為什么大腦需要睡眠？你肯定覺得，這當然是因為腦細胞需要休息啊。這當然沒錯，但大腦休息的時候，可不是什么都不干，它還會干下面三件事：
睡眠時腦脊液會進入大腦，幫助大腦清除白天工作產生的廢物。
睡眠時大腦會分泌更多的腦源性生長因子（BDGF），促進神經細胞的生長。腦源性生長因子，你可以理解成大腦的生長激素，可以刺激腦細胞的生長。
睡眠時，短期記憶的信息會在大腦里轉運到控制長期記憶的區域，形成長久的記憶。
明白了睡眠如此重要，那什么樣的睡眠才是大腦最需要的呢？答案是，深睡眠和快速動眼睡眠（REM）。
科學家測量過夜晚睡覺的過程中，深睡眠和REM睡眠發生的時間，大概占整個睡眠時長的30%到40%。很有意思的一點是，它們在各睡眠周期里不是均勻發生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠則相反，在下半夜尤其是起床之前的那個周期比例比較高。
把最重要的原則總結成四句話送給你：早上按時起，白天多活動，睡前要放松，沒事別上床。
