關于女性健康的三個誤區，不少人都身陷其中而不自知

剽悍一只貓內容組 剽悍晨讀 7.1

主播：大寶

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2020年7月1日，我們要給大家分享的書是《守護女性荷爾蒙》。

這本書是由醫學博士關口由紀所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分內容，這次我們重點分享書中關于女性荷爾蒙的三個誤區，分別是：鍛煉誤區、飲食誤區和骨骼誤區。

①

『鍛煉誤區』

關于鍛煉，有一個底層認知你首先要清楚：和男性比起來，女性更不容易鍛煉出肌肉，這是因為女性荷爾蒙有容易囤積脂肪的特性。

所以，不少女性經過短暫鍛煉看到沒有什么成效，就放棄了；或者還有少部分女性不達目的誓不罷休，她們會加大運動量，加大鍛煉強度。

可是，這兩者都是錯誤的選擇。

對肌力訓練而言，每周兩次就是很好的頻率，不能過度鍛煉。

一過40歲，女性的肌肉量會逐漸減少。但是，肌肉量降低后，如果活動量不變，那么感覺到腰酸背痛幾乎是一定的。

所以，維持荷爾蒙狀態的關鍵，就是養成運動習慣，維持好肌肉量。

具體鍛煉的方法是，每周兩次，每次到感覺自己已經很努力的程度即可。

鍛煉時不用非得使用什么重型器械或者重磅啞鈴，深蹲、走臺階、高抬腿、慢跑這些能讓肌肉有些負荷的形式就可以了。

女性鍛煉最重要的就是掌握好度，過度運動會讓壓力變大，反而阻礙荷爾蒙分泌。而一旦肌肉因此受傷，它在恢復時，會消耗更多荷爾蒙，得不償失。

②

『飲食誤區』

不少人對飲食是沒有概念的。

她們在10多歲、20多歲和30多歲吃的東西和分量都是一樣的。可是，要知道年輕時的進食方法任誰也不能通用一輩子。隨著年齡增大，我們不能繼續采取加重身體負擔的進食方法。

盡可能每天都有意識地固定用餐的時間、次數和分量。這能給你的身體建立習慣和規律。

尤其是不少中年以后的女性喜歡吃軟糯、好消化的食物，比如面條、粥、豆漿和果泥?？墒撬齻兒鲆暳松眢w代謝會隨著年齡減緩，這種高碳水的吃法，不僅會讓身體發胖，而且會減少牙齒的鍛煉機會。

除了這一點外，還有兩條需要女性注意的飲食規則。

001 晚間就餐。睡前三小時內不進食是女性飲食的鐵律。一方面飯后就寢會給我們的腸胃帶來負擔，影響正常的身體代謝和激素分泌；另一方面血液會流向腸胃，影響一整晚的睡眠質量。

002 控制碳水。除了日常控制碳水攝入外，還有一點需要注意的是我們在早餐、午餐攝入過碳水化合物后，晚餐就不要再攝入。因為，夜里的活動量不足以消耗額外的碳水能量。過剩的碳水都會轉化為脂肪，囤積在身體里。

③

『骨骼誤區』

女性的骨質疏松問題來得比男性早。在20歲時，她們的骨量達到巔峰；在40歲后，她們的骨量會逐漸流失。

由于人們無法感知到骨質流失，一旦出現了骨質疏松的問題，骨骼內其實就已經出現了大量微小的空洞，表現在具體疾病上時，患者會有骨折、背脊彎曲或是身高萎縮等問題。 而伴隨骨質流失的是女性荷爾蒙的減少。

50多歲患有骨質疏松的人數，女性是男性的3倍之多。荷爾蒙的流失也大體符合這個倍數。

與此同時，減肥又在女性骨質流失上加了把火。

首先，節食減肥會造成人體的營養失調，這對內分泌、骨質保持、身體健康狀況都沒有什么好處。

其次，體重過輕，會使骨骼缺乏必要的負重，由此會加劇骨密度降低的問題。

最后，短期內體重驟減會對卵巢功能造成不利影響，減少荷爾蒙分泌。

理解了這三點，你才能維持好骨密度，減少骨質流失。

總結一下，作為對女性的最重要激素：女性荷爾蒙，它和我們的鍛煉、飲食、骨骼都息息相關。但由于不懂它們之間的關系和原理，不少人都在錯誤的路上越走越遠。及時糾正，你依舊能散發出屬于自己的青春活力。

今天的分享就到這里，希望給你帶來啟發，記得給我們點贊鼓勵喲。

參考書目：《守護女性荷爾蒙》[日]關口由紀