1. 不要在焦慮的時候進食。
2. 細嚼慢咽，增加進食時間。
3. 吃飯將注意力放在食物的味道和口感上。
4. 隨身帶水杯。
5. 學會看配料表和營養成分表。
6. 但不完全以配料表和營養成分表作為“吃不吃”的標準。
7. 學會自制幾個健康零食。
8. 隨身帶幾份健康零食，隨時補充能量。
9. 買小包裝/獨立包裝零食。
10. 不再給食物打標簽。
11.? 增加天然食物的比例。
12. 多吃深色蔬菜和水果。
13. 用小尺寸的餐具。
14. 不要為了減肥，跳過任何一餐。
15. 別再把自己餓到前胸貼后背才去吃。
16. 用無糖蘇打水代替碳酸飲料。
17. 飲食管理初期，用食物稱來增加對份量的把握，但別依賴它。
18. 每周吃1-2次深海魚，比如三文魚。
19. 多吃富含omega-3脂肪酸的食物。
20. 把家里的醬油換成低鈉醬油。
21. 添加糖控制在每天15克以內。
22. 每天吃點發酵食物，泡菜、酸奶、納豆、康普茶...
23. 每餐都要吃蛋白質哦，尤其晚餐！
24. 煮米飯的時候，放一把豆子進去吧！好吃又健康。
25. 很難吃夠青菜？多加點在早餐里。
26. 周末腌制一些魚/牛肉/雞胸..凍起來，工作日輕松解決蛋白質，還會更好吃。
27. 多買點粉末狀的調料，什么花椒粉、咖喱粉、辣椒粉、孜然粉...都低卡低脂，又增加風味。
28. 一人食的晚餐，不如多做一份出來，第二天帶便當。省時省力，又不浪費食物。
29. 每天至少在家做一頓飯。
30. 沒時間去超市，就買點冷凍蔬菜和水果備起來。
31. 每個月或季度，嘗試一種新的運動。找到你喜歡的運動、打球、跳舞、蹦床、攀巖...有趣的運動非常多。
32. 每天拉伸，保持肌肉彈性，即使只是伸懶腰。
33. 有一套自己熟悉的自重力量訓練。
34. 了解自己的心率水平。
35. 每30分鐘站起來活動一下。
36. 將健身時間安排到現在的生活時間安排里。
37. 地鐵把座位讓給老人或者有需要的人，站著還能多消耗熱量呢！
38. 別小看碎片化運動，隨時隨地動起來。
39. 隨時隨地收緊核心，日常腹部用力的效果，不比馬甲線跟練差。
40. Take a break，給身體休息的時間。
41. 如果平時沒有運動習慣，可以先從慢走開始，循序漸進，養成習慣就是好的開始！
42. 適合你的運動，是讓你愉悅、幫你減壓的。
43. 運動一定要穿適合自己的運動內衣。
44. 中高強度的運動bra不要作為普通內衣。
45. 不再用數字來“評價”自己的身體，它們只是幫我們更了解自己身體的工具。
46. 給自己每周1個呼吸新鮮空氣的機會吧！可以去所在城市的周邊山區爬山、放風，親近大自然可以讓人快樂。
47. 嘗試站著辦公。
48. 每天都涂防曬，一個30歲老阿姨的認真建議，目前市面上有很多清爽的防曬霜。
49. 不再控制「自己不能控制」的事，比如掉體重的速度。
50. 健身是為了讓你生活的更好，不是更痛苦。
51. 下午喝低因咖啡，別影響睡眠。
52. 關注自己，減少沒有必要的比較。特別是網上的所謂的“完美身材”的圖片，因為他們根本不存在。
53. 擁有屬于自己的時刻。不管是睡前的一小時還是早起后的時間，把自己最喜歡的事情安排在這些時間段內，滿足感爆棚。
54. 每天記錄自己的生活，也許你不喜歡拍照或者記日記，但當記錄成為一種習慣，你會發現很多記錄生活的樂趣。
55. 每天遠離手機至少一小時，畢竟手機是讓我們的生活變得碎片化的一個重要原因。
56. 定期整理房間，包括自己的辦公區域空間。整理空間，也整理自己的心情～
57. 無論多么自我懷疑，也要每天鼓勵自己一句！你就是很棒啊！怎么～還不讓夸啊。
58. 每天寫下自己的感恩和反思。
59. 不再諱疾忌醫。定期體檢，定期做宮頸癌篩查，牙疼立刻去醫院。
60. 每天用牙線，定期洗牙。
61. 交一個可以一起健身或者好好吃飯的伙伴，相互監督，相互鼓勵，效果加倍！
62. 多笑，覺得自己這點做的特別好，哈哈！
63. 在買促銷產品之前，先問問自己是不是真正的需要。
64. 獎勵自己，但最好不用通過食物啦～
65. 學會感激身邊的人和朋友！感謝現在擁有的一切。
66. 從「制定—執行—完成」1個小目標開啟2022。
