三月不減肥，四月徒傷悲，五月自己再后悔！
一直強調"預防勝于治療"。減肥也是一樣，不要等到褲子穿不下了，有雙下巴了再開始減肥，這樣減肥的難度系數就大大提升了，從平時做起，減肥不再難！
肥胖的風險
高于常人40%死于心臟疾病的風險
高于常人60%-120%患糖尿病、腎臟及肝脹疾病的風險
高于常人10%患致命癌的風險
高于常人20%死于呼吸系統相關疾病的風險
高于常人37%哮喘的風險
不恰當的減肥法
節食
節食者選擇完全不進食或吃得很少，會導致身體無法吸收均衡的營養，進而致使身體的抵抗力下降，使人體沒有足夠的能力去對抗疾病的侵蝕。
經常節食會使新陳代謝變得緩慢下來，反而更難控制體重。腸胃的健康因為時饑時飽的關系而受到傷害。
高蛋白減肥法
用高蛋白減肥餐減肥的人們以肉類作為主食，并且拒絕含有碳水化合物的食物，這在短期內能有一定的效果，但高蛋白質食物無法提供人體所需的維生素，礦物質，纖維及其它的營養成分。
高蛋白減肥法通常不能提供足夠的碳水化合物，而碳水化合物是人體的主要燃料。采用此減肥法時，人體會分解食物中的脂肪或身體的脂肪以獲得熱量，這個代謝過程被稱為酮癥，酮癥與受損的精神功能，惡心，疲勞，低血壓（異常低的血壓）和口臭等癥狀都有關。在酮癥發生的過程中，身體會產生酸性質酮。酮透過尿液排出體外，會對腎臟造成額外的負擔。
水果減肥法
只吃水果不能補足身體所需營養，身體長期缺乏營養，會導致免疫力下降，從而導致疾病。
香蕉，榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等含有高糖分及高熱量，對減肥沒有幫助。
減肥藥
許多減肥藥透過抑制食欲來達到減肥效果，但它們的效果只是暫時性的，因為藥物不能真正改變飲食習慣，一旦停止服用這些藥物，體重就會回升。
正確減肥
改變飲食習慣? ? 保持規律的運動量
減少熱量攝取
肥胖是隨著時間的推移，攝取的卡路里多于消耗量而產生的，身體把這些多余的卡路里當作脂肪儲存。限制卡路里的攝取不僅可以控制體重，還能增強免疫系統。實驗研究結果顯示，控制卡路里的攝入量，可延長30%的壽命。
健康的瘦身方式應該是緩慢且循序漸進的！如果需要每星期減重0.5到1公斤，應當透過低卡路里飲食和運動，每天都減少500到1000卡路里的攝取或同等數值的消耗，或以低卡的飲食搭配適當的運動！也可以搭配高纖的食品來控制體重?。?/b>圖片是高級營養師莉娜老師提供）
