? ? ? ? 有個朋友婚前曾經是身材姣好的妙齡女郎，生了孩子后，因為母乳喂養、柴米油鹽的家事疏于關照自己，一兩年下來，身上長了不少肉，衣服從S碼到了XL不說，穿什么都跟地攤貨一樣，沒型沒感覺。
? ? ? 想想曾經S型身材變成水桶腰、大象腿、麒麟臂，她決定要減肥塑形。她去小區健身會所毫不猶豫刷卡辦了張健身所會員，并給自己規劃一個理想狀態的健身計劃：一周鍛煉四次，徹底戒掉零食。
? ? ? 結果，才去了一周，因為久不運動帶來的渾身酸痛，加上單位加班，回家還有繁瑣的家務等等的原因把健身擱置到腦后了。很快，她又回到了缺乏鍛煉、管不住嘴的狀態。
? ? ? 直到有一天，遇見當初在健身會所鍛煉的鄰居，看到之前同樣走型的身材現已初見成效，她懊悔地摸了摸自己的腰，早已又漲了一圈……她沮喪地大呼到：“想要減肥，我太難啦！”
? ? ? 類似的情況，我們都經歷過。制定的目標，想要養成的習慣，想要提升的技能等等，常常會因為各種各樣的原因擱淺導致失敗。
? ? ? 夢想很美好，現實很骨感的失敗經歷，會讓人產生挫敗感和無力感，不愿意也無力去嘗試和改變。在目標面前，我們都是行動力不夠，愿望太難達成、缺乏毅力，面對失敗的時候我們可能都會這樣想。
? ? 一些心靈雞湯不是告訴我們想要做一件事，要著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂觀心態，就能心想事成嗎？ 為什么美好愿望往往在萌芽階段夭折？
? ? ? 有什么辦法可以治療這種“行動困難癥”，讓夢想成真？
? ? ? 《WOOP思維心理學》這本書可以幫你解答。
? ? ? 這本書的作者美國著名心理學家加布里埃爾?厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力，提出了一種全新的思維方式“WOOP”。向大家闡述了一個簡單而又令人驚訝的理念——追夢路上的障礙其實是實現夢想的臺階。
? ? 全書只講了三個概念：心理比對+執行意圖+WOOP。先看看理論基礎：
? ? ? 一、樂觀的幻想并不能讓人們心想事成
? ? ? 樂觀的幻想有助于完成簡單的問題，卻會妨礙我們處理困難的問題。作者通過大量的實驗證明：在與以往經歷脫離的情況下，樂觀的幻想、夢想、希望，并沒有轉化成為動力，促進人們行動起來，反而變成了阻力。
? ? 幻想會使人處于一種舒適和松弛的狀態。
? ? ? 在這種狀態中，你的大腦提前“享用”了愿望達成后的滿足感。這樣一來，享受真正實現了愿望所帶來的美妙體驗，就顯得沒那么迫切了。
? ? ? 打個比方，我們想要減肥、想要賺錢痛快買買買，當我們的思緒早已先一步到達已瘦身，已賺到錢買買買的狀態時，我們的情感大腦在得到“獎勵”的時候，往往是分不清幻想和事實的，它會受到“欺騙”，從而削弱人的行動力。我們就松懈下來，沉浸于幻想之中。
? ? ? 幻想還可能會扭曲我們對真實情況的把握
? ? 在愜意的幻想狀態中，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和諧”的現實障礙。期末復習前，在取得好成績的幻想中飄飄然的時候，你可能會忽略掉那些你還沒有完全掌握的知識盲點。
? ? ? 由此看來，塑形、財富增長等需要付出精力、努力和承諾才能實現的需求上，僅僅有樂觀積極的態度是遠遠不夠的，甚至會產生副作用。終日流連于單純的幻想，會導致我們想而不做，掉以輕心。
? ? ? 那些行動力極強、總是能夠把內心的愿望化為現實的人是怎么辦到的呢？
? ? ? 本書作者厄廷根提出了也許是最簡便、可操作性最強的一種：心理比對。
? ? ? 二、心理對比
? ? “心理比對”是指，先心存成功的幻想，然后馬上找到阻礙愿望實現的現實障礙。
? ? ? 它的目的是，通過幻想與障礙的“當面對峙”，讓人既能看到愿望實現的希望，又能注意到現實的困難，從而規避幻想可能帶來的害處，然后開始踏踏實實地去制訂切合實際的行動計劃。
? ? ? “心理比對”能夠幫助人做兩件事：
? ? ? 一是在愿望講得通時讓其快馬加鞭，二是在愿望不合理時抽身而退。次序非常關鍵。“逆序比對”——先想象現實，然后是愿望或夢想——不能產生“心理比對”的效果。
? ? 三、執行意圖
? ? ? “執行意圖”即圍繞實現愿望這一目的打造明確的意圖。它能明確你在目標前提下，在何時何地出現何種反應。
它的思維結構可以說是“當 A 出現，我就做出 B 反應”。也稱它為：如果-就。
? ? 傳統目標規劃流程是這樣的：設定目標，拆解目標，規劃行動。第一步和第二步做起來十分容易，第三步做起來就極其困難，絕大多數的計劃死在的第三步。
? ? ? ? 為什么呢？
? ? ? 傳統規劃行動的心理暗示是“我要如何、如何”，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難，每次行動之前，你必須啟動意志力去推動行為。可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰斗，還有什么力氣去做事情呢？所以，大部分的計劃還沒開始行動就已經死在與意志力的戰斗中了。
? ? ? ? 該如何去做？
? ? ? 用“如果……那么……的形式”制定計劃，比如，如果我看到孩子做作業邊做邊玩而煩躁生氣，那么我先離開不看，深呼吸，靜下心來，再回去引導孩子專心做作業。
? ? 執行意圖對人們實際行為有“中等到巨大”的影響，執行意圖能讓人切切實實開始做事。對那些無法控制自己行為的人尤其有用。在制定執行意圖時，我們的腦子里就把要遇到的障礙與機會預演一遍，從而在思想上做好了應對的準備。
? ? 四、WOOP
? ? ? WOOP簡單理解就是“心理比對”和“執行意圖”的結合。
? ? ? 首先“心理比對”讓你在頭腦中，建立障礙和克服障礙的行動之間的潛意識聯系；“執行意圖”則讓你做好準備，在障礙出現的那一刻自發識別并應對，減少行動癱瘓。
? ? ? 操作步驟具體如下：
? ? ? ? 找一個清靜的地方保持身體舒適，暫時遠離手機、忙碌的生活。第1次做WOOP，大概需要15~20分鐘完成。
? ? ? W：愿望（wish）——拿出你的一個愿望，雖然有點棘手但你覺得能夠達成，把它放在思考的中心。
? ? ? O：結果（outcome）——實現愿望的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象這件事的相關情況和經歷，不要有任何顧慮。
? ? ? O：障礙（obstacle）——找到那個妨礙你達成愿望的最關鍵的內心障礙。這個障礙里最關鍵的想法和行為是什么？真誠地剖析自己。
? ? P：計劃（plan）——要克服或規避這個障礙，你能怎么做？想一個最有效的行動，接著制定一個“如果……那么……”的計劃。
? ? ? 在制定愿望、結果、障礙、計劃時，語言描述盡量清晰明確。如有需要，還可以多制訂幾個“執行意圖”，以應對不同的情況。
? ? ? WOOP的使用途徑除了用于管理愿望，還可以用來處理緊急任務，緩解對未來事件的不必要焦慮，整理不清晰的思路。
? ? 如果說過去我們就像盲人一樣，懵懵懂懂地開始一天的生活，卻不知道要走向何方，前面有什么障礙。現在遇到WOOP，它好比是我們的導盲犬，給它“喂”想法，它就能為你引路，腳踏實地去執行，讓夢想成真。
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