全的打開食欲，一般練習到15-20分鐘，就會有很餓的感覺，喚醒身體對食物的渴望和需要，早餐會得到更好的吸收。
每天下午4點-6點左右，是很適合做劇烈運動的時間，注意又是飯前，由于時間合適，此時安排了跑步。增肥首先要保證消耗量小于攝入量，很多瘦子不是吃得少，而是吸收的少，所以大部分目的都是為了增加吸收。
跑步首先時間不用很長，開始可以15-20分鐘，時間久了可以增加到30分鐘，控制在30分鐘以內就可以。跑的時候注意兩點：一是要穿跑鞋！一定要穿跑鞋！這個很重要！我在最開始的時候就沒有注意這個問題，才跑了幾次膝蓋就因為震動受到影響，不得不停了一段時間改為騎行。也因此學習了一些膝蓋修復鍛煉的方法，網上有很多種，撿一種帶圖的練習就可以，另外騎行也可以有一定的修復效果，不要超過1小時每次就好。第二就是跑前和跑后一定都要拉伸。跑前拉伸是為了避免受傷，可以時間短，簡單些。跑完的時候，不能一下子停止，可以先到慢速，再做些拉伸放松，直到身體完全穩定為止，跑后拉伸是為了恢復身體。跑后對身體的保護也要注意，避免著涼受風，盡快換干凈的衣服，落汗之后再沖澡。這里插播有次我在森林跑，跑完看見野花很美，蹲下來拍照，再站起來覺得頭暈，后來才知道跑完不能馬上蹲哦，會容易引起暈倒。
剛跑的話，可能還會出現其他的不舒服，也不用擔心，跑步在對身體進行全面的改造，我在跑步階段正是身體敏感時期，頭和膝蓋都有不舒服，跑完還會有肺弱引起的咳嗽，這些都在慢慢好轉，越來越輕松。選擇跑步還有一點是因為跑步有很好的減壓效果，無論是身體和心情的低谷，都會給身心帶來壓力體驗，跑步或騎行可以讓人變得輕松有活力。
晚飯后睡前，我是增加了一組keep腹肌訓練和腿部拉伸，交替做keep翹臀訓練。練腹肌是為了固本培元，讓腹部有力，可以固氣，又可以減小腹，沒準還可以練出馬甲線，何樂不為哦！（雖然瘦子，久坐也會出小腹哦）腿部拉伸是根據筋長一寸多活十年的老話，私心是想練出個一字馬。這個都可以調整，比如我偶爾就會換成胸部訓練+腹肌組合，或者翹臀訓練+腹肌組合。這里我是把腹肌訓練改良之后實踐的。app里卷腹的力度太小，很難達到運動效果，我全部改成大卷腹，這樣下來可以集中做45-50個大卷腹，效果就好很多。另外那個翹臀訓練要給大家推薦一下，真是蠻有效的，幾天不做偶爾做下，pp立竿見影變緊致哦！
晚飯后睡前的訓練，可以做適當的調整，比如每周可以抽1-2天改成輪滑或者打打太極拳等等，總之運動原則就是微汗不累為運動量標準。剛剛運動的我，由于效果立竿見影，沒逃過貪多的誘惑，結果身體困乏，吃不消會有報警，所以不要著急，慢慢加量，增加到適度即可。我們最終的目的是身體舒服，元氣滿滿！
運動的類型哦，因為我是一個旱鴨子，平衡也不夠好，另外不喜歡去健身房，所以提供的運動類型都是我和朋友經過試驗可以長期做，選址方便，又有效的，主要是要根據原理，找到適合自己的健身方式。
比如我朋友平時喜歡打網球，就根據網球需要的速度和步伐，自己研究了一套可以練習網球動作的核心訓練，快速轉反跑，急轉停，揮臂動作之類，如果缺乏某項，比如高抬腿，就再增加一項。我的方法是記錄下每一項運動鍛煉了什么部位，和哪一種運動對我有效。
最后作為一個吃貨，一定要記得運動是需要補充蛋白質，我是不吃增肌粉的，一般標配是雞蛋，自制酸奶（無添加），堅果，比如核桃，杏仁，黑豆，都是很優質的蛋白質，飲食就是正常，種類豐富些，新鮮蔬菜水果就可以。
運動筆記是邊運動邊調整補充，之后再有心得會再整理。
