世界上最著名的感恩研究專家是羅伯特·埃蒙斯 ，他是一名作家 ，他把感恩定義為 “一種對生活油然而生的驚喜 、感謝和欣賞 ” 。當生活一切順遂時 ，你應該學會珍惜，對自己所擁有的一切心懷感恩 。你可以打電話給自己年邁的導師 ，感謝他在你人生的十字路口所給予的指引 ；你也可以珍惜和孩子在一起的每一個時刻，或者回憶人生中的種種美好 ，所有這一切都可以讓我們心存感恩 。表達感恩的一個焦點就是關注當下 ，感謝今天的生活 ，感謝你擁有的一切 。

當然，表達感恩不僅限于說聲 “謝謝 ” 。越來越多的研究開始關注感恩帶來的多重好處 。研究發現 ，那些心存感恩的人都比較幸福 ，他們的精力更充沛，大多數人都對未來充滿了希望 ，并且積極樂觀 。和那些不知感恩的人相比 ，這些人樂于助人 ，更富有同情心 ，更注重精神生活 ，也更虔誠。進一步講 ，一個人越是懂得感恩 ，他患上抑郁癥的可能性就越小 ，也越不容易產生焦慮 、孤獨 、嫉妒的情緒或者神經過敏的現象 。

在第一組研究中 ，研究人員要求實驗組成員連續 10周 、每周記錄 5件讓他們心懷感恩的事 。其他控制組成員則被要求每周記錄 5件讓他們煩惱的事 。實驗結果非常令人興奮 ：被引導經常表達感恩的受試者往往更加樂觀 ，對生活的滿意度也更高 ，甚至變得更健康了

感恩提升幸福的8大原因

第一 ，心懷感恩 ，可以讓人們更加積極地體驗生活 、品味人生 。若懂得品味和享受生命賜予你的眾多恩典 ，那么你就可以最大限度地從當下的生活中獲得幸福和滿足 。

第二，表達感恩有助于提升自我價值 ，增強自尊 。當意識到周圍的人為你付出了多少 ，或者自己實現了多少目標后 ，你就會變得更加自信 ，做事也更有效率。不幸的是 ，很多人經常把注意力放在令人失望的事情上 ，或者過度在意他人的輕視和傷害 ，而心懷感恩可以幫助你戒掉這種壞習慣。心懷感恩有助于你認真思考什么是當下應該珍視的 ，學會對生命中的幸運與驚喜心存感激 。

第三，心懷感恩有助于人們應對壓力和心靈上的創傷 。每個人在生活中總會遇到各種各樣的壓力和消極的事情 ，但若能心懷感恩 ，就能以全新的視角審視生活，以應對人生的各種際遇 。實際上 ，那些心懷感恩的人更容易忘掉生活中的挫折與不快 ，即使想起 ，也不會激烈得讓人無法承受 。當人們遭遇困境時，會本能地表達感恩 。當一個人身處逆境時 ，心懷感恩有助于讓他調整心態 ，繼續前進 ，重新開始 。雖然在困境中尋找值得感恩的事非常具有挑戰性，但這一點非常重要 。

第四 ，心懷感恩能夠激發人們的道德感 。正如之前提到的 ，懂得感恩的人更有可能幫助他人 ，也不會過度追求物質享受 。一個奧斯維辛集中營的幸存者曾經這樣描述自己的感悟 ： “他在用整個生命表達感恩 。他非常慷慨 ，因為他永遠忘不了那些一無所有的日子 。 ”

第五 ，心懷感恩有助于加強社會聯系 ，加深朋友之間的感情 ，拓展新的社交圈子 。例如 ，寫感恩日記能夠激發與他人聯系及交往的渴望 。研究表明 ，如果你對他人心懷感恩 ，即使你從未直接表達出來 ，你們的關系也會變得更加親密 、真摯 。

第六 ，心懷感恩有助于摒除攀比心態 。如果你真正地感激自己擁有的一切 ，那么你就不會羨慕或嫉妒他人了 。

第七，心懷感恩和消極情緒是無法相容的 ，對他人表達感恩之情實質上就是在消除負面情緒 。正如一位精神科醫生所認為的 ： “感恩化解了消極情緒，憤怒和嫉妒在它的懷抱中消融 ，恐懼和防御之心也會減弱 。 ”實際上 ，當心懷感恩時 ，你很難會感覺到愧疚 、憎恨或者憤怒 。

最后，也是最重要的一點 ，感恩之情能夠幫助我們戰勝享樂適應 。之前我曾介紹過一種所有人都具備的非凡能力 ，即享樂適應，這種能力可以讓我們迅速適應新環境和新事物 。因此 ，當你在人生中遇到好事時 ，擁有浪漫的情侶 、和諧的人際關系 、從疾病中恢復、購買了嶄新的轎車 ，你的幸福感和滿足感會立刻得到提升 。但因為享樂適應的存在 ，這種提升通常都是非常短暫的。對一切積極事情的適應從本質上來講都是獲得幸福的死敵 ，獲得更多幸福的一個關鍵因素就是打敗享樂適應對你的影響。不要認為生命中的一切好事都是理所應當的 ，珍惜你擁有的一切美好并心懷感恩 ，這樣才能直接消除享受適應帶來的影響 。

學會感恩，找到適合自己的方法

感恩日記。如果你喜歡寫作 ，如果你擅長寫作 ，如果你有寫作的天分 ，那么寫感恩日記就是一個非常有效的方法 。在一天中抽出幾分鐘的時間，靜靜地回顧一下自己的生活 。認真思考 3到 5件你認為值得感恩的事 。它們可以是一些日常瑣事 ，也可以是一些美妙的事情。還有一個方法就是關注所有你認為真實的事情 。同時 ，不要忘了你身邊的人 ，那些關心照顧你的人 、為你奉獻甚至為你做出犧牲的人，以及所有與你生命相關的人 。保持表達方式的新鮮感 。如何保持表達感恩這個行動的新鮮感 ？一個重要的方法就是經常更換表達方式，同時不要過度練習 ，因為凡事過猶不及 。變化如同生活的調味劑 ，是非常重要的 。例如 ，如果每天都用相同的方法表達感恩 ，那么你很快就會厭煩了，這項行動對你也就不會具有太大的意義了 。

直接表達 。如果對某個人的感恩之情能夠直接表達出來 ，打電話 、寫信或者當面表達，效果會更顯著 。如果某個特定的人對你恩重如山 ，那么請大膽地表達出你的感恩之情 ，現在就寫信給他們 。如果可能的話 ，親自去拜訪他們，當面說出你的感恩之情 ，講講對方都為你做過什么 、給過你哪些幫助 、給你的生活帶來了怎樣的影響 ，告訴他們你永遠不會忘記他們為你所做的一切 。

直接表達的方式不太適合我，寫作的方式可能更適合我。要感謝的人太多，感謝老師，指引我方向，特別感謝大學java老師，他的幽默授課方式，讓我對java產生了興趣，從渾渾噩噩的大學生活中找到了前進的方向，以至于畢業之后能找到一個還不錯的工作。感謝同學，給予我幫助，特別感謝徐嘉慧同學，在我最困難的時候，借了我500塊錢，讓我渡過了那段最艱難的日子。感謝朋友，在我遇到挫折的時候，給予我鼓勵。感謝同事，讓我成長，特別是我的亦師亦友的領導王萌萌同學，給了我太多的幫助，幫我改掉了很多不好的習慣，抽煙、打游戲。同時也幫助我養成了一些好的習慣，看書、鍛煉身體，推薦了很多不錯的書，這兩年在他的影響和幫助下，自己有一些改變和提高，要向他學習的東西還有很多。感謝我的父母，給予我生命。他們很辛苦，為了供我上大學，常年在外打工，吃了太多的苦，現在老了，身體不太好，打工的時候太勞累，烙下了病根。現在只要有時間都會回家，陪陪他們，多陪陪父母不要給自己留下子欲養而親不待的遺憾。最要感謝的是我的大姨和姨夫，和我的父母一樣的重要的人，是他們養育了我，爸媽出門在外打工的那些年，是他們照顧我，從小學開始，直到高中畢業，都是他們一直在照顧我。現在每次回家，把包放下之后，就會先去看望他們。我是幸運的，感謝我的生命有你們。

總之 ，表達感恩的方式多種多樣 ，明智的選擇是找一個最適合你的方法 ，只有這樣你才會受益最多 。當這個方法失去新鮮感的時候 ，不要猶豫 ，立刻改變你表達感恩的方法 、時間以及頻率 。