堅(jiān)持，在大多數(shù)人腦海中的理解是：像拔河比賽時(shí)的咬緊牙關(guān)，玩游戲時(shí)的對(duì)拼死磕到最后一點(diǎn)血，是下棋時(shí)候的最后一個(gè)動(dòng)作。
看起來(lái)分分鐘都是要拼上全力，大部分人都是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性的放棄堅(jiān)持，如何能使自己堅(jiān)持下去，成為大部分人成功路上最大的攔路虎。
那么問(wèn)題來(lái)了，為什么不能堅(jiān)持？是因?yàn)榇蟛糠秩似綍r(shí)缺乏試錯(cuò)精神與成長(zhǎng)思維。功利的社會(huì)告訴我們，一定要一擊必殺，一次成功，給大佬介紹自己也別超過(guò)一分鐘。
面對(duì)成長(zhǎng)，大部分培訓(xùn)機(jī)構(gòu)鼓吹的都是模板和套路，卻忽略了任何行業(yè)的大牛都是從新手的試錯(cuò)開始的，失敗是為了成功試錯(cuò)，人不斷超越過(guò)去才是精進(jìn)的最佳選擇。
大部分新手，不能忍受一段時(shí)間里看不到任何成果的奮斗。比如：考試復(fù)習(xí)或者創(chuàng)業(yè)就想在抹黑的房間里找有價(jià)值的東西，摸了半天什么都沒(méi)找到，就會(huì)有人放棄堅(jiān)持。
但是稍微反思一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)最重要的是先找到光源。我們可以逐步點(diǎn)亮房間里的小臺(tái)燈，給自己找到一點(diǎn)明路，一點(diǎn)一點(diǎn)照亮堅(jiān)持奮斗的前程。
所以，堅(jiān)持沒(méi)有那么僵硬，相反它可以是充滿創(chuàng)造力的，掌握下面5個(gè)技巧，真正讓你的堅(jiān)持變得更容易執(zhí)行下去。
1、把大目標(biāo)拆解為具體化的、稍微努力才能達(dá)到的小目標(biāo)。
有沒(méi)有人覺(jué)得自己的奮斗是一股腦式的？也就是一股腦想把成果直接取得，這種思維基本上忽視了取得目標(biāo)過(guò)程中的坑和困難，同時(shí)還會(huì)給自己太多壓力，最終導(dǎo)致自己很容易放棄了。
但是反過(guò)來(lái)，讓目標(biāo)足夠的細(xì)化，一方面分解了整體的目標(biāo)，一方面自己每天具體的時(shí)間都有了具體的任務(wù)，只有這樣才能使選擇大于努力。
我們可以用便簽把長(zhǎng)期目標(biāo)切割成一個(gè)又一個(gè)更加具體的小目標(biāo)。要多具體呢？具體到多長(zhǎng)時(shí)間，做到什么效果，這樣做到心中有數(shù)而且能夠把握努力的程度夠不夠。
比如平時(shí)閱讀速度比較慢，但是要求自己30分鐘看完某一本書第10頁(yè)到30頁(yè)的內(nèi)容，并用筆歸納出主要的觀點(diǎn)是什么。或者平時(shí)跑步10分鐘無(wú)法堅(jiān)持跑完800m那么設(shè)定目標(biāo)是10分鐘跑完800m，過(guò)程中數(shù)自己會(huì)換氣多少次，琢磨自己為什么跑不完。這些細(xì)致的目標(biāo)很容易讓大腦明白，自己每個(gè)時(shí)間段應(yīng)該做些什么，這樣就不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間迷茫。
全年的努力目標(biāo)也可以這樣拆解成20個(gè)小目標(biāo)，但是每一個(gè)小目標(biāo)都是要可以達(dá)到的，比如拿出10%的收入用于買社會(huì)科學(xué)方面的書進(jìn)行學(xué)習(xí)。目標(biāo)要足夠能達(dá)到，但是又有一點(diǎn)難度才能達(dá)到。
2、完成目標(biāo)過(guò)程中只抓大頭和主線，完成70-75%，剩下的難題后續(xù)再啃。
參加過(guò)高考和考研的人都明白，必須走完3輪的主線復(fù)習(xí)，基本的知識(shí)點(diǎn)才能完全覆蓋。但是脫離了這些考試之后，大部分人會(huì)疏忽忘記自己面對(duì)應(yīng)該堅(jiān)持的事的時(shí)候要堅(jiān)持完成任務(wù)的大頭。
比如減肥、健身、參加培訓(xùn)，先不要完美主義的堅(jiān)持100%的目標(biāo)而是希望自己至少完成70%的目標(biāo)，比如去健身房教練安排自己一個(gè)月要完成每周訓(xùn)練量，不妨先要求自己每個(gè)月能完成70%，這樣心理壓力小了很多而且還能告訴自己已經(jīng)完成了70%起碼對(duì)得起投入的費(fèi)用。
以70%的目標(biāo)完成主線任務(wù)，起碼能打敗90%沒(méi)有系統(tǒng)規(guī)劃的人。把復(fù)雜的事變成按部就班的事，就能把工作的壓力緩解下去，完成好這一步，保證自己不會(huì)倒在及格線外，如果目標(biāo)比較高，可以把目標(biāo)先定在80%。
3、把難題里的15-20%完成，剩下10-15%當(dāng)做有額外獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)。
這階段也是徹底與其他人拉開差距的階段。為了能夠激發(fā)自己的動(dòng)力，我們可以選擇把難題集中閉關(guān)修煉。
這個(gè)階段是堅(jiān)持最重要的意義，這一步?jīng)Q定了堅(jiān)持的成果，這個(gè)階段每一分鐘都是度秒如年。但是每一次要緊牙冠，堅(jiān)持之后都會(huì)產(chǎn)生很爽的感覺(jué)。
比如每天健身，每一組教練要求你做10個(gè)動(dòng)作，但是你給自己要求多做2個(gè)，這2個(gè)附加的量就是為了前面10個(gè)動(dòng)作的努力不白費(fèi)，而且能和過(guò)去的自己拉開差距的最有效努力，特別是到最后時(shí)候，基本上要完成力竭的每一個(gè)附加動(dòng)作都很困難，堅(jiān)持會(huì)被嚴(yán)重考驗(yàn)，這時(shí)候就得用額外獎(jiǎng)勵(lì)刺激自己，告訴自己完成了這個(gè)階段的難題可以買喜歡的食物、耳機(jī)、鞋子等。
當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)不能再激勵(lì)自己的時(shí)候，我們需要尋找精神上的支撐，這時(shí)候就要用崇拜的偶像和目標(biāo)本身的吸引力鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。對(duì)于高階的堅(jiān)持者，他們已經(jīng)把這些變成了習(xí)慣，所以不需要再向外界尋求物質(zhì)或者精神獎(jiǎng)勵(lì)，而是自己自覺(jué)堅(jiān)持住。
比如復(fù)習(xí)看書，每天要求看完指定的章節(jié)，分析完該看的題目之后，當(dāng)自己處于基礎(chǔ)階段的時(shí)候，最好能找一點(diǎn)強(qiáng)化的題目補(bǔ)充學(xué)習(xí)，當(dāng)強(qiáng)化階段，最好能補(bǔ)充1-2個(gè)沖刺階段的難題訓(xùn)練，用這種稍微比自己現(xiàn)階段高一點(diǎn)的難度直接集中訓(xùn)練一下，再回去練基礎(chǔ)題，會(huì)很容易得到自信。
但是過(guò)程中帶著自己不會(huì)做的題目，堅(jiān)持用自己已經(jīng)會(huì)的技巧分析難題，是很煎熬的，但是如果啃下來(lái)，一定能超過(guò)很多同水平的人，但是努力之后還是啃不下來(lái)，你也不會(huì)灰心，因?yàn)檫€有70%的基本內(nèi)容作為保底，你可以努力奔著完成80%去就可以應(yīng)對(duì)大部分考試了。
4、分析過(guò)程中的原因與心理。
這一階段是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和抗壓之后必須面對(duì)的階段和必須做的一件事。
我們很容易發(fā)現(xiàn)，自己真正難以堅(jiān)持的原因是這些：被難題困住又舍不得放棄從而消磨斗志，被外界的游戲、玩樂(lè)分散注意力沒(méi)辦法集中精神，復(fù)習(xí)和工作因?yàn)樾那槠x主線，處理好這些問(wèn)題，才能給自己的奮斗和堅(jiān)持開掛。
堅(jiān)持與奮斗的過(guò)程，都是有周期性的，不可能一帆風(fēng)順，也不會(huì)只有滿地是坑，如果感覺(jué)到太順利，往往是因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度不夠，覺(jué)得太難，往往是難度太高了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整一下。
帶著周期思維提醒自己，人生本來(lái)就有波動(dòng)，面對(duì)困難應(yīng)該坦然一些。
當(dāng)我們遇到困難時(shí)候，第一時(shí)間需要告訴自己的是，我會(huì)這樣困擾，別人也一定會(huì)遇到這些，先讓自己心平氣和下來(lái)。
大部分人失敗都是因?yàn)榘l(fā)揮時(shí)候沒(méi)有心平氣和，導(dǎo)致自己發(fā)揮失常。在保持心情平靜之后，才能明白，自己為什么想玩游戲，其實(shí)是身體在告訴自己，堅(jiān)持過(guò)度了，需要放松了，這時(shí)應(yīng)該先放松之后再安排學(xué)習(xí)，放松時(shí)間應(yīng)該適度，工作學(xué)習(xí)6小時(shí)安排1小時(shí)以上的時(shí)間看看劇、聊聊天很有必要。
當(dāng)放松完之后，一定要回顧自己最先定制的整體計(jì)劃，先努力完成70%的內(nèi)容，回歸主線，這能保證自己不會(huì)亂了方寸。
最后，遇到難題，實(shí)在無(wú)法解決，自己也努力思考過(guò)，不必猶豫，也不要浪費(fèi)時(shí)間，直接花錢或者花時(shí)間尋找正確的示范。
比如找教練直接糾正，看高手直播，看過(guò)來(lái)人寫的書，在知乎和在行找專家，或者以面對(duì)面的方式請(qǐng)教，但是不要死腦筋，能把難題的10-15%解決了，就已經(jīng)很到位了。
5、用鼓勵(lì)與支持支持習(xí)慣自動(dòng)化，把成果變數(shù)字。
最后，完成了3個(gè)月以上的努力之后，一定及時(shí)盤點(diǎn)成果、告訴身體自己的努力程度，以提醒自己繼續(xù)堅(jiān)持。
人很容易放棄自己的努力，每一個(gè)階段的數(shù)據(jù)一方面可以作為比對(duì)的基準(zhǔn)數(shù)，而且還可以告訴自己，自己確實(shí)很努力進(jìn)步了，這樣身體就會(huì)感覺(jué)到有好感，不斷支持自己堅(jiān)持下去。
完成這5個(gè)步驟就能讓你的堅(jiān)持更容易持續(xù)下去，也更容易完成目標(biāo)，而且還能進(jìn)入人生的正循環(huán)。
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