人們堅持固定型思維模式,一般都是處于某種原因。在他們人生中的某一時刻,固定型思維模式符合人們的心里需要,告訴人們他們是誰,或者他們想成為什么樣的人(一個聰明,有天賦的孩子),而且會告訴他們如何成為這個理想中的人(表現優秀)……對于孩子來說,受人認可,被人喜歡是很重要的。當一個孩子不確信自己是否被重視或被喜愛時,固定型思維模式為他們提供了簡單而直接的解決辦法。——卡羅爾·德韋克《終身成長》
人的一天當中大約會產生七萬個想法,其中有一些是消極的,而思維模式構建的人們頭腦中出現的復雜情緒,引領了整個解讀的過程。有些人在解讀的過程中會出現差錯,對發生的事情進行過度解讀,這會導致過度焦慮、壓抑憤怒或高人一等的優越感。人們往往意識不到這些意念,認知療法便產生了,這目前也是最有效的治療方法之一。認知療法的主要目的是教會人們控制自己的極端評判行為,使他們變得更加理性,認知療法還可以幫助人們做出更加現實和樂觀的評價,但這并不能帶領人們走出固定性思維模式,走出喜歡評判的世界。那么我們該如何去轉變自己的思維模式呢?作者給出了如下幾個建議:
1.認真學習成長型思維模式的典型特征,并在生活中實踐應用,就可以給人們的生活帶來巨大的轉變。
2.大腦更像肌肉,它會發生變化,你越使用它,它就會變得越強壯。科學家已經證實,當你學習的時候大腦會成長會變得更強壯,特別是在你學習新事物時,大腦里那些微小的神經元連接就會增加,變得更加強壯,你越挑戰自己的思維去進行學習,你的大腦細胞就會越多。你以前覺得很難甚至無法完成的事情,比如說學習一門新語言或者做代數題,看上去就會變得簡單,因為你的大腦變得更強更聰明了。一旦你了解大腦的運作方式,學會換種方式去思考問題,將會迎來全新的人生。
3.參與腦科學項目,即了解關于大腦的所有知識,包括如何保護大腦,并幫助其發展; 如何讓大腦更有效地運作; 大腦在人的學習過程中是如何成長的,比如當人們徹底理解某件事的時候,大腦會將這部分知識從臨時存儲區域,轉到永久存儲區域,成為長期記憶。然后不斷練習如何將這些內容運用到實際中去。
4.對于想要做的事情,要先明確目標,然后制定一個成長性思維模式計劃,這個計劃要清晰具體,包括實施細節,然后堅持不懈地實行它。這會讓你保持高效的行動力,當然會提高成功的概率。
5.當遇到挫折或遭受拒絕的時候,學會像成長型思維模式者一樣,不受糟糕的情緒的影響,積極的采取措施,去收集信息,不斷積累資本,讓自己慢慢達到最終目標。
6.對于已經養成固定性思維模式的孩子,家長應當在家庭中圍繞成長型思維模式進行談話,引導孩子慢慢轉變思維模式。夫妻雙方可以告訴對方,自己今天通過練習掌握了一些過去沒有掌握的技能,如何通過錯誤發現解決問題的關鍵方法等等。如果他寫作業時抱怨題目太枯燥,就要引導他想辦法讓作業變得更有趣味和挑戰性。還可以多鼓勵孩子講講自己是怎么交上新朋友,怎么學著去了解和幫助別人,并且告訴他你在乎的不僅是他的智力和體能上能夠達到怎樣的成就。長此以往,他就會養成成長型思維模式。
7.對于那些每天學習到深夜卻沒有什么成果的學生,我們要想辦法為孩子制定適合他的學習方法。用有趣的方法讓孩子理解學習內容了解新事物,并對其展開思考,這樣學習就具有了新的意義,也會獲得很好的成績。要給孩子提供一個包容自由的成長環境,這樣孩子就能夠投入到他喜歡的事情中,這些事是因為興趣才去做的,你會意外的發現他做的非常好。
8.如果你想減肥或者控制自己的情緒,那么你需要放棄非好即壞,非強即弱這種從固定性思維模式中產生的想法,更好地學習有效的策略,考慮如何長期保持干勁,取得一定成果后要養成哪些習慣才能繼續保持成功,比如規定每周只讓自己大吃大喝一次,或者考慮加強體育鍛煉。在感覺自己情緒要控制不住的時候,可以先離開產生情緒的地點,等自己足夠平靜了,再回到事情本身。
9.思維模式的轉變不是采取幾點建議就能完成的,而是意味著采用全新的方式看待問題。改變不會自己持續下去,必須得到保持,否則他們消失的會比出現的還快,而持續的成長需要足夠的時間、努力與相互支持。
除了以上幾點建議以外,作者還仔細研究了通往成長型思維模式,需要經過的歷程:
第一步:接受
每個人的思維模式都是成長型和固定型的混合物,但我們要接受自己這部分固定型思維模式,并不代表我們要去接受它高頻率出現的事實,以及接受它在出現時給我們帶來的危害。
第二步:觀察
認真觀察自己固定思維模式的人格什么時候會出現,可能是在面對一個巨大的新挑戰,也可能是在遭遇了巨大的失敗,或者是在為事業奮斗進入死胡同的時候。當你明確激發它出現的原因之后,不要著急去評價,先觀察一下它是如何讓我們思考、感受和采取行動的,又會給身邊的人帶來怎樣的影響?
第三步:命名
給自己固定型思維模式的人格起個名字,來提醒自己注意這部分人格,以及這不是自己想要成為的人。
第四步:教育
當固定型思維模式人格出現時,要保持警惕,并歡迎它的到來。要記住他是為了保護你,讓你感到安全才存在的,但是他沒有找到什么方法去做到這一點。所以用成長型思維模式的方法去教育他,他就可以幫助和支持你,讓你接受挑戰不放棄,或者是在受到挫折后卷土重來,并幫助和支持他人成長。你要理解固定思維模式人格的觀點,但也要慢慢的去教他,用不同的方法去想問題,帶他一起踏上通往成長型思維模式的旅程。
當你經歷了上述四個步驟之后不要以為你的旅途已經結束,你還需要設立成長性目標。你需要把總結這兩種思維模式的特點打印出來貼在鏡子上,每天早上用它來提醒自己兩種思維模式的不同。然后再考慮這一天有哪些學習和成長的機會,制定一個計劃,這個計劃要具體具有實操性,并規定自己在何時何地用什么方式開始實行這個計劃。雖然改用成長型思維模式看待問題不能解決一個人所有的問題,但是這種思維方式可以讓你擁有不同以往的更加豐富的生活,可以讓一個人成為更積極更有勇氣更加開明的人。
在人生的某一個階段中,固定型思維模式曾幫助我們獲得了力量,理解了這一點,就能理解為什么那么多人堅持固守這種思維模式,因為這種模式對他們而言不是一個普通的小錯誤,這種模式意味著安全感和自我認同。而教練,老師和家人能做的,就是為他們展現另一種思維模式可能帶來的美好改變,告訴他們,你還有多一種選擇。
改變是一個漫長的過程,并不是一場外科手術,以前的舊信念就被換成一個全新的,隨著新信念變得越來越強,就會獲得新的思考和處理方式。