? ? ? ? 聽了樊登老師講了這本書，知道了怎么樣才能讓自己的睡眠質量提高。睡覺的地方不能太熱，睡覺前不能看手機，輕微做個瑜伽，每天睡覺前用筆記本寫個一天的反思和感恩。
? ? ? 睡覺前關閉電子產品。電子屏幕散發的藍光，會抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，這些設備提供的各種信息，會影響我們的壓力水平，讓頭腦過于清醒。蘋果公司統計，蘋果手機使用者平均每天解鎖手機80次，我們應該鍛煉自己暫時離開電子產品的能力。當然，助眠軟件是可以使用的，冥想、正念、聽書，如果以往有用，就繼續使用。
? ? ? 從明亮到昏暗。體內的生物鐘會對光線敏感，環境由明到暗，人體分泌褪黑素，我們自然而然睡意朦朧。準備睡眠時，關掉臥室的主光源，打開暖色燈具或點起蠟燭，提供簡單照明即可。提前刷牙，或為衛生間換上暖色燈具。確保窗簾可以完全遮光。看書最好在臥室之外。
? ? 從溫暖到涼爽。影響生物鐘的除了光線，第二大因素就是溫度。夜晚降臨，溫度下降，睡意漸生。因此，確保你的被子不要太暖也不要太冷。臥室溫度保持在16~18攝氏度較為理想。睡前關閉臥室空調，夏天提前降溫。
? ? ? 整理物品。利用睡前時光對臥室略加整理，疊疊衣服，清理下垃圾，找出明天需要的衣服、行裝，把物品更好歸置。這樣既可以避免瑣碎小事塞滿大腦，也能營造更舒適的睡眠環境。
? ? ? 下載你的一天。人類需要睡眠的一大原因，就是睡眠能加工我們的各種經歷，把它轉化為記憶，鞏固已經習得的技能。白天的種種片段，在睡前都變成雜亂思緒，回蕩在大腦中，干擾入睡。這時，我們可以下載自己的一天，把白天的經歷、記憶分門別類歸檔，隨意地列出“我在想什么”清單，對待處理事項安排一個可能的時間，然后，心無掛礙地睡去。
? ? ? 睡前可以適量輕微運動一番，檢查好門窗，保證安全。然后盡量用鼻子呼吸，可以借助各種鼻貼設備，早晨醒來口腔濕潤就證明呼吸狀況健康，否則，你可能要改變習慣，或者去醫院治療呼吸道的問題了。
